Spartan Race SGX

Click here

Getty Images

Jste ve formě, ale jste sparťanský fit?

Stránka 1 ze 2

Chcete-li ovládnout svůj Spartan Race, musíte tvrdě trénovat a trénovat chytře, protože kurz otestuje každou unci vašeho těla a mysli intenzivní stopou přes náročné hory a desítky překážek, které zdánlivě navrhl někdo, kdo měl být šikanován na střední škole.

Jaký je správný způsob trénování? Záleží na tom, ale pokud váš závodní trénink znamená maximálně vycvičit hrudní stroj a běhat dvakrát týdně, už jste f * cked.

To je důvod, proč zakladatelé Spartan Race vytvořili intenzivní dvoudenní seminář s názvem SGX Workshop, jehož cílem je trénovat trenéry a sportovce z celého světa, jak se stát Spartan Fit - certifikovat je pro vývoj kondice na světové úrovni a plynulý pohyb ve všech třech rozměry plazením, šplháním, věšením, skákáním, kroucením a přenášením těžkých sh * t, aby se jim v den závodu dařilo.

Abych zjistil, o co jde, odletěl jsem do Chicaga, abych se zúčastnil semináře Spartan Race SGX (a načerpal pizzu a párky v rohlíku). Když jsem dorazil do zařízení v chladném, deštivém sobotním ránu, našel jsem malou místnost plnou fitness trenérů, vedenou Jeffem Godinem, Ph.D, CSCS - zvanou Dr. J - který rozbil poslání značky na sedm základních prvků spartských sportovců a ukázal nám, jak navrhnout náš vlastní program SGX.

Pokud to myslíte se svým dalším dobrodružným závodem vážně, čtěte dál, dělejte si poznámky a aby se to stalo . Nesmějte se jen na úsměv a kývnutí - to je rozdíl mezi osobním rekordem a účastnickou stuhou.

Sedm pilířů sparťanského koučování

Výdrž. Rozvíjet vytrvalost a vyniknout na 15 mil dlouhém běhu hustým lesem, na hoře a ve výšce , potřebujete silné kondicionování: aerobní pro dlouhé trvání, alaktické pro rychlé dávky a mléčné pro trvalé, intenzivní tlaky. Už jsem mluvil o důležitosti silné aerobní základny - nepodceňujte to.

Napájení. Aby se stal sparťanským sportovcem, bude vás tato fitness komponenta pohánět přes náročné překážky. Zde jsou nezbytná cvičení jako plyometrie, olympijské variace a trénink založený na rychlosti. Síla však také popisuje zmocnění vaši klienti a lidé, které vedete.

Atletismus. Ve Spartan Race zemře vytrvalostní běžec na překážkách a powerlifter zemře před druhou mílí. Proč? Jsou příliš specializované . Atletický člověk je ten, kdo dokáže všechno dobře a má šílenství Všeobecné úroveň zdatnosti: síla, rovnováha, hbitost, kondice, pohyb atd. To je to, co chcete pro úspěšný závod.

Připravenost. Jste připraveni na to, až se vaše vybavení rozbije na třetí míli 15mílového kurzu? Jste připraveni na neobvykle horké a dusné počasí v den závodu, i když je listopad? Jste připraveni na cokoli, co může přijít nejen ve fitness, ale i v životě? Úspěšní Sparťané musí být připraveni cokoliv které mohou přijít při tréninku, závodních podmínkách a překážkách. Očekávejte neočekávané.

Houževnatost. Nikdy neopouštějte - ne na přítele, na trénink a už vůbec ne na sebe. Houževnatost znamená, že se nic nemůže pokazit, i když se ostatním zdá, že ano. Bez houževnatosti bude jakákoli kariéra v překážkových závodech krátká.

Přístup. Tohle je všechno . Vyhýbejte se chronickým stěžovatelům a obklopte se lidmi, kteří vás inspirují, motivují a posouvají vpřed. Nezapomeňte udělat totéž i pro ně; nikdy nevíte, kdo si myslí, že jste hrdina.

Výživa. Jsi to, co jíš, říká staré rčení. Například oficiálním sponzorem Spartan Race je CLIF lišta - vhodné, protože jsem celý víkend žvýkal jejich tyčinky s vysokým obsahem bílkovin, které obsahovaly všechny sacharidy, vitamíny, živiny a bílkoviny, které jsem během pětiminutové burpee výzvy NEMUSÍ umřít. (Přežil jsem, ale moje ego ne.)

Co ty sloupy kouzla?

SPARTAN.

Spartanské programování SGX

Problém většiny tréninků spočívá v tom, že se nehodí do dlouhodobého tréninkového bloku: každý den je jiný a myslet si dlouhodobě znamená rozhodnout, jaké cvičení použít jako zakončovatel. Místo toho tým SGX doporučuje 12týdenní blok rozdělený do tří čtyřtýdenních fází: Funkce, Fitness a Výkon.

Fáze 1: Funkce. Zde se soustředíte na zlepšení základních pohybů, koordinace, výživy a pracovní kapacity. Naučte se, jak správně plazit, dřepět a ohýbat se v kyčli. Otevřete klouby, abyste odstranili bolest a vytvořili pevné pohybové vzorce. A začněte věcmi s tělesnou hmotností - výpady, kliky, obrácené řady atd. - a pokračujte nahoru.

Fáze 2: Fitness. Začněte se věnovat větší síle a kardiovaskulárním vylepšením a přidávejte složité pohyby, jako jsou houpačky kettlebell, cvičení na jedné noze a turecké vstávání. Zvyšte intenzitu; pokud jste Fázi 1 provedli správně, zvládnete to.

Fáze 3: Výkon. To je místo, kde jste dali dohromady své základy, abyste napodobili intenzitu závodu. Můžete zahrnout některé variace olympijského výtahu, plyometrie, kratší doby odpočinku a pohyby specifické pro překážky, jako je lezení, věšení a skákání. Maximalizujte výkon a připravte se na velký den.

Další strana