Plán tréninku pro začátečníky

Plán tréninku pro začátečníky

Zapomeňte na CrossFit: Zde je ukázka, jak se letos opravdu chystáte dostat do formy

Stránka 1 ze 3

Pokud jste začátečník cvičit, hádejte co?



Jsem na tebe žárlivý.

Jo to je pravda. Velmi žárlivý. Protože já přát si někdo mě tyto věci naučil, když jsem byl ve věku 18 let na své první cestě do mé univerzitní tělocvičny. Místo toho jsem se ztratil ve spleti bicepsových kadeří a strojních lisů na hrudi, nikdy nemovitý změny v mém těle. Ztratil jsem roky hloupými věcmi a nakonec jsem se naučil mocnou lekci:





Je lepší udělat mnoho malých kroků správným směrem, říká staré čínské přísloví, než udělat velký skok vpřed jen klopýtnutí dozadu.



Pokud jste nováček, je toho tolik potenciál a tolik zlepšení, které čeká. Bohužel u většiny nováčků je problém v tom, že - podle definice - jsou nováčci a nebudete poslouchat ani slovo, které řeknete. Druhým problémem je, že rádi skákají do ohně a dělají spoustu komplikovaných keců.

To rozhodně není čas jen na CrossFit. (Myslím, geez, olympijské výtahy pro začátečníka?) Nebo P90X. 90 po sobě jdoucích dní tréninku pro nováčka? Hodně štěstí.



Místo toho vám dnes ukážeme přesně, jak na to začít cvičit a zbavit se tuku, budovat svalovou hmotu a položit základy pro úžasnou kondici po celý život. A protože čtete tento článek, je pravděpodobné, že jste připraveni vyrazit a začít cvičit správná cesta .

Užijte si, mladý kobylko.

Jak toto cvičení funguje

Pokud jste začátečník, nejprve se zaměřte na tyto tři věci: pohybové vzorce, aerobní kondice a síla. A je to. Slyšeli jste, jak se fráze plazí, než chodíte a chodíte před svým během - přílišné házení vás zmátlo a bude ekvivalentem fitness jako výuka novorozence o běhu na 100 metrů.



Pohybové vzory

Tento plán bude systematicky rozvíjet skvělou techniku ​​základních pohybů, jako jsou dřepy, ohýbání boků a tlačení a tahání horní částí těla, což vám dá základ, abyste se v budoucnu mohli bezpečně tlačit. Své velmi obtížné se naučit tyto mechaniky ve vysoce namáhaných prostředích (jako CrossFit nebo drcení bootcamps); vaše dřepy možná dívej se dobře, ale ani zdaleka nejsou dobré.

Aerobní klimatizace



Aerobní kondice je vaše vlastní schopnost získávat energii dýcháním. A co je důležitější, je to základ, na kterém jsou založena všechna ostatní vylepšení - umožňuje vám usilovněji se tlačit, vydržet déle a rychleji se zotavovat. Pokud s cvičením začínáte, je třeba to zlepšit.

Dostali jsme vás.

Síla



Síla je všechno - je to schopnost vašeho těla produkovat sílu a energii. Zvyšte svou sílu a váš sval také poroste. Ale jako začátečník vidíte ve své tělocvičně hromadu chlápků, kteří benčují 225 liber, a myslíte si, že k tomu nemám ani zdaleka.

Byli byste překvapeni, jak silní získáte jednoduchým pushupem.

Zaměřte se na úžasnou techniku ​​a zvyšování hmotnosti od tréninku k tréninku: v průběhu času nejen přidáte desky svalové hmoty, ale také překonáte ty chlapce v síle a klimatizace.

Na další stránce přejdete na další podrobnosti ...

Další strana