Recenze Orangetheory Fitness

Aplikace OrangeTheory Fitness na smartphonu na oranžovém pozadí

Orange Theory Fitness



Měli byste dát OrangeTheory Fitness šanci?

James Fell 15. března 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Řekněme, že člověk vyplní své resumé o některých výsledcích, kterých dosáhl. Najmete ho a dělá dobrou práci. Možná i skvělá práce. Nejen to, ale dobře zapadá do organizace.





Záleží na tom, že přehnal některá tvrzení o výsledcích? Litujete, že jste ho najal?



PŘÍBUZNÝ: Nejlepší aplikace a sledovače hubnutí

Takový je příběh Orangetheory Fitness . Existuje několik definitivních výplní pokračování, pokud jde o tvrzení o spálení kalorií, ale chceme jít hlouběji. Mnohem hlouběji. Ve skutečnosti je to už nějaký čas, co jsme se dobře podívali na intervalový trénink s vysokou intenzitou, takže pojďme to použít jako záminku k uvedení celého fenoménu HIIT do nějaké vážné perspektivy.



Protože si myslíme, že HIIT je docela úžasný, když se používá správně. Nejprve ale pohled na Orangetheory.

Někteří se ptali Je Orangetheory nový CrossFit ? a moje okamžitá reakce na to je peklo ne! Důvodem, proč jsem tak důrazný, je to, že si myslím, že CrossFit jsou poškozené části těla, které čekají, až se to stane, protože mnoho z jeho tělocvičen používá vzpírání - což je jedna z nejbezpečnějších činností, které se tam dělají, když se provádí správně - a zdá se, že se mu líbí nebezpečný .



Nejde o CrossFit. Orangetheory se zdá být docela pilný v prevenci zranění klienta. Je tu také už celé desetiletí a to znamená, že je čas položit si několik důležitých otázek: je to stále relevantní? Zaslouží si váš čas a peníze? A jak to zvládlo tento globální křivka známá jako pandemie COVID-19?

Obsah


Co je Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness je franšízový systém, který spustila trenérka Ellen Latham z Ft. Lauderdale v roce 2010. Latham má dobré pověření a má magisterský titul z fyziologie cvičení. Řekla mi, že vyučuje Pilates, a nebylo to dostatečně intenzivní, aby dosáhla dobrých výsledků, a tak vymyslela intervalové tréninkové cvičení, které by se stalo OTF.



Screenshoty aplikace smartphone pro OrangeTheory Fitness z umístění v tělocvičněOrange Theory Fitness

Výsledky byly před devíti lety tak dobré, že se po celé zemi šířilo slovo, řekl Latham. Měl jsem létající lidi cvičit v této šílené místnosti s touto ženou ve Ft. Lauderdale. Lidé přicházeli z celého světa, protože výsledky byly v tak krátkém časovém období tak dramatické. Poté ji oslovila franšízová společnost a v Severní Americe je nyní téměř sto studií s plány na mnoho dalších.


Jaké je cvičení orangetheory?


Když OTF franšíza se otevřela v Calgary Šel jsem se podívat na třídu, kterou vyučuje Cara Fullerton (Zveřejnění: Cara a já jsme už nějakou dobu přáteli na Facebooku a pohovořila se mnou o knize, kterou jsem napsal).

Bylo to studio střední velikosti se zdí běžeckých pásů, několika velkými televizními obrazovkami, zdí veslařských trenažérů a skupinou identických výcvikových stanic odporu. Když jsem pozoroval třídu, zaměstnanec Adam Van De Walle mě doplnil podrobnostmi.



Když lidé vstoupí do studia, jsou podšité, což znamená, že mají monitor srdečního tepu. Obrazovky na obou koncích běžeckého pásu odhalují, kdo se ve které zóně tepové frekvence nachází. Lidé pracují proti své vlastní maximální srdeční frekvenci. Nejde o konkrétní číslo, pro které se chystají, ale o procento. Trénink srdeční frekvence je specifický pro běžecké pásy, zatímco pro komponenty veslování a cvičení odporu je z velké části ignorován.

Polovina třídy začíná na běžeckých trenažérech a druhá polovina dělá odporový obvod. Přepnou se po 30 minutách (na konci je pětiminutový úsek). Pro běžecký pás existují tři zóny úsilí:

  • Mírová základna: Srdeční frekvence na 75 až 83 procentech maxima jednotlivce
  • Krokové tempo: Srdeční frekvence na 84 až 91 procentech maxima jednotlivce
  • Všichni ven: Srdeční frekvence na Myslím, že bych mohl barf úrovni.

Je to instruktor, který volá, kdy má být na základně, kdy tlačit a kdy jít ven. Lidé na běžeckém pásu se na obrazovce dívají na svá jednotlivá čísla, aby zjistili, zda jsou ve správné zóně. Základna je zelená, push je oranžová a vše je červené.

Adam vysvětlil: Chcete být v zelené zóně alespoň 35 minut tréninku. Oranžová a červená, aby se dosáhlo následného popálení, je 15 až 20 minut. Do těch věcí po vypálení se dostanu později.

Každá složka pro trénink odporu měla lavičku s činkami, medicinbaly, Bosu a a TRX . Sám mám TRX. Je to dobrý kus vybavení. Instruktor je provedl řadou obvodů zvaných bloky. Každý blok trval 4,5 minuty a měl tři až pět cvičení, kterými klienti prošli. Jako příklad mohou udělat 10 opakování řádků na TRX, pak 15 opakování kroků na lavičce atd., A pak začít znovu na začátku a pokračovat, dokud nevyprší 4,5 minuty. Veslovací trenažéry se také používají jako součást těchto bloků.

Cara soustředěně pracovala v místnosti, kontrolovala formulář, aby se ujistil, že je provedeno správně, a na začátku každého nového bloku předvedla, jak provést každé cvičení. Po celou dobu také křičela povzbuzení a motivovala své klientky k pohybu.

Kvalita výuky je důležitá jak pro motivaci, tak pro bezpečnost. Paul Marcus, který je vlastníkem trhu v Los Angeles pro OTF , mi řekli, že všichni trenéři musí mít vysokou certifikaci a zkušenosti se skupinovým výcvikem. Pak musí absolvovat celé čtyři dny tréninku a nakonec propustíme téměř polovinu z nich, kteří nesplňují naše požadavky, řekl mi Marcus.


PŘÍBUZNÝ: Jak začít cvičit


Je Orangetheory bezpečný pro každého?


Orangetheory Fitness dostane všechny věkové kategorie a úrovně fitness, řekl Marcus v rozmezí od asi 28 do 65. Marcus tvrdil, že to bylo asi 60 procent žen, ale třídy, které jsem viděl v Calgary v neděli odpoledne, vypadaly jako asi 90 procent žen.

Absolutně vyhovujeme všem úrovním fitness, řekl Marcus. Každý, kdo přijde do třídy, je povinen nosit monitor srdečního tepu a trenéři nikdy nikomu neříkají, aby běžel nebo sprintoval. To nejsou pojmy, které kdy používáme. Říkají vám, v jaké zóně chtějí vaši srdeční frekvenci. Vysvětlil, že 65letý člověk mimo tvar může chodit, aby dosáhl požadované zóny, zatímco vhodný 25letý bude muset běžet 8 mph. Vše je založeno na individuální úrovni zdatnosti.

Také řekl, že každé studio musí mít eliptický stroj a stacionární kolo, pokud nemůže běžet. Za zmínku stojí také to, že se instruktoři na začátku každého cvičení ptají na zranění a poskytují alternativy. Na OTF neexistuje žádná nasávací mentalita.

Screenshoty z aplikace OrangeTheory Fitness pro smartphony ze cvičeníOrange Theory Fitness

Ale co celý ten intervalový trénink na běžeckém pásu? Je to docela trestající.

Jak programová designérka Ellen Lathamová, tak instruktorka Calgary Cara Fullertonová mi řekly, že kurzy doporučují jen každý druhý den. Maximálně tři nebo čtyři dny v týdnu. Latham a Fullerton to také doporučují OTF nemusí být jediným tréninkem, který klienti dělají.

