Mám si koupit vestu?
Getty Images
Sedm způsobů, jak může každý chlap využít hromadnou vestu
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Dělám více než 10 000 vytažení za rok. Udělal jsem matematiku. A přišel jsem na toto: Někdy by cvičení s tělesnou hmotností mohlo být vylepšeno.
Nemám v suterénu stroj na roztahování lat, kde bych mohl nastavit kolík na dno zásobníku. Mám domácí posilovnu, která má všechny závaží zdarma, takže u mých lat je to všechno o chin-up a pull-up.
V minulosti jsem dělal věci s opasky pro přítahy a poklesy. Jsou v pořádku (a levné). Ale mají svá omezení. Nejprve se omezují na tato dvě cvičení. Zadruhé, jakmile tu desku visíte mezi nohama, připadá vám to jako v nějakém středověkém zařízení na mučení genitálií. Pokud proklouznete a vaše kolena se rozevřou, může být deska o hmotnosti 45 liber zasunuta přímo do pana Důvodu bytí.
Takže jsem dostal vestu. Existuje malý strach, že se zdvojnásobí jako drtič ořechů. Takže to jde do toho. Další věc je, že jeho použití je omezeno pouze vaší fantazií.
Minu jsem dostal hlavně na kliky, pak jsem si rychle uvědomil, jak je to dobré pro další cvičení.
Po více než dvou desetiletích zvedání se blížím ke hranici půlstoletí a některá naléhavá cvičení už na starých ramenou necítí tak dobře. Ale kliky jsou v pořádku. Ve skutečnosti jsou více než v pořádku, jsou lepší pro celé mé tělo, protože mě nutí držet plankovou polohu, která také posiluje mé záda - další věc, která začne s věkem vrzat a způsobovat bolest.
Ale kliky jsou pro mě příliš snadné jen s tělesnou hmotností. S vestou na zátěž jsou však najednou znovu výzvou. Dost náročné na to, abych si mohl odpočinout od žehličky a posílit ramena a svaly, které chrání moji dolní část zad.
A tak jsem to miloval pro kliky a přítahy a rozhodl jsem se experimentovat s některými dalšími aktivitami. Zde je několik dalších věcí, pro které jsem zjistil, že je vhodná pro vesta:
Řádky TRX
TRX je jedním z největších domácích cvičebních zařízení, které můžete získat. A je snadné změnit odpor změnou polohy těla. Ale když hodně trénujete, i při maximálním gravitačním úhlu nemusí řada poskytovat dostatečný odpor. To je místo, kde přichází vesta na zátěž. Po pravdě řečeno, existuje mnoho pozic TRX, které je přínosná pro zvýšení hmotnosti, ale řada je můj oblíbený.
Výpady
Výpady = dobré. Výpady se spoustou váhy navíc = lepší.
Tele zvedá
S domácí posilovnou nemám vymyšlený telecí stroj, takže dělám jednu nohu po druhé na schodech. Abych zvýšil odpor, můžu se držet činky, ale vesta mi to mnohem usnadňuje, když ji už používám v jiných částech tréninku.
Krok nahoru
Šlápnutí na vyvýšenou plošinu a zpět dolů je mnohem pohodlnější ve váze s hmotností, než když držíte činky. Také bezpečnější.
Hill Sprinty
Prosím, nech mě zemřít.
Sprintovat strmý sklon k budování svalové hmoty a výbušné síly v nohách je dost těžké, ale když přidáte váhovou vestu, právě jste vylepšili hru na pořádné území.
Dvůr a domácí práce
Myslím to vážně.
Sekání trávníku, hrabání, vysávání, praní a hellip; všechny tyto věci jsou na hovno. Ale dělat to s vestou to saje víc. A tím myslím, že gravitační síla Země je sání těžší. No, technicky ne těžší, protože nějaká fyzika, ale víš, co tím myslím.
Protože si během těchto činností více uvědomujete gravitaci, prostě jste si udělali chromou práci a udělali z ní cvičení, takže to ve skutečnosti může sát méně, protože neděláte práci, cvičíte.
Myšlení je všechno.
Prší a já nechci běhat v tomhle svině, takže dělám schody s vestou
To do značné míry vysvětluje.
Dvacet minut chůze po schodech nahoru a dolů vás vyhladí bez ohledu na to, kolik death metalu je ve vašem seznamu skladeb.
Existuje mnoho dalších možností, ale to jsou ty, které jsem zatím vyzkoušel. Znám lidi, kteří v nich poběží na dlouhé vzdálenosti, ale raději běžím co nejlehčí. Pokud také půjdu na turistiku, budu nosit batoh se spoustou jídla a vybavení na záchranu života. Nepotřebuji vestu.
Existuje spousta kladů pro přidání posilovací vesty do vašeho cvičení, ale co nevýhody?
Nevýhody Weight Vest
- Bolesti pastí: Pokud na to nejste zvyklí, váha zatáhne vaše pasti, takže si možná budete chtít ulehčit cestu dovnitř. Těžký batoh proloží většinu váhy přes boky, ale vesta na závaží jde na pasti a pokud plánujete dlouhý trénink, tyto pasti vás budou bolet. Nakonec se přizpůsobíte.
- Přidávání / odebírání závaží: Vesta, kterou jsem si vybral, je naštvaná. Nastavení hmotnosti trvá dlouho, protože existuje sedm malých talířů o velikosti ingotu, které tvoří jednu libru. Proč jsem si vybral tuto vestu? Částečně proto, že nemám v úmyslu měnit váhu. A protože výhody takového designu daleko převažují nad nevýhodami. Více o tom níže.
- Čištění: Pokud si vyberete vestu, kterou jsem udělal, a budete ji nosit přes Tough Mudder, bude to muset projít pračkou (ležet naplocho, usušit, nevkládat do sušičky). A to znamená odstranění a nahrazení několika desítek drobných závaží. Pro běžné použití se však můžete dostat pryč, aniž byste to museli dělat. Pokud ho na chvíli umístíte na slunce, zabijete spoustu choroboplodných zárodků. Febreze může pomoci. Nebo mytí v dřezu teplou vodou a následné položení na plochu k vysušení nevyžaduje odstraňování závaží.
Který si tedy koupit?
Hyperwear Hyper Vest PRO
Vybral jsem si Hyperwear Hyper Vest Pro. Dodává se s 10 kilogramy závaží a já jsem dostal velké, což umožnilo přidání dalších 20 liber extra váhy. Naložil jsem dolu až 30 liber a pro mé potřeby to stačilo. Považuji to za nejlepší volbu, protože je neuvěřitelně pohodlné. Načítání všech těch malých závaží může být bolest, ale díky tomu je lepší než ostatní vesty. Vytváří se na vašem trupu a snadno nastavitelné šněrování na boku spolu s možností vybrat si vhodnou velikost ji dělají tak tvarově přizpůsobivou, jak jen může být vesta na závaží. Pokud máte v úmyslu hodně používat zátěžovou vestu pro různé druhy pohybů, hodí se jako sen. To je pravděpodobně důvod Časopis Men’s Health právě jej vybrali jako nejlepší zařízení pro rok 2017.
Jedinou nevýhodou jsou náklady. Níže jsou uvedeny levnější možnosti. Zvažte tedy, kolik budete vestu používat, a podle toho si vyberte.
196,53 $ - 219,99 $ na Amazon.com
39,80 $ za posilovací balíčky na 5 liber na Amazon.com
Cross101 nastavitelná vážená vesta
Pokud hledáte přidat pouhých 20 liber a neutratit příliš mnoho, může být pro vás Cross101 tou pravou volbou. Všimněte si, že velikost je Jedna velikost se hodí nejvíce. Dodává se však s bederním popruhem, který vám umožní utáhnout jej tak, aby se vešel. Cena z něj činí skvělou volbu pro někoho, kdo má omezený rozpočet.
44,97 $ na Amazon.com
RUNFast / Max Pro
Velkou výhodou RUNFast, kromě ceny, je schopnost jít až na 60 liber. Ale stejně jako Cross101 je to jedna velikost, která se hodí „nejvíce“. Není to ani přiléhavá vesta, jakou je Hyperwear. Cena se liší v závislosti na zvolené hmotnosti a na tom, zda chcete ramenní vycpávky.
56,99 $ - 109,99 $ na Amazon.com
OK. Vyberte si vestu, oblek a vojáka.
James S. Fell, MBA, CSCS, je publikovaným redaktorem fitness pro Chicago Tribune a autor Ztratit to správně : Brutálně poctivý třístupňový program, který vám pomůže získat kondici a zhubnout bez ztráty mysli , vydané Random House Canada . Navštivte jeho stránky na www.BodyForWife.com pro zprávu o hubnutí zdarma. Následujte ho dál Facebook a Cvrlikání .
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .