Šestikolový hořák s plnou hmotností

Šestikolový hořák s plnou hmotností

Getty Images



Toto intenzivní cvičení s tělesnou hmotností nakopne zadek do tvaru

Nejlepší na cvičeních s tělesnou hmotností je to, že berou všechny výmluvy. Tělocvična je zavřená? Venku prší? No a co.

Skvělá rutina tělesné hmotnosti může budovat sílu, svaly a vytrvalost. Navíc, když potřebujete jediné vybavení, jste vy sami, můžete si zacvičit venku nebo přímo před televizí. Jediná věc, kterou potřebujete, je vaše vlastní intenzita. Podobné tréninky používáme, abychom co nejvíce využili tréninku, když vedu tréninky s Nike + Training Club.





Následující hořák s tělesnou hmotností je podmíněn maximálním úsilím. To znamená, že je čas načerpání této srdeční frekvence. Každé kolo začne výbušným plyometrickým pohybem, poté prochází cvičení horní části těla, dolní části těla, jádra a poté končí cvičením metabolické kondice. Klíčem je intenzita. Jít tvrdě.



Pokyny: Soutěžte 10 opakování každého plyometrického cvičení. Projděte 60 sekund s každým cvičením horní dolní, základní a met-con. Mezi každým kolem si odpočiňte 30 sekund.

Kolo 1 + 2

Plyometrické - squatové skoky



Horní - push-up

Dolní - vpřed výpad

Core- Jack Knife (na obrázku)



Setkal se - Jumping Jacks

Kolo 3 + 4

Plyometrické - Split Squat skoky

Nahoře - push-up se zvednutím jedné paže (na obrázku)



Dolní boční výpad

Core-Side v-upy

Setkal se s vysokými koleny



Kolo 5 + 6

Plyometrické skoky

Kliky nahoře - Spider-Man (na obrázku výše)

Lower- Rotational Lunge (na obrázku níže)

Core-Leg Raises

Potkal Con- Burpees

Joe Holder je konzultant v oblasti zdraví a wellness v NYC. Je také trenérem školení S10 a trenérem Nike + Training Club. Následujte ho dál Cvrlikání a Instagram .