Vyvažte to jinými druhy výcviku v ustáleném stavu nebo pilates nebo jógou, řekl Latham. Fullerton navrhl chůzi jako dobré cvičení s nižší intenzitou ve dnech volna z Orangetheory.

Každý sport má rizika zranění a je důležité je zmírnit. Po mém kvalifikačním závodě na Bostonském maratonu jsem byl dva týdny nepořádek. Stu Phillips, profesor kineziologie a člen skupiny Research Metabolism Research Group na McMaster University v Hamiltonu v Ontariu, je opatrný ve svých doporučeních ohledně nadužívání vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), jako je součást běžeckého pásu OTF.

Frekvence je obvykle docela individuální, řekl mi Phillips. Pro někoho, kdo je v docela dobré kondici, je v pořádku, když to dělá každý druhý den, ale nemyslím si, že to zvládnete po dlouhou dobu. Pro lidi, kteří nemají kondici a dělají to každý druhý den po třech nebo čtyřech týdnech, zjistíte, že se to samo o sobě spojí. Když je každý trénink intenzivní, je to přehnaná situace, která se může přetrénovat. Začnou se hromadit zranění.

Phillipsův kolega z McMaster, profesor Martin Gibala (který je předním odborníkem na studium HIIT), si myslí, že vhodní lidé zvládnou slušné množství intervalového tréninku - přinejmenším fyziologicky.

Je to psychicky velmi náročné pořád tento typ tréninku, řekl mi Gibala. Souhlasím, a stejně tak Phillips, který řekl: S HIIT myslíš jen na: ‚Bože, nechte mě projít tímto cvičením . “

Je však méně pravděpodobné, že by Gibala vinila HIIT konkrétně z jakýchkoli zranění. Podle mého názoru přetrénování souvisí více s celkovým objemem cvičení než s typem cvičení.

Záleží na vašem stavu a dokonce i na vaší genetice, ale myslím, že je třeba brát v úvahu všechno OTF Model je docela bezpečný. Pokud jste klient a začíná vám být vyčerpaný nebo příliš bolavý, dejte si pauzu a na chvíli udělejte něco s nižší intenzitou.

SOUVISEJÍCÍ: Jak často byste měli každý týden cvičit?


Orangetheory Fitness náklady na členství


OTF nabízí tři úrovně členství: Basic, Elite a Premier.

  • Základní členství: 59 $ a umožní vám přístup ke čtyřem třídám za měsíc
  • Elitní členství: 99 $ a získáte přístup k osmi třídám za měsíc
  • Premier členství: 159 $ a poskytuje vám přístup k tolika třídám, kolik vaše tělo zvládne.

Pokud se zaregistrujete do základního nebo elitního členství a chcete se zúčastnit další třídy, bude vám účtováno 18 $ za relaci, takže se opravdu vyplatí vědět, jak často (nebo zřídka) se můžete zúčastnit. Jako bonus navíc vaše členství - bez ohledu na úroveň - platí po celé zemi, na kterékoli z více než 1 000 Orangetheory Fitness umístění.

Poznámka: Ceny se mohou lišit v závislosti na vaší poloze.


Dekonstrukce spalování kalorií a EPOC


Viděl jsem, jak se do toho ostatní vrhli, a také se chystám. Chtěl jsem však nejprve poskytnout všechny tyto další informace, protože je to jako člověk, který vložil své životopis. Kalorické popáleniny pro OTF - konkrétně v oblasti popálenin - jsou přehnané, pravděpodobně pro marketingové účely, i když vám to neřeknou.

Screenshoty aplikace smartphone pro OrangeTheory Fitness týkající se spalování a načasování kaloriíOrange Theory Fitness

Na webu a na plakátech franšízy, kterou jsem navštívil, se tvrdí, že spálíte 500 až 1 000 kalorií za hodinu během cvičení. To není mimo oblast možného. Pro mě, muže o hmotnosti 175 liber, kterému je 45 let (a je velmi fit), vím, že abych mohl spálit tisíc kalorií za hodinu, musím běžet po celou dobu svým nejrychlejším udržitelným tempem (asi 8,5 mph) .

Kolik kalorií spálíte za hodinu, závisí na věku, pohlaví, svalové hmotě, tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení. Je to všechno velmi individuální, a přestože je nárok na 500 až 1 000 kalorií za hodinu provedený OTF proveditelný, já a Stuart Phillips a Martin Gibala (kteří vám připomenu, jsou oba PhD a uznávaní odborníci na metabolismus cvičení) si myslím, že tato čísla jsou na vysoké straně, bez ohledu na to, zda je HIIT používán nebo ne. Gibala si myslí, že 400 až 800 za hodinu je blíže realitě pro typického muže, který jde do tuhého, a 300 až 600 za hodinu pro průměrnou ženu.

Množství spálených kalorií během cvičení není tak daleko. Jsou proveditelné. Je to tvrzení o kalorickém dohoření, s nímž je problém.

Co je kalorický popálenina? Jeho technický termín je EPOC: nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení. Vychází to z tak tvrdého tréninku, že si ve svém metabolismu vytvoříte kyslíkový dluh, takže věci zůstanou po určitou dobu v pořádku, aby tento dluh nahradily a spálily další kalorie.

OTF tvrdí, že po cvičení spálíte dalších 200 až 400 kalorií během 24 až 36 hodin kvůli EPOC. Pokud se během spálí 500 až 1 000 kalorií, pak dalších 200 až 400 představuje 40 procent dalších kalorií z EPOC.


SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší aktivity spalování kalorií


Kde získává čísla Orangetheory?


Všechny tyto typy statistik vycházejí z fyziologie intervalového tréninku z American College of Sports Medicine, řekla Ellen Latham. Když člověk po dobu 12 až 20 minut dostane srdeční frekvenci nad 84 procent, můžete počítat s tímto druhem popálení. Zmínila, že četla spoustu studií, které to tvrdí. Diskutovala také o všech údajích o srdeční frekvenci z jejich 90 studií, ale shromažďování těchto údajů není to samé jako studie prováděné v laboratorním prostředí. Navíc tato data pocházejí během cvičení. Neshromažďují údaje o srdeční frekvenci 24 až 36 hodin po tréninku.

OrangeTheory Fitness App Apple Watch Calorie Burn StatsOrange Theory Fitness

Stuart Phillips a Martin Gibala si přečetli také všechny studie. A dělali experimenty v laboratořích a neviděli nic, co by pomocí EPOC spálilo dalších 40 procent kalorií.

EPOC není bezvýznamný, ale není to nikde v říši dalších 40 procent, řekl mi Phillips. To prostě není možné. Řekl bych, že navenek můžete získat 10 procent, pokud je všechno opravdu vystřeleno. Ale je to spíš jako dalších 5 procent. A Přehled výzkumu z roku 2006 zveřejněné v časopise Journal of Sport Science bylo o něco velkorysější s tím, že 24hodinové EPOC z intenzivního cvičení bylo v rozmezí 6 až 15 procent dalšího popálení. Příspěvek rovněž uvedl: Dřívější výzkumný optimismus týkající se důležité role EPOC při hubnutí je obecně neopodstatněný.

Pokud jde o 40 procentní požadavek EPOC, který podala OTF: Zdá se to velmi, velmi vysoké, řekl Gibala. Zajímalo by mě, jak tyto odhady vytvářejí. After-burn je skutečný, ale nedosahuje ani 40 procent. Byl bych skeptický vůči těmto tvrzením na základě toho, co jsme viděli v naší laboratoři a vědecké literatuře.

A čím lepší tvar máte, tím nižší je EPOC.

Čím více trénujete a čím efektivnější je váš metabolismus, tím méně je EPOC, řekl Phillips. Je to úspěšná adaptace na stres. Gibala tvrdí totéž.


Granderovo schéma


Už jsem to řekl a řeknu to znovu, dokud se to nepotopí: Štíhlá těla se vyrábějí v zatracené kuchyni! NEMŮŽETE cvičit špatnou stravu. Koho by zajímalo, jestli jsou nároky EPOC přehnané, když to jedna čokoládová tyčinka vymaže?

Ano, tvrzení OTF o spálení kalorií - konkrétně v oblasti EPOC - jsou daleko. Ale kdo. Friggin “. Stará se?

Odvětvový průmysl je obdobou odvětví býčích farmářů. Pro Orangetheory jsou tvrzení o spálení kalorií menší hřích ve srovnání s tím, co se děje na infomercials pozdě v noci. A na tom ani moc nezáleží, protože pokud jde o hubnutí, strava je všechno.

Jedna věc, která stojí za zmínku o přístupu intervalového tréninku používaného OTF, je, že studie zveřejněné v Mezinárodním věstníku obezity zjistily, že HIIT měl lepší účinek na potlačení chuti k jídlu než cvičení v ustáleném stavu se střední intenzitou. Takže vám může pomoci při odolávání přejídání, což je skutečný klíč k hubnutí.


Jak organizace Orangetheory Fitness zvládla pandemii?


Minulý rok byl pro malé podniky brutální, ale jen málo jich bylo zasaženo více než tělocvičny a fitness centra, protože zdravotní předpisy implementované na většině planety kladly přísná omezení na to, kolik lidí by mohlo obsadit jeden prostor najednou. Mnoho míst úplně zavře tělocvičny, což nutí majitele tělocvičen, aby byli kreativní, aby zůstali v podnikání.

Možná nepřekvapuje, že běžným řešením bylo přejít na digitální technologii a Orangetheory Fitness nebyla výjimkou. Své Doma aplikace se vyznačovala tím, že byla užitečná jak pro členy, tak pro nečleny. Pro uživatele zdarma je předem nahrané video o každodenním tréninku, které vám bezplatně nabídne trénink potu, který pumpuje srdce a spaluje kalorie. Pro platící členy se však výhody rozšiřují: čitelná shrnutí cvičení, přístup k jejich proprietárnímu sledovači statistik OTbeat, který vám umožní zaznamenávat váš pokrok mimo studio, pravidelné a zasvěcené tipy na zdravý život a možnost rezervovat si kurzy Orangetheory Live.

Orangetheory Live je navržen tak, aby napodoboval skutečnou třídu. Po registraci vám bude přibližně hodinu před začátkem odeslán odkaz. Klikněte na něj a uvítá vás váš instruktor i obrazovky všech ostatních účastníků kurzu (i když existuje možnost, aby byl viditelný pouze pro instruktora, pokud dáváte přednost soukromí). Některé třídy předem upozorňují, že je vyžadováno minimální vybavení (obvykle jen cvičební pás nebo kettlebell), a pokud vlastníte monitor srdečního tepu, můžete jej připojit do aplikace a nechat ji sledovat váš trénink, stejně jako ve skutečných třídách Orangetheory.

Ano, nenahrazuje to skutečný zážitek ze skupiny, ale co je znovu? Jsme vděční, že nám nabídla tuto možnost, a jsme rádi, že se doma potíme, pokud musíme.


Závěrečná revize Orangetheory Fitness


Dávám Orangetheory Fitness dobrou známku pro ty, kteří mají rádi tento druh cvičení. Je to týmové prostředí, kde vás kvalifikovaní a motivující instruktoři tlačí k tvrdé práci. Někteří lidé to opravdu kopou a mají pro ně větší moc. Na rozdíl od CrossFitu (který také vyniká v oblasti motivace) je intenzita tréninku vysoce individualizovaná se zaměřením na bezpečnost a fyzická omezení.

Odvedli také skvělou práci, protože se přizpůsobili stresujícímu a obtížnému globálnímu zdravotnímu stavu a nabídli potenciálním i platícím klientům dobrý důvod, aby se připojili a zúčastnili se kurzu. Pokud máte to štěstí, že žijete někde s uvolněnými pokyny pro pandemii, doporučujeme vám zúčastnit se kurzů pro všechny, abyste získali plný zážitek z Orangetheory, ale pokud jste zaseknutí v uzamčení, pouze s vaším obývacím pokojem pro tělocvičnu, jejich Doma aplikace si zaslouží vaši pozornost také.


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .