Chcete tělo surfaře? Tady je cvičení Surfař

dopoledne



Toto cvičení vám umožní vypadat jako surfař v žádném okamžiku

Dnes na Thrive, rozpadu fantastického surfařského cvičení, které je zaměřeno na Dr. Patrick Owen budování síly a výdrž. Surfování je „ve skutečnosti velmi intenzivní sport ... který vyžaduje hodně flexibility, vytrvalosti, stability a síly“, a proto surfaři končí s takovými zabijáckými těly, přestože nemusí pravidelně chodit do posilovny. Co tedy můžete dělat, pokud nežijete nikde v blízkosti oceánu nebo se vám opravdu nechce věnovat novému sportu? Naštěstí k surfařskému cvičení nepotřebujete pláž, vlny ani surf. Dr. Owen ve videu nahoře přesně stanoví, jak cvičit surfaře, takže se podívejte nebo si přečtěte níže praktického průvodce!

Cvičení surfařů se skládá ze 6 cviků, které cvičíte pouze po dobu 30 sekund, s rychlými 15sekundovými přestávkami mezi jednotlivými cviky. Zaměřte se na 3 sady tohoto okruhu, třikrát týdně a budete ohromeni tím, co surfařské cvičení udělá pro vaši výdrž, sílu a celkovou kondici.





Okruh se skládá ze 6 jednoduchých cviků, nejprve nahoru - spodní výpad do surfařského dřepu. To je dobrý způsob, jak posílit nohy a napnout břišní svaly. Určitě sledujte ukázky Dr. Owena ve videu výše, abyste zajistili správné provedení všech cviků.



Další na řadě jsou standardní prkna, následovaná 30 sekundovými dotykovými dřepy, které jsou dobrým způsobem, jak si vypracovat spodní část těla. Následujte ty s některými bočními výpady se zkroucením trupu. Nezapomeňte držet hrudník nad kolenem a vykročit doprava, zatímco kroutit trupem ven. Opakujte pro každou stranu po dobu 30 sekund. Pak pokračujte v klouzání předloktím, abyste posílili toto jádro, a nakonec můžete skončit několika skoky, které vám pomohou rozvíjet kardiovaskulární vytrvalost.

Po dokončení celého okruhu jednoduše opakujte ještě dvakrát, abyste dokončili surfařský trénink!