Vážené kroky
dopoledne
Seznamte se s krokem, který vám pomůže dosáhnout dokonalého těla
Poslední týden našeho 6týdenního programu Shirts Off je téměř u konce. Zbývají už jen dvě další videa, takže doufáme, že jste s námi drželi krok a vidíte některé vážné výhody. Pokud jste zmeškali týden nebo dva, vraťte se na začátek našeho programu kliknutím sem. V opačném případě, pokud si myslíte, že jste připraveni skončit, připravte se na několik vážně hardcore vážených kroků.
Tyto kroky jsou skvělou volbou, pokud trpíte bolestmi dolní části zad (tj. Celodenním sezením za stolem) nebo chcete jen pracovat na své celkové síle. Toto cvičení, které se někdy označuje jako posilování činky, se primárně zaměřuje na čtyřhlavý sval, ale také zasáhne vaše lýtka, glutety a hamstringy.
Jak to udělat:
Krok 1:
Popadněte dvojici činek stejné hmotnosti a dlaně držte směrem k nohám. Nebuďte příliš činní na činky, pokud toto cvičení zkoušíte poprvé.
Krok 2:
Položte pravou nohu na posilovací lavici nebo plošinu. Pak na to vystoupejte prodloužením kyčle a pravého kolena. Pokuste se během tohoto pohybu vydechnout a pamatujte na to, že při vystupňování budete mít záda rovně.
Krok 3:
Jděte vpřed a levou nohou ustupte zpět a poté se vraťte do výchozí výchozí polohy. To je jedna sada kompletní, pro další jednoduše opakujte cvičení, ale místo toho začněte levou nohou.
Měli byste se snažit udělat 3 - 4 série, které zasáhnou přibližně 10 nebo 12 opakování pro každou nohu. Nezapomeňte si mezi každou sadou trochu oddechnout 45–60 sekund, protože to pravděpodobně budete potřebovat.