Den velkého tréninku Steva Cooka

Optimální výživa



Víkendové cvičení tohoto chlapce vás dostane velkého, štíhlého a silného

Nikdy - jde o často zmiňovanou frázi o hmotnosti místnosti - přeskočit den nohou . Ale v moderním světě fitness, který dal vzniknout armádám enormo-ozbrojených, ab-tastic, maličký nohama krysy v tělocvičně, stará věk platí.

A přesto se nebojte. Máme leg-up, který zvýší vaši sílu a spálí váš tuk.





Kdo je můj nový PT?

Steve Cook. Fitness model, sportovec Optimum Nutrition, ikona lidské postavy a jedna z největších ryb ve stále rostoucím jezírku. Na nedávné akci Arnold Classic Europe v Barceloně AskMen sledoval, jak stovky a stovky fanoušků ve velikosti lednice čekají několik hodin v řadě, aby si mohli se čtvrtým místem Mr. Olympia 2014 pořádně podat ruku a selfie. Více než půl milionu odběratelů jeho kanálu YouTube sníží své přístupné a vysoce efektivní tréninky - a právě tady máme jeden z jeho nejlepších.



Co to děláme?

Velký. Ne, nejde o restart Toma Hankse, Velký je Cookův vlastní režim, který má být větší, rychlejší a silnější.

Toto je moje sobotní cvičení, říká Cook. K dispozici je síla, plyometrie a potom je na konci trochu metabolické úpravy - aby se skutečně uklidnil jeho kardio aspekt. Pro mě je to o tom dělat tolik různých věcí a zároveň být funkční.



K čemu je to dobré?

Budování velikosti, podle Cooka. Všechno, co děláme, je navrženo kolem většího, rychlejšího, silnějšího s cílem zohlednit mobilitu, funkčnost a poté - prostřednictvím správných pohybových vzorů - zlepšit sílu.

Zaměřuje se na nohu, ale nemysli si, že je to dobré jen k vyplnění šortek. Tyto pohyby zlepší vaši mobilitu a učiní vás v procesu silnějším a štíhlejším.

Stupeň obtížnosti

Když začnete každého s první fází [Velké], ano, je tu úroveň obtížnosti, protože je to mobilita od samého začátku. Ale jde spíše o to nechat své ego u dveří.



Steve říká, že to není o tom, tlačit se tak daleko a jít tak těžce, že vás úsilí nutí do špatné formy. Chcete dělat maximum, co můžete, s dokonalou formou. Nebojte se - na konci toho budete stále čerpáni.

Cvičení

Obrátit výpad a dosáhnout
2x6 každá noha
Krokujte jednou nohou dozadu a do výpadu, dokud se vaše přední koleno neohne o 90 stupňů a vaše stehno nebude rovnoběžné se zemí. Pak natáhněte ruce. Vraťte se na začátek a opakujte na druhé straně.

Kozácký dřep
2x6 každá noha
Pokud jste tuto variantu dřepu nevyzkoušeli, měli byste. Je to skvělé pro mobilitu dolní části těla. Rozdíl je v tom, že dřepíte s většinou své váhy na jedné noze, zatímco druhá je vytažená rovně a do strany. Vyrovnejte ruce před sebou. Vstaňte a opakujte na druhou nohu.



Kolenní skok
2x5
Jiný název pro skok zastrčený. Ze stálého začátku vyskočte a kolena si přitáhněte k hrudi. Teď bys měl foukat.

Pás odolal rychlosti práce
4x3
S pásem odporu kolem pasu a ukotveným k uzemněnému sloupku nebo tréninkovému partnerovi běžte co nejdále a nejrychleji od svého kotevního bodu.

Squat s činkou
4x3; dřep max - 1,5 x tělesná hmotnost
S činkou přes ramena spadněte do dřepu. Ze spodní polohy explodujte a nohy opouštějte zem. Tento vyžaduje vynikající formu, takže pokud jste začátečník, neskákejte se svou maximální hmotností. Začněte s squatovými skoky s tělesnou hmotností a poté přidejte tyč.



Mrtvý tah
3x6
Znáte cvičení s mrtvým tahem. Držte to zpátky rovně.

Vážený kozácký dřep
3x6; co nejtěžší
Stejně jako výše, ale tentokrát se závaží v rukou. Forma je opět rozhodující. Nebuďte hrdinou, dokud nevíte, co děláte.

Výpadek činky vpřed
3x10; co nejtěžší
S činkou přes ramena vykročte jednou nohou vpřed a spadněte do výpadu, dokud vaše přední stehno nebude rovnoběžné s podlahou. Pak vstaňte a opakujte na druhé noze.

Přední dřep
3x15
Vaše nohy by se už teď měly opravdu třást. Ještě neopouštěj! A pokud si chcete vylepšit svůj dřep, neobracejte si záda.

Stojící lýtko se zvedá
3x12
Ukončete to několika jednoduchými navýšeními a poté se ve sprše pokořte ve stylu Johna Waynea.

Zotavení

Určitě válcování pěnou a také terapie spouštěcího bodu. Obojí je potřeba, ale jeden se skutečně zabývá fascií kolem svalu a druhý se zaměřuje na svalová vlákna.

Můj základní doplněk je Hydrowheyův protein , pak glutamin, kreatin - když se snažím přidat svaly - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, dobré zdravé multivitamíny a pak zelený prášek, protože nedostávám veškerou zeleninu.


Letošní lídr v oboru sportovní výživy Optimum Nutrition oslavil své 30. narozeniny na Arnold Classic v Barceloně. Za posledních 30 let společnost ON poskytuje kvalitní výrobky pro sportovní výživu od běžných návštěvníků tělocvičny až po elitní sportovce, kteří stanovují zlatý standard v doplňcích. Přečtěte si více na www.onacademy.co.uk