Věci, které by všichni chlapci měli přestat dělat do 30 let

Muž, který držel heliové balónky ve tvaru čísla 30 proti městu.

GettyImages

Odborníci odhalují 14 návyků, které musíte zrušit, když narazíte na velký 3-0

Dean Stattmann 25. března 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Existují věci, se kterými se ve 20 letech můžete dostat, kterým ve 30 letech jednoduše nelétáte - například nakreslit boner na tvář opilému příteli, protože omdlel s obutými botami! Každý toto pravidlo zná!



A pak jsou tu věci, které nejsou zjevně urážlivé nebo dokonce špatné samy o sobě, ale nakonec vás udrží zpátky, ať už ve vaší kariéře, ve vašich vztazích nebo s ohledem na vaše zdraví.

SOUVISEJÍCÍ: Jedná se o zdravotní prohlídky, které byste měli dostat ve vašem věku

Teď jdeme do toho a předpokládejme, že tvoje dny kreslení ptáků jsou za tebou a zaměříme se na to druhé (a pokud nejsou, no, možná jsi příliš daleko - a také nejsi zván k kterákoli z našich stran, vůbec).

Některé z nich budou mít smysl hned, jiné se mohou zdát slabé, ale budete překvapeni kumulativním pozitivním dopadem, který mohou mít malé změny v průběhu času. Koneckonců, žijete život jeden den po druhém, a přesto jste tady ... 30. Muž, kdy se to stalo?

Obrázek můžuGettyImages

Pamatujete si, jak jste si, když jste byli malí, mysleli, že dospělí mají všechno vyřešené? Nyní jste si pravděpodobně uvědomili, že už neexistuje nic jako dospělý, a všichni se snažíme dělat vše, co je v našich silách, a přitom dávat smysl tomuto světu. Totéž platí pro naše cíle, sny a osobní standardy. Mnoho z nás prochází mladistvými a dvacátými lety s pocitem, že změna nakonec přijde, a až se to stane, začneme žít životy, které jsme si sami představovali.

Upozornění na spoilery: Ten den nikdy nepřijde. Musíte to vytvořit. A čím dříve začnete tento život vytvářet, tím dříve ho budete žít. Nebojovat za to, v co věříte, je totéž jako přestat, říká George Foreman III, zakladatel Všichni bojují . Ať už je to v tělocvičně, v práci nebo ve vztahu, musíte bojovat za to, co chcete. Možná nebudete vždy vyhrát, a to je v pořádku; ale není tvoje, dokud za ni nebudeš bojovat.

zblízka občerstvení rychlého občerstvení a pití na stole, překrytí textu Fast Food on the RegGettyImages

Mnoho z nás může projít prvních 30 let na Zemi, aniž by pochopilo, co slovo metabolismus znamená. Pak se najednou seznámíme. Nejen, že většina rychlého občerstvení neobsahuje žádnou významnou nutriční hodnotu, ale může také zdanit trávení a poslat vaše tělo škodlivými přísadami.

Mezitím byste mohli jíst něco, co vám ve skutečnosti pomůže vypadat, cítit se a podávat lepší výkon. Jen přestaň, říká Eric Hinman , sportovec CrossFit, dvojnásobný finišer Ironman Kona a spoluzakladatel zdravé restaurace Original Grain v Syrakusách. Najděte zdravou rychlou příležitostnou restauraci, která připravuje sytící saláty a misky s obilím. Vyskytují se všude , a nebudete mít pálení žáhy a bolesti žaludku po další dva dny!

ryby, ovoce, zelenina, semena, superpotraviny, obiloviny, listová zelenina na šedém konkrétním pozadí, překrytí textu ignorující živinyGettyImages

V této souvislosti je na čase začít věnovat pozornost tomu, jaké živiny dostáváte do své stravy, abyste mohli kontrolovat potenciálně stoupající krevní tlak a pomáhat tomu, aby se na vás plíživé plíživé pohyby. Dr. Lisa R. Young , Ph.D., autor RDN Nakonec plný, konečně štíhlý , navrhuje užívat si více potravin bohatých na draslík a méně sodíku, jíst více produktů [které] jsou bohaté na antioxidační živiny vitamíny A a C a omezovat nasycené tuky z červeného masa a plnotučných mléčných výrobků a užívat si více rostlinných bílkovin a mastných ryb jako losos bohatý na omega-3.

Dr. Jonny Bowden, Ph.D., CNS , autor 15 knih dodává, že s přibývajícím věkem se ve stravě stávají důležitějšími i fermentované potraviny. Patří sem jogurt (s živými kulturami), kefír, kimche, pravé kysané zelí atd. Tyto potraviny jsou plné probiotik, o kterých víme, že jsou pro zdravý mikrobiom životně důležité.

Půllitr piva na dřevěném pultu, překrytí textu Pití příliš mnohoGettyImages

Když pijete alkohol, vaše tělo upřednostňuje tukové kalorie, což způsobí, že dobré množství přebytečných kalorií z jídla bude uloženo jako tuk, místo aby bylo spáleno na energii. Zkombinujte pravidelný pitný režim se zpomalením metabolismu a než se nadějete, může se počet na stupnici začít zvyšovat - bez ohledu na to, jak moc pracujete. A ještě jsme se ani nedostali k dvoudenním kocovinám. (Vítejte na 30!).

„Je těžší a těžší odskočit po 30, říká Brian Mazza, prezident skupiny Paige Hospitality Group a spolutvůrce The Ainsworth, který se před lety rozhodl opustit pití, aby zvýšil svou produktivitu jak v práci, tak v tělocvična. Rozhodnutí od té doby vyplatilo Mazze obrovské dividendy (doslova), ale neustále vidí varovné příběhy. Než se nadějete, budete tím člověkem, o kterém každý mluví, říká. Nebuď tím chlapem.

Nemusíte se úplně vzdát svého piva nebo sklenky vína, jen na ně netlačte. Dr. Bowden dodává: I když malé množství [alkoholu] má přínos pro zdraví - a červené víno je jich má mnoho - rozdíl mezi dostatečným a příliš velkým množstvím je velmi malý a ne každý jej ovládá dobře. Nastal čas začít věnovat pozornost.


SOUVISEJÍCÍ: Můžete se vzdát alkoholu po dobu 31 dnů? Výhody stojí za to


Fonendoskop a pero v kapse lékařského pláště, textová překrytí Neupřednostňování zdravíGettyImages

Většinou máme sklon považovat naše zdraví za samozřejmost prostřednictvím našich dospívajících a dokonce i našich 20 let; naše těla se zdají být většinou nezničitelná a vyžadují minimální údržbu - proto je udržujeme minimálně. Potom dosáhneme 30 let, usadíme se a než se nadějeme, zdá se, že nemáme čas se o sebe postarat, i kdybychom chtěli. Krutá ironie samozřejmě spočívá v tom, že když nejvíce potřebujeme své zdraví, protože naše těla a imunitní systémy jsou po 30. méně odolné. Proto je naprosto zásadní stanovit jako prioritu každoroční jmenování lékaře.

Protože hladiny hormonů u mužů nyní klesají rychleji než kdykoli v historii, je důležité kontrolovat hladiny hormonů, říká Dr. Kien Vuu Longevity 1500 a autor Prospívat státu . Dodává, že vzhledem k tomu, že inzulínová rezistence a prediabetes jsou ve Spojených státech tak rozšířené a jsou spojeny s tolika příznaky a chronickými stavy, je dobré včasné kontroly inzulínové rezistence také dobré, aby se zabránilo cukrovce a dalším chronickým onemocněním.

Člověk přemýšlí v obývacím pokoji, zapomíná na překrytí textu duševního zdravíGettyImages

Postupným stárnutím také rostou tlaky na život. Nyní, když ve svém osobním i pracovním životě můžete mít větší stres, nemělo by být vaše duševní zdraví opomíjeno ve prospěch úspory času. Můžete zvážit schůzku s terapeutem, zahájení deníku nebo přidání meditace do své týdenní rutiny.

Pokud jde o duševní zdraví, není sobecké dávat se na první místo, říká Foreman, který doporučuje ranní první zásah do posilovny, po kterém následuje krátká 5 až 10minutová meditace, která vycentruje vaši mysl.

Koblihy v krabici, příliš mnoho překrytí textu cukremGettyImages

Nebudeme jednat takhle, je to snadné. Když jste hluboce v zádech závislosti na cukru (řekněme tomu, co to je), může být nesmírně obtížné opustit sladké věci, zvláště pokud je to po tři desetiletí ústřední součást vaší stravy. Ale výhody každodenního přijímání menšího množství cukru - od snížení rizika život ohrožujících chorob a zmenšení pasu až po zdravý příklad pro vaše současné nebo budoucí děti - jsou natolik silné, že stojí za to přinejmenším vynaložit úsilí.

Hinman navrhuje vybrat jednu cestu příjmu cukru, jako je například váš ranní šálek kávy, a začít tam. Pokud potřebujete trochu sladkosti, přidejte dušené mandlové, ovesné, kešu nebo kokosové mléko, říká. A marnotratnost za nalití! Stojí to za to kvůli chuti a obsahu kofeinu.

Muž kontrola hodinek, zobrazující pozdní překrytí textuGettyImages

Pamatujete si na to staré pravidlo vysoké školy, kde kdyby profesor měl zpoždění o více než 15 minut, všichni museli odejít? Takto se o vás lidé ve skutečném světě cítí, když se neukážete včas, kromě toho, že se neusmívají. Čas jsou peníze - doslova, zvláště když jednáte se samostatně výdělečně činnými podnikateli - a ztráta času je jednoznačným projevem neúcty, nemluvě o tom, že by vás to mohlo stát vážné promarněné příležitosti.

Zpoždění na schůzkách je obvykle známkou toho, že nejste připraveni uspět, říká Mazza, který si díky letech důsledné integrity, autenticity a samozřejmě přesnosti získal jednu z nejuznávanějších pověstí ve světě pohostinství a mimo. Vážně, přestaňte na schůzky chodit pozdě. Neměli byste to dělat ve svých 20 letech, takže byste to určitě neměli dělat ve svých 30 letech, říká. Zrušte tento zvyk.

Muž běží na běžeckém pásu v tělocvičně, text překrýt žádné úsilí v tělocvičněGettyImages

Poslouchejte, pokud máte více než 30 let a zvládáte cestu do posilovny, už se vám daří lépe než spoustě kluků vašeho věku. To znamená, buďme upřímní: Blízkost běžeckého trenažéru nezvyšuje vaši kondici. Musíte se po tom dostat. Už jste si našli čas jít do posilovny a vaše tělo tyto tréninky potřebuje, takže neztrácejte čas.

Váš čas je cenný, takže trénink využijte naplno, říká Foreman. Nechoďte a projeďte se na eliptickém stroji. A pokud máte prostě pocit, že v sobě prostě nemáte motivaci k cvičení s takovou intenzitou, jakou byste chtěli, zvažte možnost věnovat se fyzické aktivitě nebo sportu, který vás ve skutečnosti baví, například boxovat a pak použít že jako prostředek pro zlepšení vaší kondice. Vysoce intenzivní cvičení, jako je práce s rukavicemi nebo boxerský okruh, vás dostane do bojové formy, říká Foreman. A během toho se také naučíte nové dovednosti!

Činka a činky na černém pozadí, zapomenout text překrytí silový tréninkGettyImages

To je jedno cvičební rutina, kterou si vezmete , nezapomeňte do mixu přidat nějaký silový trénink.

Jak stárneme, naše těla stále více reagují na letargii a mírně méně reagují na cvičení, říká Noah Neiman , spoluzakladatel Rumble a trenér na Equinox +. Zjistil jsem, že trénink v mých 30 letech byl érou tvrdé, ale SMART trénink: ujistěte se, že se zaměřuji na sílu a dlouhověkost, nejen na běh do posilovny a rozbíjení těla na kousky, protože vím, že buď ráno dobrý.

Co je SMART Training program? Inteligentní tréninkový program se zaměřuje na posilování a přizpůsobení se motorickým vzorcům, které naše tělo ve stáří stále více potřebuje, obchodování s kudrlinkami pro správné mrtvé tahy, obchodování s touto extra sadou kliků pro některá posturální cvičení. Inteligentní silový trénink ve vašich 30 letech vás přivede k tomu, že budete dělat kliky Jack LaLanne ve vašich 70 letech!

Láhev s vodou před modrým pozadím, překrytí textu hydrataceGettyImages

Aby bylo jasné, lidé všech věkových skupin by měli být pít vodu a zůstat hydratovaný , bez ohledu na to, zda máte 16 nebo 60 let. Pokud jste si však nezvykli pít denní doporučené množství vody, proč nezačnout hned teď?

Vždy je důležité [zůstat hydratovaný], ale důsledky jeho nepřítomnosti pociťujeme s přibývajícím věkem, říká Bowden. Voda je potřebná pro prakticky každou metabolickou reakci, včetně (a možná zejména) úbytku hmotnosti, dodává.

Nejste si jisti, zda pijete dost? Zde je několik pokynů: Pokud nepijete vodu každou hodinu (nebo téměř každou hodinu), nepijete dostatečně. Pokud se snažíte zhubnout, ideálním cílem je vypít tento počet uncí denně: vaše váha rozdělená na 2. (Takže pokud máte 160, vypijte 80 uncí.) Přinejmenším sledujte 64 oz pravidlo dne.

Lžíce vitamínů před žlutým pozadím, přeskočení překrytí textu vitamínyGettyImages

Samozřejmě se můžete snažit získat denní doporučenou dávku základních vitamínů a minerálů pouze dietou, ale to není vždy možné. Buďte realističtí se svým tělem a svými potřebami a zvažte přidání vitaminu nebo dvou do své každodenní rutiny, abyste pomohli zaplnit mezery.

Pokud se mě člověk ve svých 30 letech zeptal, které čtyři vitaminové doplňky jsou nejdůležitější nebo které by měly užívat, moje odpověď [bude]: vitamin D, hořčík, rybí olej (omega-3) a vysoce kvalitní násobek (což vyplňuje všechny mezery ve vašem příjmu mikroživin, jako je selen, kyselina listová atd.), říká Bowden.

Zadní pohled na člověka spící překrytí textu Spí na spánkuGettyImages

Dny, kdy jste mohli vytáhnout all-nighter a přesto se ráno ukázat ve třídě nebo v práci, by mohly být minulostí světlé oči a huňatý ocas. Následující rady by mohly být obtížně použitelné, pokud jste nový otec, přesto si je pamatujte. Sedm až devět hodin kvalitního spánku je důležitých pro udržení špičkového výkonu a optimálního zdraví, říká Dr. Vuu.

Muži by měli jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, aby podpořili zdravý cirkadiánní rytmus a hormonální cyklus. [Musíte] přestat spalovat půlnoční olej, protože chronický spánkový dluh vede k mnoha chronickým stavům a také vede ke špatnému duševnímu a fyzickému výkonu.

Doporučuje zastavit modré světlo z mobilních telefonů, notebooků a televizorů několik hodin před spaním, aby se zlepšila kvalita spánku.

Muž v obývacím pokoji s textem překrytí cvičení zotaveníGettyImages

Protahování a masírování svalů po potu nemusí být tak sexy a vzrušující jako dosažení nového PR při běhu nebo zvýšení váhy na bench pressu, ale je to nutné, pokud chcete pokračovat v plnění svých fitness cílů.

Často podceňujeme význam údržbářských prací na našich vlastních tělech. Zůstatek, protahovací a zotavovací práce jak naše těla stárnou, je stále důležitější, říká Neiman. Aktivní a dynamické zahřátí těla a centrální nervové soustavy před tréninkem a správné a přiměřené zotavení na úroveň stresu a námahy vyvíjené na tělo bude také stále důležitější.

Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (aka Dr. Reef ), který pracuje s NFL, NBA, MLB, NCAA a olympijskými atlety, přísahá na šťávu z třešňového džusu Cheribundi pro své regenerační vlastnosti. „Po tréninku, který je velmi, velmi snadný, doporučuji po tréninku vypít 8 oz třešňového džusu Cheribundi,“ říká. „Pomáhá podporovat zotavení po cvičení, léčí poškození svalů a bolesti a snižuje zánět. Ve skutečnosti mají třešně nejvyšší protizánětlivý obsah jakéhokoli jídla. “


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .