Recepty na proteinový koktejl pro hubnutí



Jak si vyrobit proteinový koktejl, který bude hořet tukem

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Snižování hmotnosti je stejně jednoduché jako snižování kalorií. Až na jednu věc - není to tak jednoduché.





Kalorie ve srovnání s kalorií je nejzákladnějším vzorcem pro hubnutí. Ale nejen, že v tom chcete být chytří, chcete být zdraví, udržovat energii a co je nejdůležitější, pravděpodobně se budete chtít drtit. Jen jíst méně nebude fungovat. Není to úplně zavádějící, řekl trenér celebrit Adam Rosante, ale dělat to bezmyšlenkovitě je dobrým receptem na ztrátu svalové hmoty, duševní mlhu a celkovou nevrlost. A nikdo nemá rád nevrlého chlapa, bez ohledu na to, jak je rozřezaný.



Řešením je soustředit se na zabalení zdravých živin do jídla, které vás neutopí v kaloriích. Možná budete chtít popadnout smoothie. A nevynechávejte ani bílkoviny.

Je důležité nevynechávat bílkoviny, i když přidávají další kalorie, ale můžete je snížit, pokud se snažíte zhubnout, řekl Mike Espinosa, instruktor v Barry's Bootcamp a spolupracovník v nové Bar Bar Bar v tělocvičně. A výměna asi poloviny přísad s vyšším obsahem kalorií, které můžete najít v koktejlu, jako jsou ořechová másla, za zeleninu bohatou na vlákninu, jako je špenát, vás pomůže zasytit.



Jedním z nejnovějších trendů v oblasti zdravých potravin (a také cenným) je aktivní uhlí, které Espinosa chválil jako super efektivní, pokud jde o čisticí výhody. Chlapi dokonce používají na tvářích uhlí. Pomůže zbavit vaše tělo toxinů, zabrání vám pocitu nafouknutí a zanechá vám více energie. Je to v pořádku, pokud nehledáte detoxikaci. Stále existují kroky k vytvoření zdravého smoothie, které se zaměří na vaše cíle při hubnutí a zároveň vám umožní budovat svalovou hmotu.

Rosante, autorka časopisu Super otřesová revoluce ( který je k dispozici ke stažení zdarma), vysvětlil to pomocí těchto šesti kroků:

  1. Vyberte tekutinu
  2. Vyberte proteinový prášek
  3. Vyberte si zeleninu
  4. Vyberte ovoce
  5. Vyberte si zdravý tuk
  6. Vyberte zálivku

Nejprve si ale musíte položit otázku, co si z toho přejete. Pokud plánujete doplnit své jídlo a trénink smoothie, navrhuje Espinosa udržovat nízkou hladinu kalorií, sacharidů a tuků a dosáhnout vysokého obsahu bílkovin - buď syrovátkový proteinový prášek nebo rostlinná směs v kombinaci s vodou nebo ovocným džusem. Pokud je to náhrada jídla, začněte s bílkovinami a přidejte zdravé tuky (ořechové máslo nebo mandlové mléko) a pak zeleninu následovanou ovocem pro trochu sladkosti, pokud máte rádi takové věci.



Proč všechny bílkoviny? Protože i když si spousta z nás myslí, že bílkoviny jsou budováním svalů / hmoty, je stejně efektivní při snižování hmotnosti. Mezi další výhody patří, že bílkoviny omezují chutě a zvyšují energii, abyste mohli trénovat tvrději.

Rosante, sdílela několik proteinových koktejlů, které vám pomohou rozjet:

Nový den

S laskavým svolením Super Shake Revolution

Slouží 1



Složení

1/2 šálku zmrazených nebo čerstvých malin nebo černých třešní
1/2 šálku čistého kefíru nebo čistého řeckého jogurtu
1/2 šálku kelu, jakákoli odrůda
1/2 šálku zbytku uvařené kávy nebo zeleného čaje
1/4 šálku avokáda
1/3 šálku prášku vanilkového proteinu
1 polévková lžíce chia semen
1/2 lžičky skořice

Pokyny :



1. Vložte všechny ingredience do mixéru.

2. Přidejte čtyři kostky ledu a půl šálku vody.

3. Zpracujte do hladka a ihned podávejte.

Pikantní zázvorový spalovač tuků

S laskavým svolením Super Shake Revolution

Slouží 1

Složení

1/2 červené papriky, nasazené

1/2 jablka, plněné

1/2 šálku čistého kefíru nebo čistého řeckého jogurtu

1/3 šálku prášku vanilkového proteinu

1 lžíce nasekaných makadamových ořechů nebo mandlí

1 lžíce chia nebo mletého lnu

1/2 palce oloupaného kořene zázvoru

Štipka kajenského pepře nebo 1 čajová lžička nasekaného habanero chili

Pokyny :

1. Vložte všechny ingredience do mixéru

2. Přidejte 4 kostky ledu a 1/2 šálku vody

3. Zpracujte do hladka a ihned podávejte.


Doporučujeme


Čistý protein All Natural Vanilla Whey

S 25 gramy čistého syrovátkového proteinu a pouhými 2 gramy tuku je tento prášek, oblíbený u Rosante, optimalizován pro boj s chutí po celý den a je nabitý všemi devíti esenciálními aminokyselinami. Sbalte si to na cestách a začněte budovat svalovou hmotu, rychleji se zotavte a zapalte nežádoucí tuk.
32,84 $ za vanu o hmotnosti 2 libry na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .