Nejrychlejší a nejzdravější snídaně, jaké muž zná

vítr / Flickr

10 lahodných a zdravých způsobů, jak vlastnit ráno

Tento článek vám přináší Reebok ZPRINT.

Když se spustí budík a hodiny začnou tikat, než se budete muset vrhnout do práce, poslední věcí, která vám projde myslí, je zdravá snídaně. Možná popadnete bagel a kávu, když vyrazíte ze dveří nebo narazíte na snídaňový sendvič. Ať tak či onak, vaše tělo nedostává výživu, kterou potřebuje.

Chcete-li podávat optimální výkon, ať už v práci nebo ve hře, potřebujete správnou směs paliva.



Nebojte se, neznamená to, že každé ráno strávíte půl hodiny v kuchyni. Následující zdravé snídaně se připravují za méně než pět minut a připraví vás na zvládnutí rušného dne.

UkázatStrana 10.

Oblečený perfektní jogurt

Oblečený perfektní jogurt vegateam / Flickr

Vytvoření parfaitu se ukazuje jako rychlá a snadná snídaně, kterou si můžete vzít s sebou na útěk. Řecký jogurt nějaké přidá libové bílkoviny a vápník do rána, zatímco sortiment semen a ořechů přinese zdravé tuky, které potřebujete k udržení nízké chuti k jídlu a zvýšení testosteronu. Tmavá čokoláda a bobule nakonec přinesou antioxidanty a dodají správné množství sladkosti.



& frac34; šálek nízkotučného řeckého jogurtu
1 polévková lžíce. Chia semínka
1 polévková lžíce. lněná semínka
1 polévková lžíce. vlašské ořechy
1 šálek čerstvých malin
1 čtverec 90% nebo více tmavé čokolády

Navrstvíme řecký jogurt se semínky a vlašskými ořechy, bobule a tmavou čokoládu.

UkázatStrana 3 9.

Energie z ovesných vloček

Energie z ovesných vloček oko-šup / Flickr

Kousky energie z ovesných vloček jsou skvělou volbou, když potřebujete snídani s sebou. Připravte je na noc dopředu a připravte je a čekejte, až se probudíte. Jsou energeticky hustou volbou, takže jsou ideální pro ty rušné dny, kdy potřebujete podporu. S pomalým spalováním sacharidů z ovesných vloček spolu se zdravými tuky z ořechového másla se zdvojnásobují jako kaloricky hustá volba, která je skvělá pro přirozeně hubené muže, kteří chtějí budovat svaly.



& frac12; šálek ovesných vloček
3 lžíce. přírodní arašídové máslo
1 polévková lžíce. Miláček
1 polévková lžíce. rozinky
1 polévková lžíce. kousky mandlí

Neváhejte přidat jakékoli další fixace, které si přejete, a poté všechny ingredience smíchejte dohromady v misce. Tvarujte malé kuličky velikosti kousnutí a skladujte je ve vzduchotěsné nádobě, dokud nebudete připraveni k použití.

UkázatStrana 4 8.

Napájená ovesná mísa

Napájená ovesná mísa galant / Flickr

Tato ovesná mísa plná vlákniny bude bojovat proti srdečním chorobám a vyléčí případ ranního hladu. Za pár sekund můžete mít vyváženou snídani, která je stejně rychlá k jídlu, jako je třeba ji připravit.



1/3 šálku ovsa
2/3 šálku mléka (nebo neslazeného mandlového mléka)
1 odměrka vanilkového nebo čokoládového bílkovinového prášku
1 polévková lžíce. arašídové nebo mandlové máslo
Nakrájené ovoce podle vašeho výběru

Připravte ovesné vločky s mlékem v mikrovlnné troubě. Po dokončení vmíchejte kopeček vašeho oblíbeného proteinového prášku a trochu máslového másla. Nahoře s ovocem podle vašeho výběru pro vydatnou dávku antioxidantů.

UkázatStrana 5 Takto se můžete postavit proti nenávisti AAPIKariéra a peníze Takto se můžete postavit proti nenávisti vůči AAPIPřečtěte si více Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejeVlasy Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejePřečtěte si více Užijte si velkou hru od hymny až do konce s těmito nejlepšími sázkamiPeníze Vychutnejte si velkou hru od hymny až do konce pomocí těchto nejlepších sázekPřečtěte si více7.

Toast z avokáda natvrdo

Vejce natvrdo N neilconway / Flickr

Avokádo je skvělým zdrojem mononenasycených tuků a pomůže zajistit stabilní hladinu energie na další hodiny. Jejich obsah vitaminu E je také činí vynikajícími pro zlepšení vzhledu vašich vlasů, pokožky a nehtů.

2 celá vejce
& frac12; avokádo
2 plátky chleba Ezekiel
Okurka
Rajče

Nakrájejte Ezekielův chléb a poté ho odložte. Naplňte hrnec vodou a vložte dovnitř vejce. Přiveďte k mírnému varu, poté snižte teplotu a pokračujte v vaření dalších 8–10 minut. Nalijte vejce studenou vodou a poté slupku odloupněte.



Mezitím rozmačkejte avokádo v misce a pak ho potřete vrchní částí toastu. Nakrájejte vejce a pak je položte na avokádo, na které položte okurku a rajče.

UkázatStrana 6 6.

Arašídové máslo Banán Snídaně Smoothie

Arašídové máslo Banán Snídaně Smoothie kamenná polévka / Flickr

Máte naplánované ranní cvičení? Smoothie se perfektně hodí k účtu. Toto smoothie s banánem z arašídového másla obsahuje perfektní směs sacharidů, zdravých tuků a chudých bílkovin, díky nimž se budete cítit nabití energií a připraveni zvládnout i ty nejnáročnější tréninky. Banán poskytne vydatnou dávku draslíku, což vám pomůže udržet silné svalové kontrakce, a zdravé tuky zajistí, že během relace v žádném okamžiku nedojde k pádu glukózy v krvi.

1 odměrka čokoládové syrovátkové bílkoviny v prášku
1 banán
1 polévková lžíce. přírodní ořechové máslo
1 šálek nesladeného mandlového mléka
1-2 kostky ledu

Smíchejte všechny ingredience v mixéru a pulzní směsi, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Ihned podávejte.

UkázatStrana 7 5.

Přes noc oves

Přes noc oves jednoduchá ustanovení / Flickr

Další skvělou možností, jak připravit noc před rušným ráno, jsou ovesné vločky přes noc. Tento recept je velmi snadný na přípravu a vydrží pár dní v ledničce, takže je skvělý pro ty, kteří nikdy nemají čas. Pokud to potřebujete, dejte jej do nádoby Tupperware a při prvním příjezdu do kanceláře ji snězte.

2 & frac12; šálky ovesné vločky
2 & frac12; šálky nesladeného mandlového mléka
5 lžíce. Chia semínka
2 lžíce. Miláček
1 & frac12; lžička vanilka
Sladidlo dle výběru (podle vkusu)
1 šálek borůvek
1 šálek nakrájených jahod
3 lžíce. opékané mandle

Smíchejte ovesné vločky, mandlové mléko, chia semínka, med, vanilku a sladidlo. Nechte sedět přes noc a pak ráno, před podáváním, obložte jahodami a opečenými mandlemi.

UkázatStrana 8 Sedm chyb při zvedání vás nejpravděpodobněji zraníCvičení Sedm chyb při zvedání vás nejpravděpodobněji zraníPřečtěte si více Zvyšte svou produktivitu s těmito hackery pro cvičení založenými na vědeckých poznatcíchCvičení Zvyšte svou produktivitu pomocí těchto vědeckých cvičeníPřečtěte si více Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejeVlasy Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejePřečtěte si víceČtyři.

Blueberry Boost Smoothie

Blueberry Boost Smoothie Odborníci na krásu / Flickr

Pokud máte před sebou rušný pracovní den naplněný schůzkami a potřebujete být v tom nejlepším, zkuste smoothie s borůvkovým boostem. Borůvky jsou skvělé pro zlepšení zdraví vašeho mozku a poskytnou vám vydatnou dávku antioxidantů a vitamínů. Smíchejte to spolu s malou kapustou, která vašemu jídlu dodá detoxikační výhody, a budete připraveni.

1 šálek čerstvých borůvek

1 hrst kapusty
1 odměrka vanilkového proteinového prášku
1 šálek nesladeného mandlového mléka
1 polévková lžíce. plátky mandlí
& frac14; šálek nízkotučného tvarohu
2-3 kostky ledu

Smíchejte všechny ingredience dohromady v mixéru a poté ihned podávejte.

UkázatStrana 9 3.

Otruby s jogurtem

Otruby s jogurtem tuchodi / Flickr

Pokud je pro vás zdraví srdce velkým problémem, měli byste hledat nejlepší možnosti snídaně, které vám poskytnou vlákninu. Několik možností je tak skvělých jako otruby z obilovin, proto do nich přidejte trochu nízkotučného jogurtu s nízkým obsahem cukru a přidejte potřebný protein spolu s čerstvými jahodami pro přidání vitamínů a antioxidantů.

Cereální otruby budou dobře fungovat, aby pomohly stabilizovat hladinu glukózy v krvi a zároveň udržovaly hladinu cholesterolu pod kontrolou. Další výhodou je, že spolu s jogurtem přijmete také dobrou dávku probiotik, která jsou klíčem k udržení silného imunitního systému.

& frac12; šálek obilovin
& frac34; šálek jogurtu s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku
& frac12; šálek nakrájených jahod
1 polévková lžíce. vlašské ořechy

Nalijte cereálie do mísy a poté do nich vložte jogurt a pak jahody. Na vrch posypeme vlašskými ořechy a poté podáváme.

UkázatStrana 10 dva.

3minutová špenátová míchaná vejce

3minutová špenátová míchaná vejce notahipster / Flickr

Dostatek železa ve vaší stravě je nutností, pokud doufáte, že udržíte vysokou energii pro svůj aktivní životní styl. I když můžete každý den jíst hovězí maso, pokud je cílem zůstat štíhlý, nejsou to nejmoudřejší nápady. Místo toho zkuste tento špenátový tahanice. Špenát je skvělým zdrojem železa bez nasycených tuků.

1 celé vejce
1 šálek vaječných bílků
1 hrst špenátových listů
1 lžička olivový olej
& frac14; nakrájená červená paprika
sůl a pepř na dochucení
& frac14; šálek salsy

Vejce a bílky rozšleháme a poté na středním ohni v pánvi rozpálíme olej. Nalijte vejce do pánve a poté do nich přidejte špenátové listy a červenou papriku.

Míchejte, jak mícháte směs. Přidejte podle chuti sůl a pepř a poté podávejte s čerstvou salsou.

UkázatStrana 11 Sedm chyb při zvedání vás nejpravděpodobněji zraníCvičení Sedm chyb při zvedání vás nejpravděpodobněji zraníPřečtěte si více Takto se můžete postavit proti nenávisti AAPIKariéra a peníze Takto se můžete postavit proti nenávisti vůči AAPIPřečtěte si více Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejeVlasy Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejePřečtěte si více1.

Načerpaná káva

Načerpaná káva teleggett / Flickr

Pokud na vás při ranním probuzení myslí jen šálek kávy, který vám pomůže rozjet den, zvažte přeměnu ranního vaření na ten, který vyživuje i vaše tělo. Přidáním trochu odstředěného mléka a bílkovinového prášku do kávy získáte vápník, bílkoviny a pouhý dotek sacharidů. Pokud se chystáte na trénink, zvažte výrobu čokoládového mléka, které se má zavést, a to i pro přidaný cukr.

& frac12; šálek silné kávy
& frac12; šálek odstředěného / čokoládového mléka (nebo neslazeného mandlového mléka)
1 odměrka čokolády nebo vanilkový proteinový prášek

Smíchejte dohromady mléko a proteinový prášek a připravte kávu. Jakmile je káva připravena, promíchejte obě tekutiny dohromady a poté podávejte, buď teplou nebo přes led, podle vašich preferencí.