Sex

Cvičení zvyšující sex

Muž a žena plankující vedle sebe.

Getty Images



Osm cvičení navržených ke zvýšení výkonu vaší ložnice

Jednou z největších výhod cvičení je, že vám nejen pomůže lépe vypadat. Dobrý cvičební režim může dělat vše od zvyšování síly kostí a kloubů, flexibility, kardiovaskulárních schopností a aerobní kapacity, držení těla, snižování rizik určitých onemocnění a mnohem, mnohem více.

Další věc, kterou mohou cvičit a konkrétně trénovat odpor, je pomoci vám zvýšit výkon. Nejen výkon v tělocvičně nebo atletiku, ale také váš výkon v ložnici.





Sex - pokud je provedeno správně - je v podstatě trénink celého těla, maraton a sprint, vše v jednom. Stejně jako silový trénink vyžaduje, abyste byli schopni ovládat a soustředit se na mnoho různých funkcí svého těla najednou, včetně dýchání, pohybů těla a mentálního zaměření.



Shodou okolností všechny tyto věci vstupují do hry i během vašeho cvičení. Takže by nemělo být žádným překvapením, že čím více tréninku, tím více se může zlepšit váš sexuální život.


Sexuální svaly


Horní části těla

Svaly horní části těla, jako je hrudník, ramena, paže a záda, jsou silně zapojeny do sexu. Ať už jste na vrcholu a podporujete svou tělesnou hmotnost, nosíte partnera do ložnice nebo se účastníte něčeho ještě akrobatičtějšího, vaše síla horní části těla je klíčem k maximalizaci sexuálního požitku pro vás oba.



Jádro

Zatímco vaše svaly horní části těla jsou hlavními hráči, pokud jde o podporu, vaše hlavní svaly (abs, dolní část zad a boky / glutes) jsou hvězdami show. Tyto svaly nejen ovládají vaši výdrž a sílu při tlačení, ale čím jsou tyto svaly silnější, tím více ejakulační kontroly budete mít.

Flexibilita

Tenhle je zřejmý, ale je třeba ho zmínit. Čím jste pružnější, nejen nejrůznější (a zábavnější) pozice, do kterých se můžete dostat, ale tím méně je pravděpodobné, že se při sexu zraníte nebo se budete svírat.

Kardiovaskulární síla

Vaše srdce je dalším důležitým svalem, pokud jde o sex, a to z několika důvodů.



Prvním důvodem je průtok krve. Dobrý průtok krve znamená silnější erekci a menší riziko erektilní dysfunkce. A silnější a zdravější srdce znamená lepší průtok krve.

Druhým důvodem je vytrvalost. Silné svaly jsou skvělé, ale pokud jste po minutě příliš nafoukaní, abyste mohli pokračovat, na tom nezáleží. Lepší aerobní vytrvalost zajistí, že budete moci pokračovat tak dlouho, jak chcete.


Doporučujeme


Perfektní posilovna

Pokud se snažíte získat, víte, „připraveno na hru“, existuje několik kusů domácího vybavení, které vám dá tolik peněz za váš prach než multifunkční vytahovací lišta. Položte ji na podlahu a můžete zesílit push-up s deficitem nebo jej otočit a pracovat s tricepsem s poklesy. Ale primárně to necháte ve dveřích a počkáte, až v daném okamžiku rozdrtíte sadu zpevňujících tahů.
24,78 $ na Walmart.com



Posuvníky cvičení Elite Core Workout

To může být nákladově nejefektivnější způsob, jak přeměnit jakékoli cvičení tělesné hmotnosti na stabilizátor drtícího jádra. Například si na ně položte nohy, když děláte prkna na tělo, která předepisujeme níže - nebo jakoukoli variaci prkna. Nejen, že rozdrtí vaše břišní svaly, na které je skvělé se dívat, budete také mnohem stabilnější, když jste v misionáři nebo v jakékoli jiné pozici.
9,97 $ na Amazon.com

Onnit Primal Bell

Budeš stejně primitivní, že? Mohl byste také vyzvednout kus vybavení, které ve vás vynese zvíře, a zároveň zasáhnout každou hlavní svalovou skupinu, aby se z vás stalo také zvíře v posteli. Onnit nabízí zábavnou řadu prvotřídních kettlebellů, které jsou ideální pro houpačky, mrtvé vzpěry kettlebell, útržky a lisy. Je odolný proti třískám a má větší rukojeť pro lepší podporu úchopu.
54,95 $ na Amazon.com


Cvičení pro lepší sex


Cvičení na horní část těla

Rack Pulls - Back & Arms





Racky jsou skvělým cvičením pro zvýšení výkonu vaší ložnice z několika důvodů. Na rozdíl od mrtvých tahů od podlahy omezují táhla regálu váš rozsah pohybu, což vám umožní pracovat s tolik nebo malým množstvím ROM (rozsah pohybu), kolik chcete. To vám umožní skutečně izolovat záda, bílá, přičemž se z pohybu uvolní glutety a hamstringy.

Zadruhé, kvůli omezenému rozsahu pohybu nejste omezeni silou dolní části těla; jako byste byli, kdybyste táhli z podlahy. To vám umožní použít větší váhu a zvýšit tak záda a sílu úchopu / předloktí.

Silný hřbet vám pomůže udržet si dobrou a bezpečnou pozici, když je na partnerovi. Dochází k sexuálním zraněním a poznámky by byly horší než odhodit záda středem tahu.

Velmi důležitý je také aspekt síly sevření. Prst je důležitou součástí předehry, takže si chcete být jisti, že vaše prsty, ruce a předloktí mají vytrvalost tak dlouho, jak potřebujete.

Push-Ups - hrudník a paže

Existuje několik cviků na budování síly a vytrvalosti horní části těla lépe než dobré staromódní tlaky.

Každý chce přivítat stisknutí lavičky jako krále budování síly ve vaší hrudi, a přestože to může být pravda, ukažte mi někoho, kdo dokáže vyrazit 50 nebo více po sobě jdoucích kliků, a já vám ukážu někoho, kdo je dobrý v ložnici .

Základní cvičení

Body Saw Planks - Abs a dolní část zad



Pokud chcete být v sexu dobří, měli byste provádět pravidelná prkna. Pokud chcete být skvělí jako sex, měli byste provádět prkna na tělo. Nejen, že jsou obtížnější, ale také napodobují činnost misionářské pozice.

Mít silné jádro je během sexu nesmírně důležité pro vytrvalost a výkon; snaží se vám udržet pozice déle bez únavy.

Nejen to, ale jeden sval, který je součástí vašeho jádra, je váš pubococcygus nebo PC sval. Tento sval je součástí vašeho pánevního dna a je to sval, který cítíte pracovat, když zastavíte tok moči. Tento sval lze také použít ke zpoždění ejakulace. Kromě kegalů vám tedy mohou posilovat svaly na PC také břišní a jiná základní cvičení.

Chcete-li z prken vytěžit maximum, chcete pevně vzpažit břišní svaly - jako byste si šli dát úder - při zachování neutrální páteře.

Kyčelní tlaky - hýždě, boky a dolní část zad



Tenhle je docela zřejmý. Tah kyčle nejvíce napodobuje akce prováděné během sexu.

Tahy kyčle se zaměřují na glutety, boky a dolní část zad - stejně jako hamstringy - všechny hlavní svaly zapojené do tlačení. Posílení těchto svalů vám pomůže nejen rozvíjet silnější tahy, ale pomůže vám také získat větší kontrolu, vytrvalost a rytmus; takže se nehromadíte jako mokrý nudle.

Kettlebell Swings - hýždě, boky a dolní část zad

Stejně jako tahy kyčle se houpačky kettlebell také zaměřují na sílu a sílu jádra, ale také vyvolávají svaly zad a paží. Hlavní výhodou pohybu je však rozvoj rychlosti a síly v bocích. V kombinaci s tahy kyčle z vás udělají tlačný stroj a pomohou chránit dolní část zad před zraněním.

Flexibilita

Tělesná hmotnost dřepu / držení - glutety, boky a dolní část zad

Toto cvičení není jen skvělé pro sexuální flexibilitu, ale je to něco, co byste měli dělat denně pro celkové zdraví. Dřep a držení těla s tělesnou hmotností vám pomohou otevřít boky a vytvořit stabilitu prostřednictvím vašeho jádra, stejně jako celkově zdravější a pružnější boky.

Komplex jógy push-up - celkové tělo



Jedná se o kombinaci push-up-down dog-groiner-rameno rotace, která má pomoci protáhnout celé vaše tělo. Narazili jste do hrudníku a paží; ramena, dolní část zad a boky se psem směřujícím dolů; boky, glutety a hamstringy s rozkrokem; a ramena a záda s rotací ramen.

Kardiovaskulární síla

HIIT - celkové tělo

HIIT je skvělý způsob, jak zvýšit kardiovaskulární vytrvalost a aerobní kapacitu. HIIT je skvělý způsob, jak zrcadlit kardiovaskulární požadavky na sex kvůli neustále se měnícím intenzitám. Na chvíli půjdeš rychle a tvrdě, pak věci zpomalíš; pak zase půjdeš rychle a pak zpomalíš.

Intervaly jsou skvělé, protože spojuje hranici mezi vytrvalostí sprintu a vytrvalostí. HIIT lze provést mnoha různými způsoby, takže se podívejte na Průvodce AskMen Ultimate HIIT pro nápady na intervalové tréninky.