Šestitýdenní tréninkový plán pro získání kondice

Člověk dělá Kettlebell cvičení v tělocvičně.

Getty Images

Klíč k budování lepšího těla za pouhých šest týdnů

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Chlapi dnes nepracují jen proto, aby se v ordinaci lékaře probrali. Někde mezi výstřely jako Tae Bo a Shaun T's Insanity se ochladilo být zdravý, fit a silný. A přestože jsou bicepsy sekáče vysokou cenou a sladkým vedlejším produktem hvězdného fitness režimu, faktem je, že pro většinu z nás se stal obvyklým (a společenským). Ať už se jedná o víkendové zaznamenávání kilometrů s vaší dívkou na běžecké stezce nebo o lezení v horolezecké tělocvičně, je tu fitnes pro každého v každé velikosti.





„CrossFitter, běžec maratonu a tenista mají různé postavy, vytrvalosti, silné stránky, různé sady dovedností. Přesto lze všechny tyto sportovce označit za „fit“, “říká Guillem Gonzalez-Lomas, MD, lékař sportovní medicíny v Tischově centru pro zdraví mužů v NYU Langone. 'I když ješitnost je vždy vynikajícím motivátorem, skutečné výhody vylepšené kondice snadno odfouknou to vytoužené balení šesti.'

Skutečné výhody. Pojmenujete to a fitness to ovlivní. Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci dát rande jako prioritu vaše paměťová hra bude ostrá (včetně časů a umístění). Může také snížit riziko sexuální dysfunkce než to začne, a odvrátit depresi . A pak je tu skutečnost, že přidání pouhých sedmi hodin aktivity do vaší rutiny každý týden může snížit riziko předčasné smrti o 24 procent.

Tato vhodná věc zní jako něco, co musíte, že? Nebojte se: máme vás kryté. Ať už právě včera sjíždíte z dvouměsíčního záchvatu bez cvičení, nebo jste včera rozdrtili vědro křídel svými pupeny, jedná se o zónu bez úsudku. Nyní je stejně dobrý čas jako každý další, abyste se ponořili do konečného průvodce AskMen pro získávání fit. Včetně šestitýdenního tréninkového plánu, který lze provést v jakékoli tělocvičně, přehled toho, jaké potraviny vám pomohou maximalizovat spalování tuků a podpořit růst svalů, a vaše vybavení, které musíte koupit, abyste zvládli celou tu zatracenou věc, je čas na tom pracovat stát se vaším nejlepším já. Připraven, set, pot.

Obsah



Co byste měli jíst, abyste získali kondici?

Všichni jsme slyšeli rčení „abs jsou postavena v kuchyni“, a z dobrého důvodu: Je to pravda. Kondiční postava je větší než hodiny a hodiny strávené lisováním činek a tlačením činek. I když neexistuje univerzální strava, která by vám pomohla stát se nejlepším já, buzzy diety jako Paleo nebo Ketosis jsou mezi návštěvníky posilovny velké, a to z dobrého důvodu.

„Většina těchto populárních diet se skládá ze skutečných a zdravých potravin,“ říká dietolog a autor celebrit Keri Glassman, zakladatel Výživná škola . „I když vypadají úplně odlišně, mají podobné vlastnosti. Žádné zpracované balené potraviny, žádné cukry. Hodně zeleniny. “



Jaké jsou dobré věci? Pojďme to rozebrat.

Správné množství bílkovin

Protein je nezbytný pro každou dietu, zvláště když se snažíte budovat svaly, říká autor a výživový poradce Michael Roussell, Ph.D. . 'Američané obvykle snídají velmi málo bílkovin k snídani, malé až střední množství k obědu a pak velkou porci k večeři.' Váš první gól? Získání rovnoměrného množství bílkovin v každém jídle, zhruba 30 až 40 gramů. Gramy se těžko měří, pokud nemáte stupnici (nebo buďme upřímní, trpělivost ji používat). Pro praktičtějšího muže je dobrá pěst i váš iPhone - doslova můžete měřit s velikostí vašeho iPhone - dobrým měřicím nástrojem. Pokud jde o snídani, mohlo by to znamenat vejce nebo řecký jogurt. Na oběd a večeři: losos, kuřecí maso, libové hovězí maso, vepřové karé nebo krevety.

Jezte, nepijte své kalorie

Sunday Funday je skvělý, ale pokud jde o vaše nápoje, popíjejte moudře. 'Vaše tělo neregistruje kalorie, které pijete, stejně jako kalorie, které jíte,' říká Roussell. „Většina kalorií, které budete pít, je cukr. To nedělá nic pro vaše úsilí o hubnutí, protože jsou to kalorie, které se snadno nadměrně konzumují a vytvářejí ve vašem těle hormonální prostředí, které není optimální pro hubnutí. '

Najděte dietu, kterou můžete udržovat

Nasměrovat svůj vnitřní Dave Asprey (zakladatel neprůstřelné stravy) znamená zbavit se všech ořechů a mléčných výrobků, ale pravdou je, že i z toho může těžit vaše tělo. Experimentujte, radí Glassman. Existuje spousta různých celých potravin, které má vaše tělo rado a lze je snadno začlenit do svého rozvrhu. Čím těžší je vaše strava udržovat, tím méně je pravděpodobné, že s ní budete držet krok.

Doplněk Smart

Doplňky mohou být jednou z nejnáročnějších částí tvarování. Pro mnohé z nás jsou zcela cizí a děsivě dost existují i ​​další a další. Co je mezi člověkem mezi vitamínem B12 a rybím olejem?



„Nepřemýšlejte příliš,“ navrhuje Glassman. 'Pokud si vyberete dvě, jděte na probiotikum, protože zdraví střev je nesmírně důležité a Omega 3. Je těžké získat ze stravy všechny nezbytné mastné kyseliny, které potřebujete.' Kromě mastných kyselin Glassman chválí Omega 3 za kritické spalování tuků, lepší vlastnosti pokožky, srdce a mozku.

Nejste spokojeni s pouhými dvěma? Než načtete další oblíbené možnosti, jako je beta-karotin nebo taurin, poraďte se s lékařem. I když to může vypadat jen jako malá pilulka, přidání čehokoli nového do stravy může mít zásadní vedlejší účinky a dokonce interagovat s předepsanými léky. Bezpečnost na prvním místě, výhody na druhém místě.

Váš seznam potravin

Správná strava začíná ve chvíli, kdy vstoupíte do příběhu s potravinami. Zde Roussell uvádí týdenní náležitosti základů vaší kuchyně.

  • 1 karton vajec omega-3
  • 2 balení 90% libového mletého hovězího masa
  • 3 až 4 steaky
  • 1 balíček kuřecích stehen
  • 1 plechovka sardinek
  • Čistý kefír
  • Baby špenát
  • Réva zralá rajčata
  • Sýr feta
  • Cibule
  • Brokolice
  • Barevné papriky
  • Houby
  • Avokádo
  • Olivový olej
  • Travní máslo
  • Cuketa
  • Chřest
  • Kimči
  • Pistácie
  • Vlašské ořechy
  • Zmrazené borůvky

——

Jak byste měli cvičit, abyste se přizpůsobili?

Držet se tréninkového plánu vyžaduje odhodlání, a proto jsme se chtěli ujistit, že vám poskytneme takový, který vám pomůže dosáhnout dvou hlavních cílů: rozvíjet sílu a zvyšovat sílu. Tento šestitýdenní plán, sestavený do Denzel Allen newyorské laboratoře SoHo Strength Lab se skládá ze čtyř celotělových silových cvičení a mnoha kardio možností. Každý týden budete dělat tři silové tréninky a zavázat se ke dvěma kardio dnům (nebojte se, navrhli jsme cvičení i pro ty). A i když možná nemáte pocit, že potřebujete dva dny odpočinku, vaše svaly určitě ano. „K velkému pokroku dojde, když je vaše tělo v klidu. Potřebujete čas, aby se vaše tělo dostalo do paty. Aby bylo možné dosáhnout zisků, “říká Allen.

Allen se snaží cvičit celé tělo a jeho cílem je poskytnout vám co nejvíce peněz. 'Tímto způsobem spálíte nejvíce kalorií, vytvoříte ve svém těle nejhormonálnější odezvu a provedete změnu mnohem rychleji, než kdybyste právě dělali dny horní části těla.'

Váha

Můžete si všimnout, že v tomto plánu nejsou stanovena žádná váhová množství, a to proto, že je interpretační. Tento plán je pro VÁS přizpůsobitelný. Allen navrhuje, abyste začali s 20 až 25 liber, cvičili 1 a hodnotili. 'Pokud se poslední dva až tři opakování cítí přesně jako první dva, měli byste pravděpodobně jít těžší,' říká Allen. 'Mělo by dojít k nějakému zápasu, popálení nebo chtít vytáhnout závaží z tvé ruky.' Nenechte své ego být důvodem, proč sáhnete po těžší čince.

Struktura

Tahy v těchto cvičeních jsou navrženy v nadmnožinách nebo takovým způsobem, že provádíte dva tahy zády k sobě jako součást jednotky. Například v silovém cvičení 1 je celkem šest tahů. Každá sada dvou tahů má být provedena v nadmnožině, takže uděláte ještě jeden pro celé množství opakování a poté okamžitě přejdete do dalšího. Když dokončíte schéma opakování druhého tahu, odpočíváte 60 sekund a poté pohyby provedete znovu. Dokončete celé množství navrhovaných sad pro každou nadmnožinu, než budete pokračovat v tréninku.

Váš pokrok

V průběhu měsíce se schémata rep mění. Pokud jste připraveni na směnu, jděte s tím. Pokud máte pocit, že toho přijímáte příliš mnoho přidáním k základní linii během prvního a druhého týdne, zvedněte chytře. Jděte svým vlastním tempem a nezapomeňte označit @AskMen v některém z těchto swellfies, jak budete sledovat zisky.

Plán

pondělí : Kardio
úterý : Síla
středa : Zbytek
Čtvrtek : Kardio
pátek : Síla
sobota : Zbytek
Neděle : Síla

Silová cvičení

Silový trénink 1

Cvičení - sady x opak

1. Dvojitý přední dřep - 4x6
1a. Střídavý hrudní lis - 4x8 na každé straně
2. Tříbodová řada - 3x8 na každé straně
2a. Farmářské nošení - procházka tam a zpět 3x30 yardů
3. Stiskněte Press - 3x10
3a. Boční výpad - 3x10 každá noha

Přední dřep s dvojitým stojanem (dvě činky) : Začněte chodidly ve vzdálenosti boků, držte činky spočívající na ramenou s dlaněmi směřujícími dovnitř. Ohněte kolena, posuňte glutety zpět, dolů do dřepu. Pauza. Protlačte paty, vraťte se a začněte dokončovat 1 opakování.

Střídavý hrudní lis (vleže) : Začněte ležet na zádech, chodidla na zemi, držte činky ve výšce hrudníku. Zatlačte jedno závaží nahoru a plně natáhněte rameno. Pauza nahoře, návrat na začátek. Opakujte s opačným ramenem a dokončete 1 opakování.

3bodová řada (lavice) : Začněte s levou rukou a kolenem na lavičce, zavěšenou dopředu v bocích, takže záda je téměř rovnoběžná s podlahou a drží činku v pravé ruce. Zvedněte činku směrem k hrudi a lokty pevně přitiskněte k tělu. Pomalu se vraťte a začněte dokončovat 1 opakování.

Farmer's Carry : Začněte chodidly ve vzdálenosti boků, držte činky po stranách, dlaněmi směřujte dovnitř. Kráčejte dopředu 30 metrů bez kývání a zapojení jádra. Pozastavte se, otočte se a vraťte se zpět.

Stiskněte Stiskněte : Začněte nohama ve vzdálenosti od šíře kyčle, činky položte na ramena a dlaně směřujte dovnitř. Mírně se ponořte do kolen. Rychle se postavte, protlačte paty a pomocí hybnosti zatlačte závaží nahoru nad ruce, natáhněte ruce a narovnejte nohy. Návratem na začátek dokončíte 1 opakování.

Lateral Lunge : Začněte nohama u sebe. Výpadem doprava zatlačte boky dozadu a hrudník nahoru. Sledujte koleno nad prsty. Protlačte se přes paty a boky a vraťte se do stoje. Opakujte na levé straně.

Silový trénink 2

1. Dvojitý horní lis - 4x8
1a. Prkno předloktí - 4x30 sekund
2. Střídavá ohnutá řada - střídání 3x6
2a. Kyčelní můstek s jednou nohou - 3x8 na každé straně
3. Pohár split squat - 3x8 na každé straně
3a. Boční zdvih ramen - 3x8 na každé straně

Dvojitý horní lis : Postavte se nohama na šířku boků, činky držte na ramenou a dlaněmi směřujte dovnitř. Protáhněte se jádrem, zatlačte závaží nahoru a paže natáhněte úplně. Návratem na začátek dokončíte 1 opakování.

Prkno předloktí : Začněte rukama a koleny na zemi, rameny nad zápěstí. Zvedněte kolena ze země a zatlačte chodidla dozadu, čímž se tělo zcela roztáhne. Spusťte dolů na předloktí. Držte po dobu 30 sekund; to je 1 rep.

Střídavě ohnutá řada : Postavte se s nohama na šířku boků a po stranách držte činky.
Mírně ohýbejte kolena a naklánějte se dopředu v bocích, záda plochá, ruce rovné, ruce pod rameny. Ohněte pravý loket a zvedněte činku směrem k hrudi, paži držte těsně u těla. Návrat na začátek pro 1 opakování; opakujte na opačné straně.

Kyčelní můstek s jednou nohou : Začněte ležet na zádech, kolena ohnutá, paže v nízkém V po bocích. S chodidly od sebe vzdálenými, chodidly na podlaze a patami několik centimetrů od glutes. Prodlužte levou nohu tak, aby obě stehna byla rovnoběžná a v přímce od kyčle k patě. Protlačte paty, abyste zvedli boky nahoru, zatímco stisknete glutety a necháte levou nohu vytaženou. Návrat na začátek pro 1 opakování.

Pohár split squat : Postavte se do vysokého postoje, s jednou nohou vpřed a druhou vzadu; prsty směřující dopředu. Držte činku svisle před hrudníkem a horní konec uchopte do obou rukou. Trup držte ve vzpřímené poloze, spodní část těla, dokud se přední koleno neohne o 90 stupňů. Zatlačte patu zpět a začněte s 1 opakováním.

Boční zdvih ramen : Postavte se nohama ve vzdálenosti boků, činky po stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř, mírný ohyb v loktích. Pomalu zvedněte obě paže. Zvedněte paže rovně do stran, dokud nejsou na úrovni ramen, a vytvořte T svým tělem. Návrat na začátek pro 1 opakování.

Silový trénink 3

1. Mrtvý tah jedné nohy, protilehlé rameno - 4x8 na každé straně
1a. Jednoramenný lis na hrudník - 4x8 na každé straně
2. Ohnuté přes řádek - 4x10
2a. Jednopásmové farmářské nošení - 4x30 yardů tam a zpět, v polovině se střídající paže
3. Izometrické pozastavení vytažení - 4x30 sekund
3a. Plank to push-up - 4x30 sekund

Mrtvý tah jedné nohy, protilehlé rameno : Postavte se s nohama v rozloženém postoji, držte jednoruční činku v rukojeti a viste před předním stehenem. Lehce zvedněte zadní nohu z podlahy. Závěs na boky a dolní část trupu, dokud není téměř rovnoběžný s podlahou, což umožňuje zadní nohu natáhnout dozadu a váhu nechat cestovat po přední noze mediálně směrem k zemi.
Vraťte se na začátek, aniž byste se nechali prsty u nohou dotknout podlahy po dobu 1 opakování.

