Dokonalá strava

Click here

Získejte dokonalé tělo na pláži

Stránka 1 ze 2

Nová strava je často uváděna jako tajemství dobrého zdraví, rychlého úbytku hmotnosti a plošších abs. Pravda je, že dokonalá strava už existuje - a je to vyvážená strava.

Strava, která poskytuje správné množství a typy kalorií (energie) pro udržení všech systémů těla, je považována za vyváženou stravu. Pro dokonalou stravu existují tři základní pravidla: Nevynechávejte snídani, protože je to opravdu nejdůležitější jídlo dne; Jezte alespoň tři jídla denně, protože cokoli méně sníží váš metabolismus a pokuste se jíst jídlo z každé skupiny potravin při každém jídle, protože přijmete dostatečné množství a lepší kvalitu kalorií.

Dokonalá strava se skládá z druhů potravin, o kterých jste se dozvěděli v potravinové pyramidě v páté třídě. Pyramida má šest potravinových skupin, z nichž každá poskytuje jednu nebo více ze tří živin potřebných k přežití a které vytvářejí dokonalou stravu.

Sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Dvě hlavní formy sacharidů jsou jednoduché (cukry) a komplexní (škroby). Vláknina také spadá pod deštník sacharidů. Na každý gram sacharidů připadají čtyři kalorie. Sacharidy najdete v celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině, mléčných výrobcích a fazolích.

Ve vyvážené stravě by zhruba 60% vašich kalorií mělo pocházet ze sacharidů. Průměrný muž ve věku od 19 do 30 let potřebuje 1 200 kalorií denně. Aktivní muži mohou do svého denního příjmu přidat asi 300 kalorií. Většina zdrojů sacharidů je zdravých. Ovoce a zelenina obsahují obojí fruktóza a vlákninu. Mléčné výrobky obsahují sacharidy i vápník. Celozrnné nebo vícezrnné pečivo, vícezrnné obiloviny, hnědá rýže, těstoviny, fazole a luštěniny poskytují vlákninu, vitamíny skupiny B a mají tendenci mít nízkou hladinu glykemie. Rozkládají se na glukózu pomaleji a zabraňují skokům hladiny cukru v krvi a polednímu propadu, ke kterému dochází, když z tohoto cukru klesáte.

Rafinované cukry nemají žádné živiny, ale obsahují kalorie. V dobře vyvážené stravě jsou tyto cukry omezené. Pokud je to možné, zvolte místo toho hnědý cukr nebo med.

Vyvážená snídaně: Chcete-li dodržovat perfektní stravu, začněte svůj den miskou ovesných vloček z nízkotučného nebo 2% mléka, oslazených ovocnými konzervami s nízkým obsahem cukru a hustým arašídovým máslem.

Tuky

Tuk je nezbytný pro přežití. Tvoří buněčné stěny a je potřebný k transportu a vstřebávání vitamínů A, D, E a K. rozpustných v tucích. Trochu jde dlouhá cesta, pokud jde o tuky v perfektní stravě; 15% až 20% vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuku. Existuje devět kalorií na gram tuku - dvojnásobek kalorií z jednoho gramu sacharidů - což je důvod, proč příliš mnoho tuku a nedostatek pohybu mohou vést k přibývání na váze. Tuky jsou důležitým zdrojem energie během cvičení, ale nejsou první volbou. Hlavním zdrojem tuku ve vyvážené stravě by měl být nenasycený tuk. Nasycené tuky se nacházejí v mase, vejcích, mléce a sýrech. Máslo, margarín, kokosový olej, palmový olej a Crisco jsou všechny příklady nasycených tuků. Pokud je ve svém přirozeném stavu pevný nebo velmi silný a zanechá tukové usazeniny ve vašich tepnách a tlustém střevě.

Další tipy na dodržování dokonalé stravy & hellip;

Další strana