Tři nejlepší vojenská cvičení tělesné hmotnosti Tonyho Hortona

Tony Horton /Facebook

Tyto tři pohyby inspirované vojenskou hmotností jsou vše, co potřebujete, aby vás roztrhly

Pokud obrovský úspěch P90X není dostatečným důkazem toho, že následování vysokoenergetických tréninků Tonyho Hortona je efektivní, zvažte tento příspěvek na Facebooku představující Green Bay Packers běžícího Eddieho Lacyho. Profesionální balerína je podstatně štíhlejší než hráč, kterého jeho trenér v únoru prohlásil, že nemůže hrát na váhu, kterou hrál v letošním roce.

Facebook / Bobby Stephenson



To je ta pověst, řekl Horton, když jsem se zeptal, jestli je pravda, že pracuje s NFL zpět.



Dobře, tak hypoteticky jsem se zeptal, jaký by byl rozdíl v tréninku, když se fotbalista pokouší ořezat tuk svého průměrného víkendového válečníka pracujícího v kanceláři a kávy.

Žádný rozdíl, řekl Horton. Řekněme hypoteticky, že bych se s takovým člověkem setkal a něco takového udělal. Je to (o) tvrdě pracovat a jíst zdravě; krájení cukru a konzumace celých potravin.



Hypoteticky samozřejmě také řekl, že uvedená osoba by měla opustit svou komfortní zónu. Možná zvedne těžší váhy nebo bude střílet pro vyšší opakování nebo nahradí jejich intervaly s vysokou intenzitou jógou.

Pokud máte v úmyslu být fit, zdraví a rozvážní, můžete vyzkoušet něco úplně jiného. řekl Horton, tvůrce P90X, který bude debutovat ve svém novém fitness programu boot campu, 22minutový tvrdý sbor , 15. března.

Trenér celebrit během své kariéry navštívil více než 45 vojenských základen a jeho nejnovější program je inspirován jeho vášní pro americkou armádu. Zahrnuje 8týdenní program vyžadující 22 minut denně a jeho vizi vychází ze základního tréninku zaměřeného na celkovou tělesnou zdatnost, pohyby tělesné hmotnosti, odpor a kardio zaměřené na zvýšení flexibility, pohyblivosti a rovnováhy. V 22minutovém sboru v Hortonu se cvičenci budou držet stejného počtu opakování, a to po kadenci poskytované Hortonem, který hraje seržanta.



Myšlenkou je přimět lidi, aby se pohybovali různými způsoby, se zaměřením na rychlost, rovnováhu a rozsah pohybu, řekl.

Nemusíte však čekat, až se Hortonův nový fitness program začne hýbat. Horton nám dal své první tři vojenské inspirované cvičení, abyste mohli hned teď začít prokládat tuk a budovat svaly. A ano, existují burpees.

Burpees

Byli jste varováni. Horton říká, že burpees jsou jedním z vrcholných cvičení tělesné hmotnosti, protože existuje tolik variací. Můžete skočit nohama zpět do polohy pushup nebo můžete ustoupit. Můžete skočit na vrchol svého burpee nebo můžete přeskočit. Nebo můžete dělat všechny ty věci. Nebo můžete jednoduše vymyslet jakýkoli způsob, jak dostat hruď na podlahu a pak stát přímo vzhůru. Všechno se to počítá.

Kliky



Obvykle nejsou součástí vojenského testu způsobilosti, ale měly by být součástí vašeho. Pullupy nepracují jen rukama a rameny. Jsou také zabijákem pro vaše jádro a Horton říká, že upřednostňuje jakýkoli pohyb při cvičení, který nezahrnuje ležet na zemi.

Gorilí procházení

Abychom získali představu o tom, jak obtížné toto hnutí může být, řekl Horton, že 80 procent lidí, které se jeho tým pokoušel obsadit na cvičební videa, která zahrnují několik amerických vojenských veteránů, nemohla dokončit sadu 12. Ale to není To znamená, že bys to neměl zkusit. Hortonův koučovací tip je držet nohy mezi rameny a šířkou boků s rukama na podlaze před sebou. Když držíte zadek dolů, budete se chtít pohybovat bočně, nejprve nohama a potom rukama, v každém směru. Varuje také, že vaše glutety a stehna jistě popálí. Mnoho.