Alternativy dřepu

Click here

Fitness: Alternativy dřepu

Stránka 1 ze 2

Dřep, který je často klasifikován jako král cviků, by měl být pravidelnou součástí cvičebního programu každého chlapa. Dřepy jsou skvělé pro cílení na všechny hlavní svalové skupiny v dolní části těla, zvyšují přirozené uvolňování testosteronu, zvyšují váš metabolismus a budují svaly nebo spalování tuků podle toho, jak vypadá váš nutriční příjem v tuto chvíli.

Mnoho mužů se vyhýbá dřepům, protože buď nemají dostatečnou flexibilitu v lýtkách a holení, aby je mohli správně vykonávat, mají otravné zranění dolní části zad, které se zdá, jako by při provádění dřepů vzplanulo, nemají přístup k stojanu na dřepy a nemohou dostatečně zvedat těžkou váhu, nebo prostě prostě nejdříve nedělají cvičení.

Pokud není zahrnutí dřepů do tréninkového programu nemožné, můžete se obrátit na alternativy dřepu. Všechny budou pracovat s mnoha stejnými svalovými skupinami jako dřepy a pomohou vám kompenzovat to, že nemáte ve svém programu krále cviků.

Pokrok bude primárně spočívat v schopnosti efektivně přetížit svaly, takže pokud to nedokážete pomocí dřepů, ale můžete to udělat s alternativami dřepu, je to nejchytřejší cesta.

Kroky

Kroky prováděné buď s činkami nebo s činkou jsou skvělou alternativou dřepu a jsou skvělou volbou pro domácí cvičení. Čím vyšší krok nebo lavičku používáte, tím více se zaměřuje na gluteální svaly, které pomáhají tlačit tělo nahoru.

Pokud chcete na čtyřkolky více zatěžovat, posuňte lavičku o něco dále od sebe nebo v pohodlném rozsahu vykročte více směrem ke středu lavičky.

Můžete provést všechna opakování na jedné noze a poté přepnout (což je dobré pro svalovou vytrvalost) nebo provést jednu rep na jedné noze a poté přepnout nohy na další rep (lepší pro maximální sílu).

Rozdělené dřepy

Druhým cvikem je variace dřepu známá jako split squat. To je dobré pro ty, kteří mají tendenci cítit se „zajištěni na místě“ s tradičním dřepem. Chcete-li to provést, postavte se asi dvě až tři stopy před schod nebo lavici a položte zadní nohu na schod nebo lavičku. Vyvažujte přední nohu, držte si po stranách pár činek nebo si položte činku na záda a snižte tělo dolů, jak jen můžete.

Chcete-li zdůraznit hamstringy, rozdělte nohy dále od sebe a zdůrazněte čtyřkolky, přiblížte je k sobě. Jen sledujte, jak vaše koleno neustále sleduje vaše prsty, abyste předešli problémům s koleny.

Po skoku máme další čtyři alternativy dřepu & hellip;

Další strana