Jednoramenný hrudní lis : Začněte s plochými zády na podlaze nebo na lavičce, činku držte v pravé ruce ve výšce hrudníku, dlaň směřuje dovnitř. Činku tiskněte přímo na hrudník, dokud není paže rovná. Dolní část zad pro začátek 1 opakování.

Ohnutá řada : Postavte se s nohama na šířku boků a po stranách držte činky.
Mírně ohýbejte kolena a naklánějte se dopředu v bocích, záda plochá, ruce rovné, ruce pod rameny. Ohněte lokty a zvedněte činky směrem k hrudi, paže držte blízko těla. Návrat na začátek pro 1 opakování.

Jednoruční nošení farmáře : Začněte s chodidly ve vzdálenosti na šířku boků, držte činku na boku, dlaň směřujte dovnitř. Kráčejte dopředu 30 metrů bez kývání a zapojení jádra. Pozastavte, otočte se a přepněte strany, jděte zpět a začněte.

Izometrické přidržení : Začněte stát pod vytahovací lištou. Uchopte tyč s dlaněmi odvrácenými od těla. Buď vytáhněte tělesnou hmotnost nahoru, nebo skočte na horní část polohy pro vytažení s bradou nad vytahovací tyčí. Držte se tam 30 sekund po dobu 1 opakování.

Prkno na push-up : Začněte rukama a koleny na zemi, rameny nad zápěstí. Zvedněte kolena ze země a zatlačte chodidla dozadu, čímž se tělo zcela roztáhne. Spusťte dolů na předloktí. Zatlačte zpět na vysoké prkno pro 1 opakování. Pokračujte po dobu 30 sekund.

Silový trénink 4

1. Chin-Ups - 4x2 opakování méně než vaše max
1a. Goblet Squat - 4x8
2. Zpětný lis na houpačku - 3x12
2a. Overhead Carry - 3x30 yardů
3. Činka na hrudi - 3x8
3a. Mrtvý brouk - 3x8

Brady vzhůru : Začněte stát čelem k vytahovací tyči. Uchopte tyč s dlaněmi směrem k vám. Ztužte jádro, zatáhněte směrem nahoru, dokud nebude brada nad tyčí. Pomalu dolů začněte na 1 opakování.

Pohár dřepu : Postavte se vysoko, s chodidly mírně širšími než je šířka boků, držte činku svisle před hrudníkem a hrotem v obou rukou. Trup držte ve vzpřímené poloze, spodní část těla do podřepu, dokud nejsou stehna pod rovnoběžně se zemí. Zatlačte patu zpět a začněte s 1 opakováním.

Houpačka nad hlavou : Postavte se nohama na šířku boků, činky držte na ramenou s dlaněmi směřujícími dovnitř. Protáhněte se jádrem, přitlačte jedno závaží nahoru a paže natáhněte úplně. Přiveďte váhu zpět na ramena a okamžitě přitlačte opačnou ruku nad hlavu. Návrat na začátek pro 1 opakování.

Přeprava nad hlavou : Začněte s chodidly v šíři boků, držte činky nad hlavou s plně nataženými pažemi a dlaní směřující dovnitř. Kráčejte vpřed 30 metrů bez kývání a zapojení jádra. Pozastavte, otočte se, jděte zpět a začněte.

Činka na hrudi : Začněte s plochými zády na podlaze nebo lavičce, držte činky ve výšce hrudníku, dlaní směřujte dovnitř. Činky tiskněte přímo přes hrudník, dokud paže není rovná. Dolní část zad pro začátek 1 opakování.

Mrtvý brouk : Ležte lícem nahoru na podlahu s pažemi rovně nad rameny a boky a koleny v úhlu 90 stupňů. Současně snižte pravou paži na podlahu nad hlavou, zatímco narovnáváte levou nohu k podlaze. Pauza, návrat na začátek. Opakujte na opačné straně po 1 opakování.

Základní tipy

Nespěchejte : Ujistěte se, že děláte tato cvičení, když máte čas soustředit se na provedení každého tahu, než spěchat opakování. Výsledek? Cvičení procvičí svaly, na které jsou určeny, a vy se můžete soustředit na budování vyváženého těla. Chcete vytvořit správnou formu, zejména během prvních několika týdnů plánu. Jakmile to bude hotové, můžete každému opakování přidat trochu oomph. 'Tvým cílem je získat kondici, ne zranit se,' zdůrazňuje Allen.

Najít si přítele : Držet se něčeho, ať už je to termín nebo cvičební rutina, je mnohem jednodušší, když vás zodpovídá jiný člověk. Shromážděte s sebou kamaráda nebo spolupracovníka, který se vám po této výzvě dostane, a nebudete toho litovat. Navíc, ahoj, vestavěný kameraman, když začneš přibíjet ty těžké výtahy a sprinty na běžeckém pásu.

Zdokumentujte svůj pokrok : Tři P (pero, papír a váš telefon) jsou během tohoto programu vaším přítelem. Pořiďte několik fotografií „před“ a napište si, jak se cítíte na konci každého cvičení. Pokud se vám to zdá příliš, napište si na konci každého týdne nějaké poznámky. Zamyslete se nad tím, co se vám líbí a nelíbí, a pak můžete snadno vyhodnotit, co funguje pro vás a vaše tělo. Nezapomeňte také zachytit tyto hvězdné okamžiky.

Kardio cvičení

Ve většině případů si kluci myslí, že kardio a jejich mozek jde přímo na obávané míle na běžeckém pásu nebo zasáhnou třídu spinů vedenou nějakým nadšeným instruktorem se svou dívkou. Pokud jste to vy, mysleli jste na to všechno špatně. Pro účely tohoto plánu dal Allen dohromady spoustu kardio možností, které nemají nic společného s bezduchými kilometry. Místo toho přemýšlejte o plyometrii, která zvýší vaši srdeční frekvenci a pomůže mimo jiné vyvinout výbušnou sílu (což může pomoci vašemu silovému tréninku) a sprintovat.

Tyto čtyři kardio tréninky lze provádět v kterýkoli z vašich kardio dnů. Po celý měsíc se vaše časové intervaly pro Spalovač dolní části těla a Total Body Blast vyladí: 40 sekund zapnuto a 20 sekund vypnuto během 3. a 4. týdne, poté 60 sekund zapnuto a 30 sekund vypnuto pro 5. a 6. týden. jste příliš unavení na dokončení cvičení, upravte podle potřeby. Cílem je, abyste se ve druhém kole skvěle zapotili, nehroutili a nespálili.

Kardio cvičení 1: Spalovač dolní části těla

DO: 5 kol, každý pohyb po dobu 30 sekund. Mezi každým tahem odpočívejte 30 sekund.

Kliky
Mrtvý tah jedné nohy
Přidržení dřepu
Reverzní prkno
Squat skoky
Medvědí procházení

Kardio cvičení 2: Rychlé nohy

DO: 5 kol

Běžecký pás sprint 20 sekund
Odpočinek 1:30
Běžecký pás - 1 minuta běhání
Glute most x 15
Odpočiňte si 30 sekund

Kardio cvičení 3: Total Body Blast

DO: 5 kol

Reverzní výpad
Sloní procházka
Dřep s jednou nohou do boxu (Pistol squat prep)
Jednoruční prkno (střídavé strany v polovině sady)
Kliky
Závěsné zvednutí kolena

Kardio cvičení 4: Zrychlete

Sprint x 200 metrů
Projděte dvojnásobnou dobu, než to trvalo
Ptačí prkno x 30 sekund střídání stran
Běh 1/2 míle
Chůze 2 minuty

Vybavení, které potřebujete k fit

Takže jsme vám již poskytli váš konečný nákupní seznam, ale co je vhodné udělat pro udržení těchto nově nalezených aktivních a zdravých návyků navždy? Zařaďte, samozřejmě. Tady v naší příručce pro kupující fitness vám poskytneme to nejlepší z nejlepších návrhů toho, co doma potřebujete, aby se z toho stal životní styl, nejen trend.

Váš vzhled

Dlouhý rukáv Lululemon Core

Tento vřesový černý dlouhý rukáv, který se perfektně hodí na pochůzky nebo do posilovny, odvádí pot, když je správný čas, a udržuje vás v krytém stavu z tělocvičny na ulici.
78,00 $ na Lululemon.com

Tílko Nike Tech Fleece

Tento tank, který vám poskytne elegantní vzhled bez většího objemu, je prodyšný od jednoho opakování k druhému.
65,00 $ na webu Nike.com

Šortky

UA Sportstyle Joggers

S volným, plnějším střihem pro úplné pohodlí je tento styl ideální pro nošení od stojanu na dřepy až po brunch.
54,99 $ na UnderArmour.com

Adidas Sport Performance Climalite Boxer Brief

Non-odírání šití a dvojité lemované podpůrné pouzdro vás udrží v pohodlí od chvíle, kdy je navléknete.
16,99 $ na Amazon.com

Postoj Sequoia

Se zesílenou patou a špičkou vám tato ponožka poskytne podporu, po které toužíte po stylu hodném páva, jaký chcete.
12,00 $ na Stance.com

Reebok Speed ​​TR

S designem s nízkým řezem vyrobeným s ohledem na svobodu pohybu a rychlejší přechody je tato teniska ideální pro vše od sprintů po výtahy. Rozšířená podešev a flex drážky poskytují extra stabilní zvedací základnu.
99,99 $ na webu Reebok.com

Co máš v tašce?

Kožená taška Jackthreads

Nikdo nikdy neřekl, že vaše taška na tělocvičnu pro dospělé musí vypadat stejně jako drahokam, který jste nosili na fotbalovém tréninku na střední škole. Dopřejte svému stylu potu opravdový upgrade díky tomuto sofistikovanému vzhledu z čokoládové kůže, doplněnému řemínkem přes tělo.
249,00 $ na JackThreads.com

Nahá syrovátka

Tyto jednorázové balíčky jsou ideální pro házení do tašky a použití po náročném cvičení. Ani jedna z těchto možností: Čokoládová příchuť používá surový organický čokoládový prášek a je nabitá esenciálními aminokyselinami, glutathionem a čistými bílkovinami.
12,99 $ za 4 balení na Amazon.com

Quest Bar

Bez jakéhokoli přidaného cukru a 20 g bílkovin na tyčinku, to je bez potu. Jsme fanoušci čokoládového sušenky, ale nebojte se, na výběr je dalších 23 příchutí.
22,55 $ za 12 balení na Amazon.com

RX Bar

Věci o proteinových tyčinkách spočívají v tom, že tolik z nich má navíc přidané cukry, které vám nedělají žádnou laskavost. S touto tyčinkou, která na předním obalu nahlas a pyšně uvádí své přísady, přesně víte, co do svého těla dáváte.
35,99 $ za 16 na Amazon.com

Tělový sprej Axe

Někdy potřebujete do tašky něco malého, abyste udrželi funkčnost pryč. Odstraňte špinavé pohledy s tímto uspokojivým postřikovačem.
5,30 $ na Amazon.com

Gillette Clear Gel Cool Wave antiperspirant

Zaručuje 48 hodin svěžesti, je tu málo aktivit (včetně nekonečných burpees), s nimiž vám tato deodorační tyčinka nemůže pomoci.
6,24 $ na Amazon.com

Masážní míč TP

Pomocí tohoto malého zázračného výrobce zvládnete menší bolesti svalů. Masáž přímo na svaly pro hluboké stlačení a uvolnění.
19,00 $ na webu TPTherapy.com

Stříbrná podšívka S'Well

Nedostanete se trochu do tělocvičny, ale přesto chcete mezi sériemi ledově studený doušek? Neboj se. Vakuově uzavřený design udrží vaše nápoje chladné po dobu 24 hodin, nebo - ještě lépe v chladných zimních dnech - horké po dobu 12 hodin.
35,00 $ na SWellBottle.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .