Znamení, že jste vynechali den nohou

Podepisuje vás

Getty Images

10 nezaměnitelných znamení, že jste vynechali den nohou

Den nohou je nejvíce podceňovaným dnem v týdnu - a nejjednodušší je odvolat kvůli dešti, šťastné hodině a já bych raději udělal něco jiného.



Koneckonců, dřepy, mrtvé tahy a výpady nejsou úplně příjemné. Ale jak jsme řekli, jsou také zcela podceňováni. Případový příklad: Těchto 10 známek, které jste odpálili v den nohou.



1. Vypadáš jako kuřecí jestřáb z Foghorn Leghorn
Jeden pohled do zrcadla říká všechno - pravděpodobně při smíchu a míření na vás. Kuřecí stehna jsou vyloženě neatraktivní a pokud stále trénujete horní část těla, směšná.

2. Vaše hubnutí se zvedlo
Vaše nohy zabírají polovinu vašeho těla, takže když s nimi pracujete, řekněme, v podřepu, spálíte mnohem více kalorií, než byste viseli na lavičce, říká osobní trenér Mike Donavanik , CSCS. Navíc buduje více svalů - a to jak tím, že pracuje více svalů, tak tím, že vyvolává větší hormonální odezvu - než práce horní části těla. Čím více svalů na těle celkově máte, tím více kalorií spálíte. Doba. V klidu. Během pohybu. To nevadí.

Foto s laskavým svolením zvedání s velkou motivací



3. Máte špatná kolena
Špatná kolena jsou často jen kódem slabých boků, naznačuje výzkum publikovaný v North American Journal of Sports Physical Therapy . Když vaše gluteus maximus (zadek) a minimus (boční zadek) nejsou dostatečně silné - což je běžné téměř u každého chlápka vázaného na stůl, který pravidelně nepracuje s dolní částí těla - odhodí to běhací mechaniku celého těla, a vaše koleno platí cenu.

4. Máš byt, Squishy Ass
Pokud člověk nepracuje nadměrně, má měkký zadek a hellip, pokud mu není požehnána úžasná genetika. Pak je z něj jen péro, říká Donavanik. A FYI, dívky mají rády kluky s pěknými botami.

5. Saješ sport
Ať už je cílem běh, kopání nebo jen to, že se nedostanete na 10 metrů, prakticky každý sport vyžaduje pevnou základnu a silné nohy, říká. Pokud tedy hra vašeho singlu trpí, možná budete muset pracovat více než na svém bekhendu.



6. Vaše nohy bolí při chůzi po několika schodech
Jistě, vaše kardio rutina může také potřebovat nějakou práci, ale pokud jsou vaše nohy slabé, schody budou zezadu doslova bolestí, říká. A pokud máte také velkou a těžkou horní část těla? Nosit to jen zní vyčerpávající.

7. Váš doktor říká, že máte kosti starého muže
Den nohou je zásadní pro udržení silných nejen vašich svalů, ale i kostí. Je to proto, že kosti žijí, rostou tkáně, které se po naložení přizpůsobí tím, že vytvoří více buněk a zhustnou, říká. A protože pohyby na vzpírání s nižším tělem mají tendenci zatěžovat celé tělo, posilují se všechny vaše kosti, nejen kosti v jedné části těla.

Foto s laskavým svolením lifters_ig

8. Vaši přátelé vám nevolají, aby jim pomohli pohnout se
Dobře, připouštíme, že nedostávat se do služby stěhování by bylo skvělé, ale faktem zůstává, že k pohybu gauče potřebujete pevné nohy, říká Donavanik. Pokud tak neučiníte, buď vás vyhodí, nebo vyhodíte záda.

9. Potřebujete dobrou masáž zad
Vaše zádové svaly nemusí být ty, které musíte řešit. Nerovnováha mezi hlavními svaly dolní části těla - hamstringy, glutety a čtyřkolky - mohou změnit úhel vaší pánve, vyvíjet tlak na dolní část páteře a způsobit bolesti zad, říká.

10. Během sexu se opotřebujete
Všechno důležité v životě - dokonce i sex - vyžaduje spoustu nohou, říká Donavanik. Koneckonců, každý tah je ve skutečnosti jen rychlým rozšířením kyčle. Vylepšete si svoji chrlením několika kyčelních trysek v tělocvičně.