Dva jednoduché kroky k zahájení cesty za hubnutím

Getty Images



Chcete zhubnout? Začněte tím, že podniknete tyto dva jednoduché kroky

Z nějakého důvodu, jak stárnete, přijímáte to, jak se věci mají. Vaše pivo. Váš nedostatek energie a vitality. Váš snížený sexuální apetit. Tvoje obávaná prsa. Ano, stárnutí přichází s větším stresem a odpovědností a méně času na posilovnu. Nakonec skončíte s Bowflexem maskovaným jako věšák na oblečení a rezervní pneumatikou velikosti Hummer. Ale nemusí to být všechno nebo nic.

Řeknu vám příběh & hellip;





Před pár měsíci jsem byl na letišti v Torontu a čekal na let zpět z konference. Chlap si sedne vedle mě. Vyměnili jsme si malé řeči a pak jsme si uvědomili, že oba máme dceru ve stejném věku. Vypadal dobře na sever od 40. Vyčnívající břicho. Nafouklý obličej. Vaky pod očima.



Po rozhovoru o tom, čím se živíme, se na mě ten chlap podívá a říká: Jsem nemocný a unavený z toho, že jsem nemocný a unavený. Chci být vzorem pro svou dceru, ale nevím, kde začít.

Právě tam a tam zhasla žárovka.



Jak mohou muži, kteří se cítí přemoženi životem, znovu získat svou bývalou slávu, aniž by žili v tělocvičně? Nemluvím o výstřední stravě, která vede k počátečnímu úbytku hmotnosti, ale načerpá váš metabolismus. Nemluvím o nějaké tvrdé modelové rutině fitness, která vás na konci nechá zlomenou.

Mluvím o přeměně vašeho otce na něco, na co můžete být hrdí.

Pokud to zní jako vy, zde jsou dvě věci, které můžete udělat, abyste napravili loď bez amputace končetiny nebo přijetí stravy The Rock.



1. Stačí začít hýbat svým tělem

Nemusíte trávit hodiny v tělocvičně, abyste se dostali do lepší kondice. Domácí cvičení nebo jeden nebo dva cvičení celého těla v tělocvičně každý týden jsou lepší než nic.

Když se lidé dostanou do hlubokého bodu svého života, například čelí masivnímu cíli hubnutí, často se rozhodnou drasticky změnit svůj život přes noc. Můžete skočit na nějakou výstřelovou dietu, nepít nic jiného než kávu naplněnou máslem a jíst šest grapefruitů denně. Protože přiznejme si to, zpočátku je snadné se motivovat.

Je snadné se nechat motivovat, abyste zhubli 20 liber, protože víte, že vás váha drží zpátky.



Během líbánky je snadné se o svůj vztah zajímat.

Je snadné držet dietu týden nebo dva & hellip;

Je to snadné, dokud to nebude těžké.



Je další věc být konzistentní.

Každý může začít.

Akce je skvělá. To je dobrý první krok. Ale opakovaná akce - téměř na autopilota - vede k velkým vítězstvím. Koneckonců, život bude stát v cestě vašim nejlépe připraveným plánům. Práce je zaneprázdněna. Děti onemocní. Pokud se vaše pokusy o stravu vždy řídily stejným přístupem typu „všechno nebo nic“ a vždy selhaly dříve, potřebujete přerušení vzorce, které zastaví nekonečný cyklus selhání.

Místo toho se zaměřte na malé výhry.

Dosažení malých obvyklých změn vám pomůže věřit, že změna je možná, a zahájíte kaskádu pozitivních změn, jak budete postupovat. Zaměřte se vždy jen na jeden nový zvyk a stanou se druhou přirozeností. Začněte s pouhými 10 minutami cvičení každý den a pokračujte odtamtud, kdy je 10 minut součástí vaší každodenní rutiny.

2. Svou stravou zaútočte na oblast největšího zájmu

Víte, že nemůžete cvičit špatnou stravu. Nevíte však, kde začít.

Místo toho, abyste se snažili změnit vše, co právě teď jíte, vyberte jednu oblast a začněte ji řešit.

Možná je to přejídání pozdě v noci.

Možná to přeskakuje snídani.

Možná jsou to vaše víkendy.

Zaútočte na oblast s největší potřebou a hned uvidíte výhody.

Jakmile znáte své spouštěče, stanovte plán, jak s nimi zacházet. Možná si vždy připravujete jídlo v neděli odpoledne. Možná vždy začínáte den lichotníkem. Možná cvičíte každý týden ve stejný den a čas.

Tady je jednoduchý tip, s nímž můžete začít: Připravte si malou připomenutí kalendáře, který na telefonu pípá ve dny a v přesný čas, kdy plánujete trénovat. Tímto způsobem budete mít větší odpovědnost ze zařízení, které držíte každý den nejblíže k vestě

Součástí cesty jsou samozřejmě nezdary a zvláštní zmeškané cvičení. Uvolněte se, oprášte se a vraťte se na koně. Je důležitý celkový obraz. Jednoho dne špatného stravování se vaše hubnutí nevykolejí. Pamatujte na to a je méně pravděpodobné, že byste přestali při prvních známkách potíží. Najděte oblast, kde je vaše strava nejhorší, a napravte ji malými kroky.

Mitch Calvert je certifikovaný trenér a trenér pro hubnutí. Svou lásku k fitness objevil při otroctví jako kuchař s linkou 240 lb před 13 lety - a nyní pracuje konkrétně s muži, jako je jeho bývalé já, kteří mají váhu na hubnutí a sebevědomí. Hostuje Mansformační výzvy pro lidi, kteří chtějí překonat hrb odbourávání tuků. Návštěva www.mitchcalvert.com