Tipy na hubnutí od bývalého tlustého chlapa

Tipy na hubnutí od bývalého tlustého chlapa

Getty Images



10 tipů na hubnutí od bývalého tlustého chlapa, který se desetiletí opíral

Stránka 1 ze 2

Podíval jsem se na fotky z naší letní dovolené a řekl jsem: Kdy jsem byl tak tlustý? A odpověď byla, univerzita. Na univerzitě jsem byl tlustý. Byl to nováček 15 započítaný třemi.

I když jsem vždy vyrůstal štíhlý, ve věku 25 let jsem byl na vrcholu toho, že jsem v grafu BMI narazil na obézní. Oba moji rodiče začali být obézní jako dospělí a já jsem věděl, že se věci vyvíjejí špatným směrem. Nikdy jsem necvičil, špatně jedl, příliš pil a hellip; Potřeboval jsem změnit některé věci.





Mnoho lidí zhublo a poté je znovu získalo, ale já jsem zhubl a držel jsem ho déle než dvě desetiletí. Přidal jsem také spoustu svalové hmoty a také jsem si to nechal. Mezi mými osobními zkušenostmi a roky práce ve fitness průmyslu je to deset nejlepších tipů, které jsem se dozvěděl o hubnutí a udržení váhy.



1. Naučte se milovat cvičení
Nemůžete se přinutit dělat něco, co nenávidíte den co den, týden co týden, rok co rok. Musíte experimentovat a najít svou věc. Pak se to naučte, přijměte, osvojte si to, udělejte to s přáteli a možná vás to dokonce nechá definovat jako osobu.

2. Naučte se milovat pohyb
Mezi cvičením a pohybem je rozdíl. Cvičení, které zmiňuji výše, je strukturovaná fyzická aktivita, která se provádí většinou kvůli potu, i když je dobré si tento pot užít. Pohyb je termogeneze bez cvičení, což je fyzická aktivita, která není cvičením. Je to pohyb, který má jiný účel než fitness, ale často je založen na splnění úkolu. Zde se dozvíte více .



3. Zaměřte se na dosažení krátkodobých cílů
Jsou to věci, které děláte každý den a které vedou k dosažení vašich dlouhodobých cílů v hubnutí. Možná si každý měsíc vytiskněte nový kalendář cvičení a přilepte jej na ledničku a vychutnejte si zaškrtnutí každého cvičebního režimu. Zjistěte více o stanovení a dosažení cílů v oblasti fitness.

4. Zvažte použití marnosti jako motivátoru (ale ne příliš)
Jsem zastáncem přijetí těla, ale vězte, že můžete své tělo milovat a stále toužit po jeho vylepšování. A ano, to zahrnuje vylepšení vzhledu. Ale je nejlepší, když to chcete vylepšit pro sebe, ne pro někoho jiného. Možná jsem původně hledal lepší pohled na svou ženu, ale rychle se to stalo tím, co jsem chtěl .

Vanity je jedna z věcí, která může vyjít z koleje, pokud je to váš zastřešující řidič. Soutěžící v postavě si pro sebe udělali několik strašných věcí, aby dosáhli určité estetiky. Prostá touha být šťastnější s tím, co vidíte v zrcadle, zvláště ve spojení s touhou po zlepšení zdraví a kondice, může být silným motivátorem .



Opět používejte tento opatrně a nekupujte do marketingového humbuku toho, co na nás média tlačí na dokonalé tělo. Jde o snahu vypadat VAŠE nejlépe takovým způsobem, s nímž jste spokojeni a vydržíte.

Mohl bych být štíhlejší, ale nenáviděl bych, co musím udělat, abych toho dosáhl, takže pro mě je dost dobré malé rozlišení břicha.

5. Rozhodněte se, že ještě nejste v nejlepší kondici svého života
Jednou jsem psal o úkol v LA Times spustit 10K za méně než 40 minut. Neudělal jsem to úplně, ale možná jednoho dne. Po tomto neúspěšném úkolu následoval maratonský úkol pod čtyřmi hodinami, kterého jsem dosáhl, pak bostonská kvalifikace, kterou jsem také dosáhl, a možná jednoho dne bude Ironman, pokud se naučím správně plavat. Může mi být 47, ale ještě nejsem připraven zpomalit.



Pokud jste nastupovali roky a byli jste jako mladík super sportovec, pak to nemusí být realistický cíl, ale můžete se rozhodnout, že se budete stále zlepšovat a dosáhnete nového fyzického vrcholu pro svůj věk.

6. Jezte snídani
Je to mýtus, že po snídani se váš metabolismus rozvíjí. Připravuje však půdu pro ne přejídání později během dne. Když snídáte, pomáhá vám to potlačit chuť k jídlu, protože neodvrátíte svůj hlad až později během dne. Existuje fenomén, který se nazývá syndrom nočního stravování, kdy lidé, kteří vynechají snídani a často vynechají oběd, nakonec ztratí veškerou kontrolu nad svým hladem a budou jíst od večeře až do doby spánku. Když budete jíst po celý den správně rozložená jídla, můžete jíst středně velkou večeři a poté přestat jíst. Nemusíte to jíst hned po probuzení a cvičení nalačno lze použít jako způsob, jak oddálit snídani ( zde diskutováno ), ale stále jíte značné jídlo, abyste se rychle rozbili, abyste se ujistili, že nebudete vdechovat kuchyni později během dne.

Další strana