Cvičení proti skupinám svalů

Click here

Getty Images

Při příštím pobytu v posilovně se neubližujte - je čas se dozvědět více o protichůdných svalových skupinách

Stránka 1 ze 2

Mnoho lidí si jednoduše neuvědomuje důležitost dobré svalové rovnováhy. Pokud jde o prevenci úrazů, většina odborníků souhlasí s tím, že zvýšení celkové pružnosti a síly může pomoci předcházet úrazům.

Protahování a posilování svalů na obou stranách, někdy označované jako antagonistické nebo protichůdné svalové skupiny, je nanejvýš důležité. Typicky mají svaly na přední straně našich těl tendenci být silnější jednoduše proto, že je používáme častěji. Zvedáme předměty pomocí bicepsů a stoupáme po schodech s našimi čtyřhlavými svaly.

Také dominantní nebo preferovaná strana (pravá nebo levá) je zepředu silnější. Silnější svaly mají tendenci získávat ještě více síly, zatímco protilehlé nebo protilehlé boční svaly mají tendenci se prodlužovat. Časem lze vytvořit významnou nerovnováhu. Často přehlíženým předpisem pro prevenci úrazů je posílení slabších svalů a práce na zlepšení pružnosti silnějších svalů.

Například všichni chceme toto šestibalení, takže děláme drtí, trénujeme na ab strojích atd. Bolesti zad jsou však jednou z nejčastějších stížností. Když posilováme břišní svaly, zapomínáme dělat totéž pro protilehlé svaly dolní části zad, abychom vyvážili naše silnější břišní svaly. Svalová rovnováha je důležitá pro svalovou a strukturální integritu. Když je sval silný a pružný, je snazší udržovat neutrální nebo stabilní polohu.

Zaměřte se na protichůdné svaly

Mnoho lidí trénuje pouze určité svaly, například pecs a biceps, protože jsou buď populárnější, nebo pohodlnější. Většina tréninkových programů je dále rozdělena na „rozdělené“ cvičení horní a dolní části těla. Pokuste se změnit zaměření na práci svalových skupin v protilehlých párech.

Každý sval má protilehlý sval, který vykonává opačný pohyb - biceps a triceps; čtyřhlavý sval a hamstringy; břicha a záda. Zatímco se jedna svalová skupina stahuje, protivný sval se prodlužuje.

Přečtěte si o protichůdném tréninku svalů ...

Další strana