Nejlepší doplňky na hubnutí pro muže

optimální výživa kreatin, vitafusion omega-3 gummies, doplňky suplementu čistý beta alanin, GNC mega vitamíny, přirozeně vitamin d,

AskMen

Toužíte zhubnout? Tyto doplňky mohou pomoci

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Když se chystáte zhubnout pár kilogramů, existuje spousta věcí, které zní jako dobrý nápad. Ale stejně jako ten all inclusive, vrcholný jarní prázdninový výlet zpět na vysokou školu, ne vždy je vše tak inzerováno. Vezměte si například doplňky na hubnutí. Jejich etikety podporují příslib spalování kalorií a snadné odbourávání tuků. Odhoďte před tréninkem několik pilulek a turbo nabijete svůj metabolismus, rozproudíte požáry spalování tuků uvnitř a budete v horkém dni rychleji tavit tuk než zmrzlina.





Úžasné 15 procent dospělých v USA užilo doplněk stravy na hubnutí v určitém okamžiku svého života, a Američané každý rok utratí přibližně 2,1 miliardy $ ročně za doplňky na hubnutí ve formě tablet (např. tablety, kapsle a měkké gel). Proto je děsivé, že se s vámi musíme vyrovnat. Minimálně regulované, tyto doplňky skutečně nedělají to, co slibují. A navíc mohou skutečně poškodit vaše tělo. The Úřad odpovědnosti vlády USA dokonce uvádí, že je málo známo o tom, zda jsou doplňky na hubnutí účinné, ale některé doplňky jsou spojovány s možností fyzického poškození.

Vezměme si například oblíbenou složku zeleného čaje jako doplněk na hubnutí. Je bohatý na antioxidant zvaný katechismus. Jeden z těchto katechinů se nazývá epigalokatechin gallát nebo zkráceně EGCG a často se tvrdí, že podporuje metabolismus. Pokud se však podíváte na studie zkoumající účinek spalování tuků na zelený čaj, zjistíte, že to nijak významně nezmění. Jeden 2012 metaanalýza (jedná se o rozsáhlý přehled stávajícího výzkumu) zkoumalo 18 studií o vlivu zeleného čaje na hubnutí, kterých se zúčastnilo 1 945 účastníků. Závěr: Zelený čaj neměl významný vliv na udržení úbytku hmotnosti.

Jiné spalovače tuků, které se běžně vyskytují v doplňcích na hubnutí, od L-karnitinu a konjugované kyseliny linolové (zkráceně CLA) až po malinové ketony, mají rozsáhlý výzkum zaměřený na jejich účinnost. Což znamená, že pokud jste součástí 15 procent dospělých v USA, kteří na ně utrácejí velké peníze, může být čas to přehodnotit.



Fakt: Můžete si koupit věci, které vám pomohou podporovat a udržovat zdravý životní styl. Obzvláště pro kohokoli, kdo cvičí pravidelně, vám mohou správné výrobky pomoci oběma budovat svaly a posílit imunitu. Zde je našich pět nejlepších tipů.

Kreatin

Kreatin si lidské tělo obvykle vytváří přirozeně. Jinak se vyskytuje v rybách a masech. Kreatin, aminokyselina, která se přeměňuje na fosfokreatin, dodává tělu energii okamžitě, když to nejvíce potřebuje. Jeden Studium na Baylor University odhalilo, že se zdá, že dlouhodobá suplementace kreatinem zvyšuje celkovou kvalitu tréninku, což vede k 5 až 15 procentnímu nárůstu síly a výkonu. Další recenze zveřejněná v Journal of the International Society of Sports Nutrition poznamenal, že bez ohledu na to, v jaké formě konzumujete kreatin, může zvýšit sílu, beztukovou hmotu a svalovou morfologii spolu s těžkým odporovým tréninkem více než samotný odporový trénink. Jen si pamatujte: Neberte více než 25 gramů monohydrátu kreatinu, v závislosti na vašich cílech. Také: Doplnění kreatinu může způsobit křeče, dehydrataci a možné úpravy množství elektrolytů v těle. Než začnete přípravek používat, ujistěte se, že jste dostatečně hydratovaní.

Optimální výživa kreatin monohydrát prášek

Na trhu je obrovské množství různých kreatinových prášků. Najděte si ten, který je skutečně neochucený, aby se zabránilo přísadám, které nepotřebujete. Tento výběr z Optimum Nutrition je perfektní v láhvi třepačky nebo přidán do smoothie. Neexistují důkazy o tom, že kreatin zvýší vytrvalost, ale existují důkazy, že doplněk vám pomůže tlačit tvrději a rychleji se zotavit z intervalového tréninku s vysokou intenzitou a zvedání hmotnosti.
14,30 $ na Amazon.com

Omega-3



Omega-3 jsou skupina polynenasycených mastných kyselin, složená ze tří hlavních omega-3 mastných kyselin: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA); mohou pomoci snížit zánět, odvrátit depresi , a snížit riziko vzniku chronických onemocnění jako je rakovina a artritida. V roce 2012 použilo rybí olej téměř o 8 milionů více dospělých než v roce 2007, a podle údajů se toto množství nadále zvyšuje Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví .

I když můžete získat omega-3 z celých potravinových zdrojů, jako je losos (3-unce vařená porce lososa má 1500 miligramů) olej z tresčích jater, vlašské ořechy, len, chia a konopná semena, je také velmi snadné je doplnit.

Vitafusion Omega-3 Gummies

Nikdo nikdy neřekl, že jste po 8 letech museli přestat jíst gummies, a jakmile začnete píchat gumy Vitafusion, možná už nikdy nepřestanete. Začněte s Omega-3, poté se rozdělte na další oblíbené položky, včetně CoQ10 (pro podporu srdce), vlákniny a vápníku.
9,89 $ na Amazon.com

Beta alanin

Vaše svaly mají nový BFF. Pokud chcete omezit ten nepříjemný pocit pálení z nahromadění kyselin mléčných po další intenzivní relaci síly, může vám pomoci beta alanin. Vědci to zjistili dávka kolem 4 gramů denně je účinný při snižování bolesti svalů.

Poznámka: Nebojte se, pokud se u vás objeví parestézie (neškodné brnění kůže jako špendlíky a jehly). Je to naprosto normální a pravděpodobně velký důvod, proč je obsažen v populárních směsích doplňků před tréninkem, protože toto fyzické brnění dává uživatelům pocit, že má před tréninkem účinek.

BulkSupplements Pure Beta Alanine



Slovo moudrého: beta alanin není jako proteinový prášek. Což znamená, že nepotřebujete hromádkové lžíce. Místo toho smíchejte čajovou lžičku s vodou nebo oblíbeným sportovním nápojem uvnitř třepačky asi 30 minut před tím, než narazíte na posilovnu.
18,96 $ na Amazon.com

Multivitamíny

Celé zdroje potravy budou vždy tím nejlepším způsobem, jak získat denní dávku základních vitamínů a minerálů, proto byste se měli snažit konzumovat vyváženou stravu, která obsahuje bílkoviny, tuky, ovoce, zeleninu a sacharidy.

Ale neobviňujeme vás, že hledáte něco extra oomph jinde. Pokud budete pravidelně konzumovat multivitamin, je třeba vzít v úvahu několik věcí. Zaprvé, většina multivitaminů je podávána jednou denně a jsou ve formě tablet nebo gumy. Budou existovat určité multivitamíny, které jsou specializované nebo mají speciální účel, jako je kontrola hmotnosti nebo vyšší výkon. Množství potřebných živin závisí na mnoha věcech, jako je váš věk, etnická příslušnost a pohlaví. Obecným pravidlem je, že muži by měli vyhledávat multivitamíny, které neobsahují vysoký obsah železa. Před přidáním multivitaminu do vaší stravy se poraďte s kvalifikovaným lékařem.

GNC Mega Men Multivitamin

S živinami, jako je vitamin D pro podporu zdraví a imunity tlustého střeva a vitamin B pro zvýšení energie, nabízí Mega Men směs speciálně vytvořenou pro muže. Tento pokročilý multi obsahuje více aktivních složek než průměrná směs, takže je připraven bojovat proti stárnutí, poskytuje základní antioxidanty a podporuje zdraví prostaty.
29,99 $ na Amazon.com

Vitamín D

Dobrá zpráva: jak se teploty zahřívají, je snazší získat dostatek vitaminu D slunečním zářením v letních měsících. A to je důležité, protože se ukázalo, že zlepšuje funkci mozku, posiluje imunitní systém a zvyšuje sílu kostí. A protože zvýšení intenzity a frekvence vašich tréninků může oslabit váš imunitní systém, může vám trochu pomoci doplnění vitaminu D.

NatureWise Vitamin D

Rada pro vitamin D doporučuje dospělým 5000 IU vitaminu D denně k dosažení a udržení optimální úrovně (zde uvedená dávka). V měkkých likérech se tyto pilulky snadno dostanou dolů a jsou také bez GMO a bez lepku.
14,24 $ na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .