Dvakrát denně cvičení
Stránka 1 ze 2 I když nejnovějšími tréninkovými metodami, které dnes trenéři nejčastěji používají, jsou cvičení celého těla nebo rozdělení horní / dolní části těla, někteří lidé stále věří, že nastavení části těla je způsob, jak jít.
Tito muži mají pocit, že pouhé provedení bench pressu na hrudní svaly práci nezvládne, a trvají na provedení řady cviků pro každou část těla, na které chtějí pracovat.
Protože však zjevně nemůžete udělat tři až čtyři cviky pro každou svalovou skupinu v jednom cvičení, je třeba si tělo rozdělit na několik dní. Rozdělení cvičení na tělo by obvykle vypadalo asi takto:
- Pondělí: Hrudník
- Úterý: Nohy
- Středa: Ramena
- Čtvrtek: Zpět
- Pátek: Zbraně
Pokud to vypadá jako váš týdenní plán tréninku, pak budete rádi, že víte, že existuje lepší způsob, a to je u cvičení dvakrát denně. Přečtěte si další informace o tom, jak můžete za jeden den cvičení získat více.
Problémy s rozdělením cvičení
Největší problém s tréninkem tímto způsobem je nedostatek odpočinku. I když teoreticky mezi tréninkem určité svalové skupiny povolujete mnohem více než doporučených 48 hodin, pokud se podíváte pozorně, zjistíte, že tomu tak není.
Ve výše uvedeném rozpisu cvičení, například když pracovat zády budete nevyhnutelně pracovat i se svými bicepsy, proto se nedoporučuje jejich konkrétní práce následující den. Navíc, i když tímto typem nastavení můžete zabránit přetrénování svalů, nebudete dělat nic, abyste zabránili přetrénování centrálního nervového systému (CNS).
CNS bude stimulován pokaždé, když naberete váhu, bez ohledu na to, zda je to během dřepu nebo bicepsu. Pokud příliš mnoho dní po sobě zvedáte závaží, CNS se bude vzpamatovávat a právě tam začínají problémy.
Jak to tedy obejít? Odpověď: Dvakrát denně tréninky.
Proč tréninky dvakrát denně fungují
Hlavním důvodem, proč budou tréninky dvakrát denně prospěšné, je to, že během týdne uvolní více dní, kdy budete mít úplný odpočinek.
Nelze dostatečně zdůraznit, že pokud odpočinek nehraje ve vašem programu pevnou roli, nebudete mít výsledky. Pracujeme na svalu dříve, než měl šanci se znovu postavit a zesílit, to ho ještě více rozloží. Udělejte to dost často a ve skutečnosti začnete být slabší.
Zatímco lehká cvičení s tímto problémem pomáhají, neposkytují stejný účinek jako den úplného odpočinku.
Tím, že děláte dva tréninky denně, máte mezi tím den volna. To by mohlo znamenat rozdíl mezi tím, že letos naberete 10 liber svalů, místo toho, abyste získali jen dva.
Jedním z důvodů, proč mnoho lidí nemůže budovat svaly, není nedostatek tréninku, je to naopak; je to příliš mnoho tréninku. Druhým důvodem, proč jsou tréninky dvakrát denně dobré, je to, že stále umožňují větší objem než cvičení celého těla.
Tělo zvládne během dané relace pouze tolik sad, takže rozdělením relace toto číslo téměř zdvojnásobíte.
Faktory, které je třeba vzít v úvahu při cvičení dvakrát denně
Existuje několik důležitých faktorů, které budete muset vzít v úvahu při těchto cvičeních dvakrát denně:
První bude načasování vašich tréninků. Pokud se rozhodnete pro sezení dvakrát denně, měli byste si naplánovat jedno ráno a druhé večer, nebo alespoň později odpoledne.
Podívejte se, jak by vypadal váš tréninkový plán dvakrát denně ...
Další strana