Triky ke zlepšení motivace cvičení
GettyImages
Chybí dostatek motivace k vypracování? Přečti si tohle
Některé dny, které jste právě strávili, a představa, že se dostanete do posilovny, přestože zvednete činku, vám způsobí téměř nevolnost. Jindy jste možná ochotni se do toho pustit, ale cítit se bla. Stalo se to.
Když chybí motivace, co chce člověk dělat, aby abs? Těchto pět tréninkových motivačních triků a tipů vám poskytne nezbytnou podporu, kterou potřebujete k rozdrcení dalšího tréninku:
1. Zapněte melodie.
Studie prokázaly, že hudba je dokonalým partnerem při cvičení a může zvýšit vytrvalost až o 15 procent. Kromě toho může čerpání vašich oblíbených džemů během potu sloužit jako rozptýlení, které vám umožní tlačit trochu silněji a trochu déle. Josey Greenwell, instruktor v Barryho Bootcamp , přísahá na dobrý rytmus. Pokud jste v rutině nebo nemáte dostatek energie, abyste se tento týden dostali do posilovny, vytvořte nový seznam skladeb, říká. Narážející seznam skladeb je klíčem ke všem mým úspěšným tréninkům a myslím, že právě tato malá změna vás může dostat přes náhorní plošinu.
2. Udržujte to konzistentní.
Když si zvyknete na cvičení, pravděpodobně se budete držet nějaké části rutiny. Tímto způsobem se budete trochu cítit, když vám něco chybí v běžném dni. Protože jsem tak zvyklý cvičit, mám čas si to přizpůsobit, kdykoli je to možné, i v nejrušnějších dnech, říká Aaron Drogoszewski, osobní trenér a spoluzakladatel Uzdravit se , První specializované zotavovací studio v New Yorku. Ve dnech, kdy si nemůžete vyhradit hodinu na to, abyste se dostali do posilovny, strávili 10 minut nebo co je rozumné. Trochu něčeho je lepší než spousta ničeho.
3. Stanovte si realistické SMART cíle.
Stanovení nereálných cílů vede ke zklamání, ale vytvoření programu s časovým rozpočtem se promítne do řady malých vítězství, pocitu úspěchu a velkých výsledků z dlouhodobého hlediska, říká Drogoszewski. Místo toho, abyste odhryzli víc, než dokážete žvýkat, vytvořte si SMART cíle, říká. SMART znamená:
1. Specifické
2. Měřitelné
3. Dosažitelné
4. Relevantní
5. Včas
Kdokoli to může udělat tak, že začne malý. Stanovte si krátkodobý cíl s časovým rámcem 4 týdny a ujistěte se, že je konkrétní. Například možná je to tím, že chci přibrat, zhubnout, zesílit, být schopen zaběhnout 5 mil za hodinu. Tyto cíle by měly být relevantní pro emocionální motivační sílu a mělo by být rozumné dosáhnout s černou nebo bílou, kterou jsem udělal, nebo ne. Počínaje snazším cílem vedou malá vítězství ke zvýšení motivace a pocitu úspěchu. Když je čas stanovit agresivnější cíl, jste již v zóně a sami jste si dokázali, že jste více než schopní to uskutečnit, říká Drogoszewski.
4. Odložte mobilní telefon.
Ačkoli v každém svitku Instagramu je spousta #fitspirace, někdy největší zdroj motivace pochází z odložení této technologie. Je mnohem jednodušší říci, než udělat, a to zejména u většiny lidí, kteří dnes používají své telefony k práci, ale pouhé šlapání v tělocvičně nestačí, říká Greenwall. Musíte tvrdě pracovat! Nemohu vám říci, kolik cvičení jsem zničil, protože jsem si prostě přečetl e-mail nebo textovou zprávu, která mě trápila, ale nepotřeboval žádnou odpověď. Vstupte do tělocvičny s plánem a vynechejte ze sebe sociální média.
5. Udělejte to s přítelem.
Jistě, jít na tvrdý trénink sám je skvělý prostředek k uvolnění stresu. Systém kamarádů je však dokonalým způsobem, jak vás uklidnit před silným potem. V univerzitním studiu citovaném v Journal of Consulting and Clinical Psychology , ti, kteří přijali tři přátele nebo členy rodiny, aby jim pomohli v jejich snaze zhubnout, měli lepší výsledky hubnutí než ti, kteří neměli žádný kamarádský systém, na který by se mohli vrátit. Pokud se budete opírat o některé ze svých nejsilnějších vztahů, budete mít odpovědnost a navíc vám bude trénink připadat spíše jako společenské rande. Win-win, pro všechny,