Úseky, které byste měli udělat před každým tréninkem

GettyImages

* Ne * cvičte, aniž byste nejprve provedli těchto 5 úseků

Nyní víme, že jóga není jen pro ženy. Ale to bychom také měli vědět jóga není jen pro dny zotavení . Ve skutečnosti je pro vaše tělo skvělé věnovat se jednomu dni soustředěním na zotavení a flexibilitu, ale to jsou věci, které můžete zapracovat do své každodenní rutiny, a mohou být obzvláště užitečné, pokud předtím, než seberete něco těžkého, několik stejných pozic, jaké byste mohli vidět na své typické hodině jógy.



„Jóga je tak velkým komplimentem pro jakoukoli rutinu zvedání nebo tréninku,“ říká učitel jógy Y7 Nick Neglia, manažer podpory výuky na východním pobřeží. „Většina jógy představuje plnou flexi a prodloužení kloubů. To je skvělé, protože když trénujete nebo zvedáte, izolujete velmi specifický pohyb kloubu, abyste získali svaly. V kombinaci s jógou plně využíváte své tělo. “



Nejen to, ale když vystupujete velké složené pohyby například k výrobě energie často požadujete plnou flexi a / nebo prodloužení. Flexibilita je také klíčovým prvkem při provádění věcí, jako jsou dřepy a mrtvé tahy a další olympijské výtahy, jako jsou čistky a vytržení.

Nemusíte se spokojit s celým „tokem“, abyste mohli těžit z výhod. Neglia říká, že byste měli přemýšlet o provádění póz, jako jsou některé z pozic jógy, které s námi sdílel, mezi odpočinkami, způsob, jakým byste se mohli napít vody.



Je důležité si uvědomit, že jóga není typické statické protahování, které podle některých vědců může snížit výkon. Jóga se místo toho zaměřuje na flexibilitu a mobilitu nastavenou na dechové vzorce, které nakonec připravují svaly na aktivitu. Jóga je také regenerační, takže pokud jste sportovec, který neustále buší do těla těžkými váhami a intenzivním tréninkem, může použití této praxe mimo dny nebo dny zotavení pomoci urychlit proces obnovy.

Požádali jsme Negliu, aby nám dala několik pozic, které zasáhnou všechny hlavní části těla, a můžete si je denně zacvičit.

Modifikovaná pyramidová pozice

Soustředí se na : Hamstrings



Prodloužte přední nohu a posuňte zadní nohu dostatečně blízko, aby mohla pata snadno tlačit do podlahy. S důrazem na ukotvení přes zadní nohu se přední hamstring může bezpečně prodloužit na jakýkoli stupeň, o kterém se cítí podporován, říká Neglia. Bonusový bod, pokud můžete ohnout nohu a prsty se pohybují směrem k tělu. To také roztáhne lýtko.

Orlí paže

Soustředí se na : Záda, pasti, horní část páteře

Tři pravidla: Ramena dolů. Lokty dopředu. Předloktí nahoru. Tím se uvolní zadní část ramen.

Přední sklad s ohnutými koleny

Soustředí se na : Nízká páteř

Ohýbání kolen je nejnovější způsob, jak uvolnit dolní část zad. Při sklopení dopředu s ohnutými koleny znamená, že nejste omezeni pružností hamstringů. Místo toho můžete uvolnit nízkou páteř (což je místo, kde se napětí později obvykle během dne objeví). Pokud si vezmete protilehlou ruku k loketnímu sevření, dodáte přední části těla extra váhu, což umožní ještě větší prodloužení nízké páteře.

Poseon Pose



Soustředí se na : Boky

Dokonalá póza při sledování televize. Největšími pravidly, říká Neglia, je zajistit, aby byla horní noha ohnutá, abyste nepřidávali nežádoucí tlak do kotníku nebo kolena. Jakmile budete mít tvar číslo čtyři, věnujte několik okamžiků hlubokému dýchání a zlepšování své polohy (vysoké srdce a nízká ramena). Pokud někdy cítíte jakoukoli bolest ve své potřebě, pomalu ustupte z pozice.

Yogi Squat

Soustředí se na : Boky a kolena

Pokud jsou vaše boky těsné, máte dvě možnosti. Můžete buď sedět na bloku, nebo rozšířit svůj postoj. Podpatky by měly být stejně široké jako tělo (na šířku ramen) s prsty směřujícími pod úhlem 45 stupňů. Podobně jako u posazeného holuba se snažte zvednout srdce vysoko a snížit ramena dolů. Yogi squat dává kolenům 100% ohyb, aniž by vyvíjel jakýkoli tlak na skutečný kolenní kloub. je ideální pro běžce a lidi, kteří sedí celý den v práci. Většina z nás ohýbá kolena pouze o 90 stupňů, zde říká Neglia, že se mohou ohnout o celých 180.