Spuštění stojanu | Prospívat rychlý tip

dopoledne

Získejte obrovskou náruč s oblíbenou tréninkovou metodou Arnolda Schwarzeneggera

Spuštění stojanu, jak jej my rádi nazýváme, je typem rutiny drop-set, kterou můžete použít jako finišer cvičení. Stačí jej přidat k poslední sérii cvičení, které děláte s činkami. Slavný španělský guvernér a bývalý guvernér Kalifornie Arnold Schwarzenegger prohlásil, že tato tréninková metoda patří k jeho oblíbeným. Tato rutina vám poskytne fantastické cvičení, abyste zasáhli svaly paží, které chce každý člověk pěstovat - ale také vás úplně vyčerpá.



Takto vlastně funguje provoz stojanu.



Krok 1:

Začněte s nejtěžší sadou činek, které můžete zvednout a zaměřit se na tři až pět opakování s každou rukou.

Krok 2:

Dále se budete chtít posunout dolů z hlediska hmotnosti. Popadněte další nejlehčí sadu činek a vyřaďte přibližně 10 až 12 opakování.

Krok 3:



Snižte hmotnost po každém opakování. Tomu se říká běh regálu! Jakmile se dostanete k nejlehčím činkám. dokončete sadu s 10 až 12 opakováními. Pokud jste to udělali správně, nejlehčí činky budou mít pocit, že váží kolem sto liber. To není dětská hra, to je jisté.

Provoz stojanu je skvělý způsob, jak otřást starou rutinou v tělocvičně. Pokud se cítíte obzvláště masochisticky - nebo máte jen tvar, můžete se kdykoli zdvojnásobit při běhu regálu. Místo toho, abyste prostě přešli z těžkého na lehké a zastavili se, otočte to a pokračujte zpět od nejlehčích činek k těm nejtěžším. Měli bychom vás však varovat: Hodně štěstí, že si něco vyzvednete další den. Očekávejte, že vás pár dní bude bolet - byli jsme.

Až tedy příště budete cvičit, neudělejte jen stroje nebo skočte na eliptický trenažér a jděte rovnou ke stojanu. Pokud chcete načerpat ty zbraně a dostat se nějaké vážné zisky v rekordním čase neexistuje téměř žádná lepší metoda. Tak na co čekáš? Podívejte se na video výše a podívejte se, jak vám naše vlastní show ukazuje, jak přesně regulovat provoz.