Přehled metody TB12

TB12



Recenze metody TB12: Bude pro vás přístup Toma Bradyho fungovat?

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Metoda TB12: Jak dosáhnout celoživotního udržitelného špičkového výkonu je název knihy Toma Bradyho z roku 2017 - vážná kniha věnovaná podrobnému popisu velmi konkrétních, většinou rozumných a do značné míry vědecky nepodporovaných tréninkových a výživových návyků nejodolnějšího amerického zadáka.





Naštěstí nemusíte listovat nekonečnými stránkami (přesněji 320), abyste objevili samozvaná tajemství úspěchu Bradyho na hřišti i mimo něj. To vše vám můžeme předat právě tady.



Pokud vás zajímá, jak bychom mohli do jednoho online článku vložit vědecky podložené směrnice o životním stylu v hodnotě 320 stránek schválené jedním z nejvlivnějších sportovců planety, odpověď je, že jsme byli stejně překvapeni jako vy. Jak se ukázalo, bylo to mnohem jednodušší, než jsme čekali. Ve skutečnosti je to příliš snadné.

Jádro Metoda TB12 , jak je zřejmé na několika prvních stránkách, je rozsáhlá řada značkových produktů společnosti Brady, která slouží jako její páteř. A dobře, skoro všechny jeho kosti. Upřímně řečeno, i když má velkou váhu, je na výzkumu lehký a po chvíli se celá věc může začít cítit jako jeden dlouhý infomercial.



Takže, co přesně dělá Metoda TB12 znamená a skutečně to funguje? To záleží na tom, zda se jmenujete Tom Brady, a jak se díváte na rozsáhlá, nepodložená tvrzení o zdraví. U dobrého množství uvedených tvrzení je porota stále mimo - stejně jako v případě, že byl výzkum proveden, musí být ještě zveřejněn.

Všechno, co bylo řečeno, Metoda rozhodně předepisuje některé užitečné rady, které jsou obecně považovány za zdravé a podporující zlepšený výkon. Pojďme tedy projít Metoda TB12 12 přikázání, jedno po druhém.

1. Svalová poddajnost

První a pravděpodobně nejkontroverznější princip Metoda TB12 se soustředí na koncept zvaný poddajnost svalů, který určuje, že svaly by měly být měkké (ne pružné; to je zjevně jiné), aby nedošlo ke zranění, a jediný způsob, jak toho dosáhnout, je podle Bradyho účast na zvláštním druhu masáže, zatímco vyhnout se také tradičnímu posilování. Svalová poddajnost není nikdy vysvětlena ve skutečné hloubce, a to je pravděpodobné, protože neexistuje žádný výzkum, který by ji dokonce uznával, natož aby ji podporoval. Za zmínku stojí také to, že tento pojem pochází od Alexe Guerrera (trenéra těla Bradyho samouk), který podle The New York Times , se dvakrát ocitl pod vyšetřováním Federální obchodní komise pro nepodložená zdravotní tvrzení.



2. Celostní a integrační školení

Tady je to Metoda TB12 musí o tomto říci: Nic nefunguje izolovaně. Všechno, co děláme na TB12, je vzájemně závislé a věříme, že holistický přístup funguje lépe než rozdělený. Jinými slovy, nejlepším způsobem, jak žít tímto životním stylem, je přijmout a integrovat všechny jeho části (pravděpodobně značkové produkty), včetně poddajnosti. Ano, nejlepší přístup ke zdraví je holistický; tak jako Metoda TB12 právem uvádí, že tělo je jeden systém. Ale buďme upřímní: Bradyho číslo dresu je 12 a TB12 je jeho osobní značka. Pravděpodobně všichni můžeme souhlasit s tím, že skutečnost, že v ní je 12 principů Metoda TB12 je více než pravděpodobné, že to není náhoda, což znamená, že existuje velká šance, že došlo alespoň k jednomu nebo dvěma přírůstkům ve hře (nebo, abych byl spravedlivý, odčítání - ale to by jen minimalizovalo potenciál příjmů). Budeme pokračovat a nazvat tento princip výplňovým pilířem - a v tomto ohledu obzvláště důvtipným prodejním nástrojem.

3. Rovnováha a umírněnost

Pěkně vysvětlující, řekli bychom.

4. Kondicionování pro vytrvalost a vitalitu

To není nic převratného - a už vůbec ne něco jedinečného Metoda TB12 - ale je to dobrá věc, že ​​někteří z nás mohli vydržet připomínat. Lidé se příliš často zabývají touto myšlenkou, že kardio a kondiční cvičení jsou dočasným prostředkem k letmému konci, jako je spálení dostatečného množství tuku, aby se včas na léto odhalily břišní svaly. Pravdou je, že tento druh výcviku může být přínosem pro všechny oblasti našeho života - od toho, že nám dodáte energii a vytrvalost, které potřebujeme k plnějšímu užívání aktivit, které máme rádi, a naučíme nás prospívat ve fyzicky, psychicky nebo dokonce emocionálně nepohodlných situacích. Začlenění kardio a kondiční práce do tréninku pravidelně, ve srovnání s koncentrovanými dávkami jednou nebo dvakrát ročně, bude mít hluboce pozitivní dopad na všechny oblasti vašeho života.



5. Silový trénink bez zátěže

Ano, čtete to správně. Brady navrhuje, abyste nechali závaží tam, kde jsou, a místo toho trénujte primárně pomocí vlastní tělesné hmotnosti - to a pásy odporu TB12. Vypracoval a vysvětlil, že funkcí vašich svalů je chránit strukturu kostí a podporovat činnosti každodenního života. To dává dokonalý smysl - opravdu neexistuje žádný důvod, proč by kdokoli měl potřebovat být schopen stlačit dvakrát tolik své tělesné hmotnosti - i když to není bez ironie; koneckonců, běžně se dostat do situací, kdy se na vás vrhají 300libroví linebackers, není to, co by většina lidí nazvala každodenním životem. Bez ohledu na to je konečným bodem, který Brady dělá, platný bod: Neexistuje žádný důvod k nadměrnému namáhání vašich kloubů a cvičení skládající se z pohybů vyžadujících pouze tělesnou hmotnost (a odporové pásky - nezapomeňte na odporové pásky) jsou více než dost na to, aby drtivá většina populace dosáhla svých výkonnostních a estetických cílů a zároveň minimalizovala možnost zranění.

6. Podpora protizánětlivých reakcí

Jako reakce imunitního systému není zánět vždy špatná věc: Pokud se ve svalech vyskytne v důsledku sportu nebo cvičení, tato štíhlá tkáň se vrátí silnější (samozřejmě při správném zotavení) a může dokonce pomoci tělu bránit se před infekcemi. To znamená, že chronický zánět je široce uznáván jako zdroj mnoha onemocnění, od srdečních onemocnění až po Alzheimerovu chorobu. Snížení zánětu je tedy obecně považováno za hodnotný cíl. Ale Bradyho vztah se zánětem je opět docela odlišný od vztahu průměrného člověka: Pokud vím, že moje tělo bude mít během sezóny každou neděli zánět, poslední věcí, kterou chci udělat, je navršit na něj více zánětů, napsal. Dá se bezpečně říci, že druh zánětu, který Brady zažívá, když každou neděli zabírá pole, se trochu (hodně) liší od zánětu, který byste mohli zaznamenat u přísady na vašem nedělním brunch talíři.

Skutečným problémem však je, že u mnoha potravin, kterým se Brady navrhuje vyhnout kvůli svým zánětlivým vlastnostem, nebylo prokázáno, že by vůbec způsobovaly zánět; a věci, které získají QB protizánětlivé razítko schválení (jako omega-3 mastné kyseliny), technicky nebylo prokázáno, že snižují zánět. Ve studiích týkajících se posledně jmenovaných mnoho vědců spekuluje, že jejich protizánětlivé vlastnosti by mohly být výsledkem širších interakcí živin v potravinách, ve kterých jsou přítomny. Dobré úmysly jsou vracejícím se tématem Metoda TB12 ; bohužel také vědecky nepodložená doporučení.



7. Podpora toku krve bohaté na kyslík

Ah, další plnivo. O čem to tedy celé je? Jak se ukázalo, vaše tělo je ve skutečnosti na celou kyslíkovou záležitost celkem dobré. Má také (pravděpodobně) určitou praxi s průtokem krve. Stručně řečeno, tento pilíř programu prosazuje optimální krevní oběh - něco, co je podporováno cvičením (chyťte ty odporové pásy TB12!) A pokud věříte marketingu, Bradyho řada TB12 Under Armour Athlete Recovery Sleepwear. Počkej, jeho co? Ano, oblečení na spaní. Pyžamo Tom Brady. Ale ne jen tak nějaká pyžama - tepláky v hodnotě 100 $ (mimo jiné styly), které podle popisu jejich produktu zvyšují zotavení během spánku pomocí měkkého biokeramického potisku, který odráží daleko infračervenou energii zpět do těla a pomáhá svalům, kostem a šlachám. Je úžasné, že jiné značky nezačaly používat tuto revoluční technologii! Posouvat se.

8. Správná hydratace

Dobře, konečně, další, na kterém se všichni můžeme shodnout. Hydratace je rozhodující nejen pro výkon, ale i pro samotný život. Těžko s tím polemizovat. To znamená, dokud se nedostanete do části, kde Brady doporučuje vypít polovinu své tělesné hmotnosti vody v uncích. Pokud pro vás toto doporučení nic neznamená, pojďme to uvést na pravou míru. Vezměte Bradyho o hmotnosti 225 liber, který podle tohoto pokynu přijímá denně asi 112 uncí vody. To je minimum. V ideálním případě vypijete víc než to, píše Brady. O kolik víc? Podle Business Insider , v náročném dni Brady spotřebuje 300 uncí vody - přibližně dva a půl galonu. Pamatujete si, jak vám vždy říkali, abyste vypili osm sklenic vody denně? Průměrná sklenice na pití pojme asi osm uncí. Prostě dedukcí, to znamená, že Brady někdy pije přes 37 sklenic vody. To číslo je tak neobvykle vysoké, že byste téměř očekávali, že na Bradyho straně bude nějaký komerční zisk. Počkejte & hellip; tady je. Podle Bradyho nepije vodu, aniž by nejprve přidal elektrolyty. To dává smysl, vzhledem ke složení našich těl, říká. Konkrétně TB12 Electrolytes that could be yours for just 15 $ per bottle. Zní to rozumně, dokud produkt nepřevrátíte, abyste zjistili, že jedna láhev vám vydrží 20 porcí. Počkejte, neřekli jste jen, že Brady bude často pít až 37 sklenic denně, ptáte se? To je správně. Naštěstí pro vás, za pouhých 120 $ se můžete zaregistrovat ke službě měsíčního předplatného TB12 Electrolyte. Jsme to jen my, nebo se to všechno začíná cítit jako jedna obrovská reklama? Pravděpodobně jsme to jen my.

9. Zdravá výživa

Už jste pravděpodobně slyšeli zvěsti o tom, jak Tom Brady nejí rajčata nebo jak Tom Brady nikdy nejedl jahodu. Studna, Metoda TB12 uvádí záznam na pravou míru. (Něco takového.) Brady začíná tím, že navrhuje, abyste se vyhýbali zpracovaným sacharidům a sladkým jídlům. Amen! Existuje spousta výzkumů podporujících široce přijímaný názor, že tyto potraviny jsou z velké části na vině za epidemie obezity a cukrovky v naší zemi. Ale pak se Brady znovu zbláznil a vrhl se hlavou na území, které by bylo nazváno pseudovědou. Vítězové Brady se skutečně vyhýbají jídlům z nočního hnízda, včetně brambor, lilků a ano, rajčat a jahod. Tato jídla jsou podle Bradyho špatná. Proč? Zde na to nenajdete odpověď; najdete jej však v samostatně prodávaném produktu TB12 Nutriční příručka který se prodává za 200 $. (Upozornění na spoilery: Ani zde nenajdete žádný skutečný výzkum na podporu těchto tvrzení. Jste vítáni.) Také nejezte hovězí, losos, máslo nebo sýr. Mám to? Dobrý.

10. Doplnění

Pravděpodobně tušíte, kam to směřuje. Pojďme tam tedy. Metoda TB12 tvrdí, že zdravá výživa je umocněna správnými vitamíny, živinami a minerály na základě vaší aktuální stravy, věku a úrovně aktivity. To je čestné prohlášení; doplnění přichází ve všech tvarech a velikostech, stejně jako lidé a jejich jedinečné stravovací potřeby vyplývající z výše uvedených faktorů. Je to tak trochu škrábání za hlavu Metoda TB12 nabízí ve svém obchodě jeden (ano, jeden) doplňkový produkt - plechovku syrovátkové bílkoviny v hodnotě 50 liber za 1 libru. Promiňte, vegani, Metoda TB12 se nezdá být pro vás. (Na základě nedostatku možností programu a do očí bijící neochoty vysvětlit důvody většiny jeho pokynů pro cvičení a výživu je v tomto bodě celkem jasné, že Metoda TB12 je určen pro jednu osobu, a to je Tom Brady. Na jeho obranu se tomu říká Metoda TB12 ; nikdo vás nepřinutil koupit si to.)

11. Cvičení na mozek

Na rozdíl od téměř všeho doporučeného v Metoda TB12 Hry, které vyzývají mozek, mají za sebou spoustu výzkumů, které naznačují, že mohou pomoci zlepšit věci, jako je paměť, kognitivní výkon a dokonce i doba reakce. Je snadné vidět, jak by tento druh mentálního tréninku prospěl Bradymu, pokud jde o věci, jako je zapamatování si her a rozhodování v době hry pod extrémním tlakem. A výhody přesahují daleko za fotbalové hřiště. Metoda TB12 zasazuje se o začlenění těchto druhů her do vaší běžné rutiny, i když jen na pár minut denně. Jak už byste čekali, i pro toto existuje značkový produkt. TB12 BrainHQ je placená webová aplikace založená na předplatném obsahující 29 různých mentálních cvičení. Za 14 $ za měsíc (nebo 96 $ za rok, zaplaceno předem) můžete získat přístup k BrainHQ z většiny počítačů nebo mobilních zařízení, abyste udrželi tyto neurologické cesty pěkné a poddajné.

12. Odpočinek mozku

Ano prosím. Po tom všem bychom to pravděpodobně mohli použít.

5 nástrojů zvyšujících výkon, které skutečně fungují

Načerpejte energii do tréninku, výživy a zdraví pomocí těchto editorů.

Láhev na vodu z křišťálu Glacce

Ať už je vaším cílem vypít osm sklenic vody denně nebo 37, kvalitní láhev s vodou, kterou můžete použít doma nebo na cestách, je způsob, jak to udělat. Tato jedinečná skleněná láhev je k dispozici s jedním z pěti kamenů z čistého křišťálu připevněných k základně. Jsme fanoušci této možnosti černého obsidiánu, která představuje důvěru a sílu.
100 $ na Glacce.com

Hyperice hypervolt

Tato bezdrátová samo-masážní pistole je neuvěřitelně účinná při zmírnění bolesti svalů a napomáhá zotavení; a na rozdíl od konkurenčních produktů vaše sousedy neprobudí! Přeprava je snadná a rychlé nastavení; použijte jej k odemčení většího rozsahu pohybu a zvýšení oběhu a průtoku krve.
349,00 $ na Hyperice.com

NutriBullet

Existují na trhu větší a výkonnější mixéry? Tak určitě. Potřebujete motor s průmyslovou silou, který vám zkombinuje denní proteinový koktejl? Asi ne. NutriBullet je jedním z nejoblíbenějších mixérů z nějakého důvodu: je snadno použitelný, rychle se čistí, je cenově dostupný a dostatečně odolný, aby s vámi mohl jít na dálku.
59,99 $ na Amazon.com

Nike Zoom Train Command

Z nějakého důvodu se tato bota dostala pod radar a my nechápeme proč. S vražedným vzhledem, bleskurychlou návratností energie (díky pohodlnému, ale citlivému odpružení Zoom Air) a robustní uzamčenou podporou půjdeme dál a s jistotou řekneme, že jste právě našli svou novou oblíbenou tréninkovou obuv.
110,00 $ na webu Nike.com

Plná komprese Wolaco Fulton

Běžci vědí, že pokud jde o hledání míst, kam si můžete uložit telefon a klíče, někdy musíte být kreativní. A nic nezruinuje běh jako iPhone, který se divoce skáče v kapse šortky. Se dvěma zabezpečenými kapsami - jednou pro telefon a druhou pro klíče nebo karty - jsou tyto kompresní punčochy na prvním místě.
85,00 $ na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .