Měli byste se každý den vážit?
GettyImages
Odborníci denně odhalují klady a zápory vážení
Jon Lipsey 23. února 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akciíRedakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Fotografie produktů ze stránek prodejců.
Několik objektů vyvolává rozporuplnější pohledy na zdraví a fitness než váhy v koupelně. Pro některé jsou vynikajícím nástrojem pro sledování a sledování pokroku. Pro ostatní je to rozptýlení vyvolávající úzkost. Zatímco více studií podpořili jejich použití při hubnutí, někteří odborníci zpochybnit emoční zátěž, kterou na uživatele kladou. Měli byste je tedy používat, pokud se chcete dostat do formy? A pokud ano, jaká je optimální frekvence?
SOUVISEJÍCÍ: Jak nastavit realistické cíle při hubnutí
Pochopte čísla
Než na tyto otázky odpovíme, je dobré se ujistit, že rozumíte číslům, která vidíte na stupnici. Musíte vědět, že interpretujete data správně, říká registrovaný dietolog, Jo Travers . Pokud používáte váhy pro složení těla, vypijete půllitr vody a změříte složení těla, vaše procento tělesného tuku se sníží, protože procento vody vzrostlo. Musíte tedy pochopit, jak tato procenta fungují, protože v takovém případě to neznamená, že máte méně tuku.
Poznejte svoji osobnost
Nepotřebujete jen vědět, jak váhy fungují. Než začnete používat váhy jako součást úsilí o hubnutí, měli byste také dobře porozumět své osobnosti. Nejsou užitečné pro lidi, kteří se snadno odradí, říká Travers. Na druhém konci spektra je typ osobnosti, kde se čísla stávají posedlostí.
Travers se specializuje na poruchy příjmu potravy a poznamenává, že u lidí s poruchami příjmu potravy se často projevuje stejné chování jako u osob bez zobrazení, jako je počítání kalorií a vážení, ale dělají to na zesílenou úroveň. Pro lidi, kteří mají obsedantní osobnosti, se měření dat může stát spíše patologickým, než jen motivátorem. Takže [osobnost, která sedí] někde mezi tím, kde mohou být váhy užitečné - využíváte ji k motivaci, ale je vám to až tak jedno, jestli čísla nejsou taková, v jakou doufáte.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší koupelnové váhy s tělesným tukem, které si můžete koupit
Najděte fit ve své Fitness Journey
Pokud se opravdu chcete ujistit, že váhy používáte chytře, zkuste ocenit, jak zapadají do vaší fitness cesty. Když se snažíte zhubnout, říkají tři prvky Martin Perry , sportovní psycholog, který pracoval s olympijskými atlety. Existuje skutečný proces hubnutí, důvod, proč to děláte - motivace - a pak je tu výsledek, na který se zaměřujete. Všichni tři musí být ve hře.
Nakonec záleží na procesu a zkušenostech s hubnutím. To, co vám váhy říkají, je prostě milník na cestě, ale nemůže to být rozhodující faktor úspěchu.
Abychom vám pomohli rozhodnout, zda je používání vah pro vás to pravé, sestavili jsme seznam kladů a záporů podporovaný pohledy odborníků a vědeckými studiemi.
PŘÍBUZNÝ: Expertem schválené hackery pro vymanění se z plošiny na hubnutí
Pros každodenního vážení
-
Pro: Denní vážení vám pomůže zhubnout
Vážení každý den vám může pomoci zhubnout, podle a 2015 studie v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Výzkumy zjistily, že vážení každý den vedlo k většímu přijetí chování při regulaci hmotnosti a vedlo k většímu úbytku hmotnosti ve srovnání s vážením většinu dní v týdnu. To podporuje Americká kardiologická asociace výzkum, který zjistil, že lidé, kteří se vážili šestkrát nebo sedmkrát týdně, zaznamenali v průměru 1,7 procenta úbytku hmotnosti za 12 měsíců.
Stejný výzkum také zjistil, že lidé, kteří se nevážili, neschudli. Tato čísla však nemusí vyprávět celý příběh. Je těžké říci, zda je to váha, která dělá rozdíl, nebo vše, co k tomu patří, jako je zdravé stravování, říká Travers. Potíž je v tom, že tyto studie se neupravují podle toho, jak se člověk cítí. Takže i když můžete mít pozitivní výsledek složení těla, za jakou cenu? Strana duševního zdraví obrazu těla je tak důležitá pro dlouhodobé zdraví a je to něco, co v mnoha výzkumech masivně chybí.
-
Pro: Sledování pokroku může být motivující
Zlepšení je opojné, říká Perry. Pokud víte, že se zlepšujete, řekněme, v době, kdy běháte nebo na vzdálenost, kterou projíždíte na kole, nebo váhu, kterou klesá, je to povzbudivé, protože vás to přibližuje k vašemu cíli. Je to potvrzení, že děláte správnou věc, a to se vrací zpět k tomu, co děláte a proč to děláte.
Expert na transformaci Joe Warner souhlasí. Žádám své transformační klienty, aby se zvážili, protože dostanou obrovskou podporu, když vidí, že dělají pokrok, říká. Moje osobní preference ohledně časově specifického plánu by však byla, aby se někdo neváhal více než jednou týdně.
-
Pro: Podporuje osobní odpovědnost
Díky vážení se můžete sami zodpovídat, říká Perry. Je to, jako když něco sdílíte s kamarádem a říkáte: „V sobotu pojedu šest mil.“ Pokud někomu řeknete, že uběhnete šest mil, pak ho nechcete zklamat . Takže jste se stali odpovědnými. Stejně je to i na vahách, ale vy jste zodpovědní sami sobě. Říká vám, jak dobře jste ten týden pracovali. Je to jako rande v deníku s vašimi milníky, které vám poskytne důležité informace o tom, zda jste na správné cestě ke svému cíli.
Nevýhody každodenního vážení
-
Con: Mohli byste oslavovat hydrataci
Jak vysvětlil Travers, vidět snížení procenta tělesného tuku na stupnici složení těla neznamená, že jste spalovali tuk. Je možné, že jste sestřelili velkou sklenici vody, než jste se vážili. Je zbytečné vážit se každý den, protože v těle je tolik kolísání s rovnováhou tekutin, říká Travers.
Doporučil bych lidem, aby se vážili maximálně jednou týdně, ale nejlépe jednou za čtrnáct dní nebo jednou za měsíc a hledali spíše celkové trendy než individuální výkyvy. Pro lidi, kteří jsou na fitness cestě, může být opravdu skličující, dostat se na váhy a vidět číslo, které vypadá špatně, i když tvrdě pracují. To může vést k tomu, že se lidé vzdají.
-
Con: Weight nevypovídá celý příběh
Stejným způsobem, jako byste se mylně domnívali, že jste ztratili tuk, když jste opravdu právě přijali více vody, můžete také nesprávně interpretovat svalový zisk. Pokud jste opravdu tvrdě cvičili a dobře jste se stravovali, mohlo by dojít ke zvýšení svalové hmoty, snížení tukové hmoty a vaše váha zůstane stejná, říká Travers.
Mohlo by to dokonce jít nahoru. Cítíte se skvěle, máte tolik energie, vaše oblečení lépe sedí. Dostanete se na váhu a neříká to, co jste očekávali, a to může být skutečně skličující. Protože sval váží více na čtvereční palec než tuk, můžete být štíhlejší a více definovaní, ale váhy říkají, že jste těžší.
-
Con: Váhy mohou nepříznivě ovlivnit vaši náladu
Každý začíná se zdravím z individuálních důvodů, ale nikdo to nedělá, aby se cítil nešťastně. Takto byste se však mohli cítit, kdybyste dostali číslo, které by vás zklamalo. Vždy bych se zeptal na otázku, co to přidává ?, říká Travers. Dostávám z toho něco? Pokud něco děláte a nepřidává vám to nic na životě, pak se cítíte mizerně, musíte si položit otázku, proč to děláte. “
Na druhou stranu, pokud se při každodenním vážení cítíte skvěle, měli byste být také opatrní. 'To může být kluzký svah, protože pokud se stanete závislí na skvělém pocitu a najednou vám váhy neukážou, co chcete vidět, bude vám chybět ten pocit pocitu oslnění a to může být docela zničující.'
Perry souhlasí: Pokud jste posedlí svou hmotností, pak se váha stává středem pozornosti, nikoli procesem a cestou ke snižování hmotnosti a tím, jak se cítíte, když si běháte nebo jezdíte na kole. To vám musí dát stimulaci. To vám musí dát bzučení. Pokud to nedělá, musíte se s tímto procesem ohlásit.
Vážení důkazů
Jaký je váš důvod a cíl: Aby vám dal praktické a závěrečné informace o tom, zda používání stupnic pomůže vašim zdravotním a fitness cílům, či nikoli, proplétá Perry problém do procesu, který zaměstnává u sportovců. Všechno by mělo být určeno cílem a důvodem, proč jste si tento cíl stanovili, říká.
Dlouhodobější cíl: Například pokud se někdo vdává za šest měsíců a chce vypadat skvěle, je to silná motivace, protože existuje jasný cíl a jasný obraz o tom, jak chce vypadat a jak se chce cítit, tak to je poháněn také emocemi. V takovém případě můžete mít program po dobu šesti měsíců. “ Nemusíte se každý den vážit, abyste zůstali na správné cestě, stačit by měl jednou týdně.
Krátkodobý cíl: V jiném scénáři, pokud jste bojovník v těžké váze a snažíte se zhubnout pro boj, který se blíží v sobotu, pak ano, budete na váze docela pravidelně, protože existuje kritický termín, kdy znalost vaší váhy je základem proces hubnutí. Všechno by tedy mělo být úměrné cíli a měření hmotnosti se nemůže stát posedlostí.
Obecná údržba pohody: Pokud máte méně konkrétní cíl a hledáte pouze zlepšení svého celkového zdraví a pohody, má Travers návrh alternativ ke sledování čísel stupnice. Moc se mi líbí subjektivní opatření, zejména při cvičení, říká. Takže jste mohli měřit, kolik opakování jste udělali nebo kolik váhy jste zvedli. Posoudil bych také, jak se cítíte. Jak se cítíte, je pokrok, protože konečným cílem života je cítit se dobře, a pokud to nezahrnete jako měřítko, přijdete o jeho opravdu velkou část.
Nejlepší koupelnové váhy
Nyní víte, jak a jak často je používat, zde jsou hlavní možnosti
Fitbit Aria Air
Tato nákladově efektivní volba měří vaši váhu a synchronizuje se s Aplikace Fitbit , který umožňuje vypočítat BMI a zobrazit grafy trendů.
Monitor složení těla Omron
Získáte tak širokou škálu metrik včetně hmotnosti, procenta tělesného tuku, viscerálního tuku, procenta kosterního svalstva, klidové rychlosti metabolismu a indexu tělesné hmotnosti. Také se synchronizuje s Aplikace Omron takže můžete sledovat svůj postup v čase.
Stupnice tělesného tuku Renpho
Jedná se o velmi hodnotnou a komplexní možnost, která měří procento hmotnosti a tělesného tuku a synchronizuje se s aplikacemi včetně Samsung Health , Aplikace Fitbit , Google Fit , a Apple Health .
Withings Body +
Získáte tak ucelený obraz o svém líčení s hmotností, svalovou hmotou, kostní hmotou, tělesným tukem a hmotností vody. Je také přesný na 100 g.
Mohli byste také kopat:
- Technické produkty, které vám pomohou zhubnout
- Nejlepší fitness trackery a chytré hodinky
- Jak přijít o lásku?
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .