Cvičení SkiErg
AskMen
Kardio nemusí sát - vyzkoušejte tento stroj na horní část těla
Tady je něco, co všichni víme: kardio stroje nejsou zábavné. Nikdy neslyšíte nikoho mluvit o tom, jak se nemohou dočkat, až se vrhnou do posilovny, aby mohli naskočit na běžecký pás. Většina z nás se neteší na veslovací trenažér a útočné kolo cítí spíše jako mučící zařízení než jako součást cvičebního vybavení. Ale to nám nebrání v tom, abychom je používali, protože nám prospívají. A žádná bolest, žádný zisk, že?
To je místo, kde přichází SkiErg. Tato mašinka je kardio stroj zaměřený na horní část těla, který si razí cestu do více a více tělocvičen. SkiErg je něco jako stand-up veslař. Napodobuje severské lyžování a jedná se o celotělové cvičení s nízkým dopadem. Nízký dopad však neznamená, že je to snadné.
Cítí se jako sprint, i když tomu tak není, a při svícení ramen, paží, zad, jádra a nohou vám popadne dech. Není to jen kardio stroj. Může to být budovatel svalů.
Je to tak orientované na latce a tricepsy, ale opravdu to zasáhne i vaše jádro, řekla Liz Adams, konkurenceschopná sportovkyně a trenérka CrossFit.
SkiErg může být také užitečným zařízením, pokud pracujete na poranění dolní části těla nebo bolesti kolena. Běžecký pás nebo veslař může vyvíjet mnohem větší tlak na klouby, řekl Eric Salavdor, hlavní instruktor v New Yorku Fitting Room .
Ale než jej uchopíte a vytrhnete, je důležité vědět, jak SkiErg skutečně správně používat. První věc, kterou si musíte všimnout, je, že chcete mít paže po celou dobu tahu co nejrovnější. Pokrčte kolena a vedete hruď. Když se vaše hrudník dostane na stehna, zatáhněte za kabely dolů a dozadu.
Zpočátku je to opravdu trapné, dodal Adams. Někdy to pořád nepoužívám správně. Jde o to, že mnoho lidí stále dělá toto velké stahování rukama. A i když se to může zdát jako přirozená věc, není to nejúčinnější nebo nejúčinnější způsob, jak tento stroj založený na odporu využít.
Tady je to, co potřebujete vědět pro správné nastavení:
- Začněte tím, že uchopíte rukojeti tak vysoko, jak můžete. Nohy na šířku ramen.
- S mírným ohnutím v kolenou nejprve zatlačte boky dozadu a přesuňte váhu na paty.
- Zatímco stahujete kabely dolů, držte hrudník vzhůru.
- Trup vede paže dolů. Udržujte své abs těsné.
- Paže zůstávají rovné skrz sestup.
- Když vaše ruce projdou koleny, udeřte lokty dozadu a narovnejte ruce dolů.
- Znovu se zvedněte kabely a opakujte pohyb.
Další běžný tahový pohyb se nazývá motýl, kde místo toho, abyste dosáhli zpět nahoru a obrátili tahový pohyb, kroužíte rukama ven a začínáte tah znovu nahoře. Vyžaduje to větší rozsah pohybu v ramenou, ale bez ohledu na to, jakou metodu použijete, je důležité, aby vaše jádro zůstalo aktivní a pevné.
Pro variantu můžete nohy držet rovně po celé délce a vyžadovat více od paží a ramen. Mohli byste také ohnout jen jednu nohu, což vyžaduje více práce s vašimi stabilizátory jádra. Nebo poklekněte a vyndejte nohy ze hry dohromady.
Co začlenit SkiErg do své rutiny? Existuje spousta možností, od posouvání intervalů sprintu kalorií po dlouhé a stabilní 2 000 metrů. Adams navrhl přidání SkiErg do kruhového tréninku. Zde je ukázka:
Interval tréninku SkiErg
Instrukce : Dokončete 5 kol
- 6 vytažení
- 10 předních nebo zadních dřepů
- 15 SkiErg kalorií
Související čtení
Otevřený dopis nejhoršímu kardio stroji vůbec
Nejlepší kardio zařízení pro váš domov
16 kardio pohybů pro lidi, kteří nenávidí běh