Roztrhejte své jádro těmito cvičeními na medicinbal

AskMen



Vážně vyzvěte své jádro s tímto okruhem šesti tahů

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Činky a činky jsou skvělé pro budování svalů. Některé z těchto strojů v tělocvičně také fungují. Ale jeden z více nevyužitých kusů vybavení v tělocvičně v medicinbalu.





Určitě je to jako basketbal naplněný pískem. Některé jsou velké a měkké a trochu trapné. Ale o to jde. Medicinbal vám nabízí jiný způsob, jak zapojit svaly v úhlech, které s jinými váhami jednoduše nedosáhnete. A mohou být obzvláště k ničemu při cílení na vaše jádro.



Medball je všestranný, bezpečný a efektivní nástroj, který může pomoci s jakýmkoli aspektem tréninku a fitness, říká trenér Reebok Kenny Santucci. Od rovnováhy a stability po sílu a sílu je medicinbal plně funkčním nástrojem, který může rozzářit váš svět a díky své struktuře je bezpečný pro trénink všech úrovní sportovců.

Medicíny se liší velikostí a hmotností. Některé jsou vyrobeny z houževnatého gumového materiálu pro lepší přilnavost, jiné mají rukojeti. Ty, které nabízejí největší rozmanitost, jsou měkčí a díky nim absorbují nárazy. Existuje doslova spousta způsobů, jak jej použít: hodit, zabouchnout, hodit. Můžete jej použít k tréninku příslušenství nebo k vysokorychlostnímu intervalu. A samozřejmě to použijte k rozcvičení vašich hlavních svalů.



Požádali jsme Santucciho o některé jeho pohyby míče go-to med za vybojování šestibalení. Až příště budete s touto rutinou míchat věci a házet něco jiného na břicho.


How-Tos


S hodem na zeď

Svaly fungovaly : Obliques



Začněte stát bokem se zdí na levé straně a chodidly v šířce boků. Měli byste mít mírný ohyb kolena. Držte míč oběma rukama, počínaje míčem v pravém boku. Otočte tělo směrem ke zdi a vystřelte míč do zdi - stále na šířku kyčle. Při hodu přesuňte váhu na levou nohu. Chyťte oběma rukama a dávejte pozor, aby míč neklesl dolů, když se odrazí zpět k vám. Dokončete své opakování a přepněte strany.

Med Ball Wood Chop

Svaly fungovaly : Ramena, břišní svaly, šikmé svaly, hýždě, čtyřkolky, hamstringy

Začněte nohama na šířku ramen a míč držte oběma rukama. Lehce pokrčte kolena. Přitáhněte míč těsně mimo pravé koleno, projeďte nohama, houpejte míčem po těle a nahoru přes levé rameno. Jedním kontrolovaným pohybem jej přiveďte zpět. Snažte se držet paže většinou rovně.



Klečící koule

Svaly fungovaly : Abs, ramena, paže

Tenhle je docela jednoduchý. Zvedněte míč oběma rukama a udeřte ho. Tvrdě to zabouchněte. Ujistěte se, že zvedáte míč oběma rukama nad hlavu a pevně stisknete břišní svaly, když míč udeříte na zem. Klečení pomáhá soustředit se na horní část těla a jádro a pomáhá budovat výbušnou sílu přes boky. Udržujte jádro vyztužené po celou dobu.

Horolezci

Svaly fungovaly : Ramena, jádro



Začněte v plankové poloze s oběma rukama nahoře na medicinbalu. Než začnete, ujistěte se, že jste stabilní. Udržujte své tělo v duté poloze a pevně přitlačujte břišní svaly (jako by vás někdo měl bít do břicha). Přemýšlejte o tom, že si stáhnete hruď dolů k pupku. Přineste pravé koleno k levému loktu. Poté střídejte předepsaná opakování.

Ruské zvraty

Svaly fungovaly : Obics

Posaďte se na podlahu s koleny zvednutými o 90 stupňů. S míčem v obou rukou se otáčejte na každou stranu a dotýkejte se míče na podlaze v úrovni kyčle. Po celou dobu držte hrudník vzhůru a široký. Pokud je to příliš obtížné, začněte chodit na podlaze a lehce se opřete.

V-Ups

Svaly fungovaly: Abs, paže

Začněte tím, že budete ležet naplocho na podlaze s mediální koulí nad hlavou. Oběma rukama zvedněte míč a chodidla, abyste se setkali v horní části polohy V. Pomocí břišních svalů zvedněte trup a udržujte hrudník otevřený a široký. Zaměřte se na své nohy, ale jednoduše se snažte dosáhnout co nejvyšší výšky při zachování silné polohy. Udržujte své jádro pevně a kontrolujte své tělo na cestě dolů.


Doporučujeme


Dynamex Soft Shell Medicine Ball

Měkký a odolný, tento medicinbal od Dynamexu je ideální pro všechny vaše potřeby na medicinbal od výstřelů míčem na zeď, házení a úderů míče, je nezbytné mít lék, který zvládne výprask a je dostatečně měkký, aby vás neporazil. Míč je navržen tak, aby hmotnost zůstala rovnoměrně rozložena a měkká skořápka je bezpečná bez ohledu na to, jak jste jej použili.
90,99 $ (10 liber) na Amazon.com

Slam Ball Value

Slamová koule nenabízí měkkou skořápku, ale pokud hledáte odolnější variantu - kterou můžete bezstarostně zabouchnout jako Incredible Hulk - to je ono. Jakýkoli pohyb můžete provést pomocí robustního slam míčku, který můžete pomocí medicinbalu, ale slamový míček bude menší a trochu obtížnější na manipulaci. Ačkoli je díky tvrdému texturovanému materiálu snadno uchopitelný a hustá skořápka zajišťuje, že pokud nevystřelí při opakovaném nárazu.
45,99 $ (30 liber) na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .