Top 10: Recovery Foods

Top 10: Recovery Foods Stránka 1 ze 3

Pokud pracujete vážně, ať už jde o běh, vzpírání nebo jakýkoli jiný intenzivní sport, musíte se ujistit, že dodáváte tělu potřebné palivo a živiny, aby se z námahy dostatečně zotavilo.



Po cvičení jsou zásoby vašeho těla glykogenu - sacharidů, které jsou uloženy ve svalech a játrech - vyčerpány. Pokud je nedoplníte, vaše tělo se nebude správně zotavovat a váš výkon bude trpět během dalšího tréninku. To je zvláště důležité pro sportovce, kteří se účastní intenzivních tréninků nebo soutěží. Pokud trénujete jen několikrát týdně, pravděpodobně obnovíte glykogen mezi relacemi; sportovci, kteří trénují tvrdě téměř každý den, však musí bezprostředně po cvičení skutečně věnovat pozornost tomu, co jedí.

To je místo, kde přichází koncept „regeneračních potravin“. Nejlepší způsob, jak doplnit zásoby glykogenu, je konzumovat potraviny bohaté na sacharidy do 30 minut, které následují po vašem tréninku. Jelikož je váš průtok krve zvýšen a vaše svalové buňky jsou po tréninku citlivější na inzulín, dosáhnete nejlepších výsledků, pokud v tomto časovém rámci konzumujete regenerační potraviny.



V ideálním případě byste měli vypít přibližně 3/4 gramu sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti - asi 135 gramů sacharidů pro muže o hmotnosti 180 kilogramů - do 30 minut od tréninku a přibližně stejné množství nebo o něco více o dvě hodiny později .



Ale nejde jen o sacharidy. Studie ukázaly, že přidání některých bílkovin - 10 až 18 gramů je ideální - do svačinky nebo jídla po tréninku pomáhá rychleji doplnit glykogen a stimuluje růst a opravu svalů. Nezapomeňte také po tréninku rehydratovat tělo pitím velkého množství tekutin.

Jedno upozornění: Protože mnoho z těchto potravin, zejména těch, které jsou speciálně navrženy jako regenerační potraviny, má obnovit glykogen, mají často vysoký obsah cukru. Proto, pokud nejste vážným vytrvalostním sportovcem podstupujícím intenzivní trénink, měli byste se pravděpodobně vyhnout volbě s vysokým obsahem cukru, pokud nechcete, aby vám to nakonec zničilo úsilí balením na kila.

To znamená, že následujících 10 regeneračních potravin nabízí dobrou rovnováhu jak sacharidů, tak bílkovin a obecně obsahuje málo tuku. I když každé jednotlivé jídlo nemusí nabídnout optimální množství bílkovin a sacharidů popsaných výše (ideální množství poskytne pouze kompletní jídlo), jsou tyto občerstvení dobrým začátkem. Vybral jsem kombinaci komerčních produktů určených jako regenerační potraviny a přírodní potraviny, které si můžete koupit v každém supermarketu.

Číslo 10

PowerBar Energy Bites

Tyto malé křupavé klastry se dodávají ve třech příchutích - Chocolate Crisp, Oatmeal Raisin Crisp a Peanut Butter Crisp - jsou skvělé pro zvýšení energie před nebo během intenzivního tréninku, ale jsou také perfektní jako svačinka pro zotavení po tréninku. 50 gramový sáček odrůdy Chocolate Crisp obsahuje 200 kalorií, 32 gramů sacharidů, 8 gramů bílkovin a 5 gramů tuku. Jo, a také obsahují spoustu základních vitamínů a minerálů. Bonus.



Více svačinek po tréninku si můžete koupit hotové nebo se mohou dokonce skrývat ve vaší kuchyni ...

Další strana