Fotbalový vytrvalostní trénink
Getty Images
Díky sledování světového poháru z vás nebude lepší fotbalový hráč. Tento článek bude.
Anthony Yeung 20. června 2014 Sdílet Tweet Flip 0 akciíStránka 1 ze 2V roce 2010 jsem měl tu čest sledovat světový pohár v zemi milující fotbal. Bylo to jako komprimovat Super Bowl, World Series, finále NBA a Stanley Cup do jednoho akčního měsíce každé čtyři bláznivé roky.
Myslím, sakra, všechno se zastavilo. Když jsem byl v Jižní Koreji, všichni tým podporovali a krajané ze všech koutů světa přitahovali všechny nočníky, aby sledovali jejich country hru - byl to nejpopulárnější světový sport na největší světové show.
A jaká show . Musíte obdivovat pozoruhodnou vytrvalost, hbitost, rychlost a ohromující údery hráčů, které oslňují fanoušky a trhají otvory v sítích. Ale když vezmete v úvahu fyzickou náročnost, přípravu, tlak - je neuvěřitelné, co tito elitní fotbalisté dělají.
Jak to tedy můžeme udělat?
My v AskMen jsme si povídali s Callumem Walshem - silovým trenérem Cardiff City FC, který pomohl Bluebirds poprvé za 51 let dostat se do anglické Premier League - abychom odpověděli právě na tuto otázku. Čtěte dále a dozvíte se základy jejich elitního programu a přesně to, co můžete udělat pro vybudování atletiky fotbalového hráče světového poháru.
Co je potřeba být elitním fotbalistou
Průměrný anglický fotbalista Premier League pokrývá asi 7,5 mil na hru . Není to ale 90minutový běh.
Hráči mohou ve hře provést kdekoli od 50 do 70 sprintů, říká Walsh, nemluvě o skákání, úderech a strkání od protivníků. Když to začnete dávat dohromady, je to neuvěřitelný výkon.
Rovněž snášejí brutální program - s Premier League, Champions League a mezinárodními zápasy hrají špičkoví fotbalisté 60–70 her ročně. Samotný skutečný plán Premier League je stejně nemilosrdný: během Vánoc jsme měli tři zápasy za šest dní, říká Walsh. Nemyslím si, že lidé opravdu chápou, kolik tito chlapci kryjí.
Co se týče jejich sezónního programu, mnoho evropských týmů přešlo od staromódního právě běžícího myšlení k více fotbalovým tréninkům. Snažíme se všechno zvládnout ve hře, vysvětluje Walsh. Například půjdou 2v2, 3v3 nebo 4v4. Namísto toho, že děláme jen extra běhy, můžeme manipulovat s velikostí hřiště, počtem hráčů a dobou trvání her, říká.
Jak budovat atletiku na mistrovství světa
Nyní pro vaše tréninková rutina. V profesionálním fotbalu mohou někteří z těchto hráčů získat opravdu vysokou úroveň díky rozsáhlé analytice ve hře a protokolům specifickým pro hráče, ale já jsem požádal (err, prosil) Walsha, aby prozradil, co může o tréninkových paradigmatech, které používá k vytváření úžasní sportovci.
Po pravdě řečeno, není to přesně to, co dělají v Cardiff City FC - kdyby mi to řekl, musel by mě zabít - ale je to zatraceně dobré a stále sdílí stejné základy.
Kardio trénink
Aby mohli budovat kardio, většina chlapů jen skočí na běžecký pás a běží, dokud jim obličej nezmodře. Ale to je pro fotbal zbytečné: Vyžadujeme úplně jiný energetický systém, říká Walsh. Musíme se ujistit, že stále běží vysokou rychlostí, protože pokud ne, můžeme je téměř zpomalit. Co tedy místo toho dělají?
Intervalový trénink
Všechny naše mimosezónní práce jsou obecně založeny na intervalech, říká Walsh. Například proveďte pět kol rychlého běhu po dobu 30 sekund zapnutou a 30 sekund vypnutou. Pak si udělejte minutu volna. Poté proveďte tento blok znovu.
Další strana