Rychlostní tréninkové tréninky

Getty Images

Získejte sílu bez zvedání jediné váhy díky těmto vrtákům Genius

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Dokonce i Jim Loperfido, majitel CrossFit Solace v New Yorku, si může zacvičit v posilovně. Jeho mrtvý tah byl zastaven na 405 liber, i když dělal všechno správně. Zastrčil pánev, vyhnul se hyperextenzi v zádech, zdůraznil dech a přemýšlel o udržení váhy v patách.



Několik měsíců jsem dělal silový cyklus a můj mrtvý tah se zasekl. Opravdu jsem si myslel, že jsem na vrcholu, řekl třicetiletý majitel. Měsíční intervaly sprintu do kopce třikrát týdně později začal pociťovat silnou sílu v nohou, kterou předtím neměl. Tehdy se rozhodl dát výtahu další šanci.

K jeho překvapení se mrtvý tah o hmotnosti 450 liber cítil lehký. Během týdne úspěšně zasáhl 500. Byl jsem hrdý. Cítil jsem se neporazitelný.

Faktem je, že sprint a trénink hbitosti mohou pro vaše tělo udělat víc, než jen načerpat max. v studie z Výzkumné knihovny letectva Vojenský personál, který absolvoval výcvik agility jen šest týdnů, zaznamenal lepší celkovou schopnost soustředění a paměťové schopnosti. Navíc jen jedna minuta intervalů sprintu vám může poskytnout podobné kardiorespirační zisky jako 50 minut tradičního vytrvalostního tréninku, a to i přes dramaticky nižší objem cvičení a časovou náročnost, podle jedno McMaster University Study .

Zeptejte se Luise Badilla mladšího, dalšího člověka, který díky revoluční práci zcela změnil svůj život. Nejen, že je Trenér z Miami rychlejší a hbitější než kdy jindy, ale také získal sladké množství sledujících na sociálních sítích: přesně 324 tis. Nedávno jsme Badilla dohonili, když propagoval nejnovější rychlostní boty Reebok v New Yorku Tisk hladký . Podělil se s námi o svých pět základních cvičení pro zvýšení rychlosti:

Rychlost vysoké kolena

Začněte na jednom konci žebříku s nohama na šířku boků a rukama po stranách. Agresivně buďte kolena, jak pumpujete paže tak rychle, jak je to možné, a vkročte do každé příčky žebříku. Pokračujte po dobu 30 sekund a jděte tam a zpět po žebříku.

Zapnutí a vypnutí dřepů

Začněte stát na jedné straně žebříku. Skákejte nohama dohromady na každé příčce, dopadněte do dřepu a posílejte glutety k patám. V této poloze by vaše stehna měla být rovnoběžně se zemí nebo pod nimi. Posuňte se vzhůru, spojte nohy uvnitř další příčky a opakujte. Pokračujte po dobu 30 sekund a jděte tam a zpět po žebříku.


Co koupit


Yes4All Speed ​​Agility Ladder

Tento žebřík agility, který je k dispozici v modré nebo žluté barvě, je dodáván s přepravní taškou. Je také zcela přizpůsobitelný, což znamená, že si můžete vybrat, jak daleko od sebe chcete mít příčky (až 15 palců) pro různé cvičení a dovednosti.

11,75 $ na Amazon.com


Dvě nohy dovnitř, dvě nohy ven



Začněte stát na jedné straně žebříku. Čerpáním paží a co nejrychlejším pohybem nohou uveďte obě nohy dovnitř příčky, poté ven a zpět, jak postupujete vpřed. Zde by měl být kladen důraz na rychlost. Pokračujte po dobu 30 sekund a jděte tam a zpět po žebříku.

Plyometrický chmel s jednou nohou

Začněte stát na jedné noze před sadou překážek. Výbušně přeskočte překážku a přistání ovládejte na druhé straně. Opakujte po dobu osmi opakování, poté opakujte na opačné straně.


Co koupit


Inovace ochranných známek Rychlostní tréninkové překážky

Tyto lehké, světlé překážky jsou ideální pro začátečníky i odborníky. Těchto pět překážek, každá šest palců, je ideální pro skoky jedné nohy a rychlé vrtačky nohou.

16,92 $ na Amazon.com


Mrtvý tah jedné nohy

Začněte stát vedle překážky. Se zdviženou levou nohou proveďte mrtvý tah jedné nohy zavěšením dopředu na boky a dolní část trupu, dokud nebude téměř rovnoběžná s podlahou, a nechte zadní nohu natáhnout dozadu. Chcete si ponechat levou ruku, aby se mediálně prodloužila směrem k zemi. Po provedení 1 opakování vyskočte přes překážku na stejnou nohu a opakujte. Proveďte 8 opakování a poté opakujte na opačné straně.


Také milujeme


Světové sportovní kužely



Ať už označujete své vzdálenosti ve sprintu, nebo jednoduše označíte oblast pro svůj denní trénink, tyto přenosné kužely se dají snadno přivést do az pole nebo tělocvičny.

27,99 $ na Amazon.com

Láhev S'Well z nerezové oceli 17 oz

Když je venku horko, poslední věcí, kterou chcete, je po 30 minutách na slunci usrkávat polévkovou vodu z láhve. To je místo, kde S'Well přichází. Vyrobeno z nerezové oceli, konstrukce láhve udržuje tekutiny studené po dobu 24 hodin (a horké až 12), takže máte osvěžující doušek pro vaše nejdelší tréninky.

25,00 $ na webu SwellBottle.com

Tisk Reebok hladký

Badillo říká, že se jedná o první a poslední botu, kterou kdy použil pro svůj trénink agility. Důvod proč? Opravdu se mu líbí svoboda pohybu, kterou získává díky nízko řezanému designu a okraj z uhlíkové gumy je odolný, ale nezatěžuje ho. Za pouhých 85 $ je tato nová nabídka od společnosti Reebok opravdu krádež.

85,00 $ na Reebok.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .