Powerlifting vede k úplné transformaci těla

Imgur

Jak jeden rok zvedání totálně přetvořil tělo tohoto chlapa

Většina z nás už ví, co dokáže konzistentní zvedací program. Pokud chcete budovat svaly a hmotu, zvedněte se. Pokud se chcete zhubnout a zhubnout, zvedněte. Není to však jen o tom, že seberou těžké věci a zase je odložíte. Musíte zasáhnout své tělo ze všech úhlů a není to tak těžké, jak si myslíte.

To se jeden Redditor, který jde o CashewmanRx, naučil po roce silového trojboje a zcela změnil jeho tělo. Neutopil se ve třídách bootcampu ani v čištění džusů. Začal základní, metodickou, staromódní tvrdou prací.



Začal s velkými složenými výtahy, dřepy, mrtvými tahy, tlakem nad hlavou a bench pressem, následoval rozkol 5x5 a opakování, zatímco po dvou letech, kdy si dával své zdraví na zadní hořák, znovu získal sílu. V prvních čtyřech měsících jeho síla prudce vzrostla. V těchto prvních měsících přidal do svého dřepu 150 liber. Rozložil postup svého těla takto:

  • Září 2016 - 219 lb 5'9 ', vysoký tělesný tuk! Nízké fyzické schopnosti Začněte silné výtahy 5x5 (SL 5X5), abyste dostali svůj život zpět do výstroje, začali nízko a soustředili se na formu.

    • Statistiky 5x5 Squat 165, Bench 135, DL 225 OHP 65

  • Leden 2017 - 223 lb, BF 15,9% (třmen třmenu). 3 měsíce SL 5X5, pocit silného AF s novými zisky.

    • Statistiky 5x5 Squat 315, Bench- 200, DL 335, OHP 130

  • Únor 2017 - 220 LB 12-14% BF. Lineární postup s příliš tvrdým SL, začněte 5/3/1 BBB a využívejte přerušovaný půst

  • Květen / červen 2017 - 213 lb 9,5-10% BF. 5 cyklů 5/3/1

    • Squat 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5

    • Děláte také působivé 5 x 10 w / 245 5 x 10 dřepů, 270 5 x 10 DL, 120 5 x 10 OHP.

  • Červen-září 2017. 195 lb, BF? ale nízká. Začalo to v červnu a přešlo na plnohodnotnou vegetariánskou stravu. Dělat práci a postup AMRAP bylo příliš těžké, takže v současné době používám divný hybrid příslušenství SL 5X5 w / BBB, cílem je jednoduše udržovat sílu při hubnutí. Tuto zimu znovu zahájí silový trénink

Jedna věc, která zde vyniká, je to, že jak začal zesilovat, jeho stravovací návyky se čím dál více zaměřovaly na zdraví, od přerušovaného půstu po kompletní vegetariánskou stravu do konce roku. Ztratil 25 liber, snížil tunu tělesného tuku a získal značnou sílu.

Několik věcí, které bychom si měli všimnout: i když zvyšoval váhu, nabral na síle, přešel z klasického schématu 5x5 na schéma 5/3/1 rep, aby si dovolil dokončit úspěšné výtahy a stále udržovat určitý objem.

Všimněte si také, že v prvních měsících přibral a poté vyrovnal a do své rutiny začlenil přerušovaný půst. IF je praxe, při které někdo projde cykly půstu a ne půstu. Například člověk může jíst pouze mezi polednem a 20:00, raději v tomto okně pohltí veškerý denní příjem kalorií. Výsledkem je obvykle kalorický deficit, který může pomoci zapálit hubnutí.

Rozpis však také ilustruje největší klíč k jeho transformaci: důslednost. Celý rok se soustředil na budování síly a restrukturalizaci své stravy, aby splnil své cíle.