Weird Muscle Building Foods

Getty Images

Jezte tato tři neočekávaná jídla pro velký nárůst svalové hmoty

Cestuji po Jižní Americe téměř rok a jako někdo s fyzickými cíli a kulturistickým životním stylem se snažím jíst tak, aby usnadnit růst svalů a ztrátu tuku , i když cestujete bez plánu, členství v tělocvičně nebo moje proteinové doplňky.



To znamená, že jsem většinou nucen vzdát se tradičních kulturistických jídel, jako jsou ovesné vločky, řecký jogurt a často i maso, protože není k dispozici. I když to dělá mého vnitřního brácha smutného, ​​je dobré si dát pauzu od některých základních potravin, protože konzumace stejného druhu jídla vařeného stejným způsobem může v průběhu času vést k rozvoji potravinových alergií.



Co tedy ten chlápek s cíli musí udělat, aby stále viděl nějaké zisky?

Změnil jsem svoji stravu tak, aby odrážela kulturu a tradice zemí, ve kterých žiji, a přestože je nekonvenční, přidávání některých z těchto potravin může být zlomem od normy a výsledkem budou lahodná jídla a zvětšení velikosti.

Čočka



1 šálek vařený

Kalorie: 230

Bílkoviny: 18 g



Sacharidy: 40 g

Tuky:<1g

Proč jíst čočku? Proteinová elektrárna

Čočka je energetickým jídlem z rodiny luštěnin, ale je známá jako „luštěniny“. Čočka je již dlouho součástí kuchyně mnoha starověkých kultur, a to z dobrého důvodu. Mají spoustu vlákniny, aminokyselin, hořčíku, mědi a železa, takže jsou dobrou volbou pro každého, kdo chce dobře spát, zvyšovat hladinu testosteronu a budovat silné a zdravé tělo (1).

Z devíti esenciálních aminokyselin, které tvoří kompletní protein, má čočka vysokou koncentraci kromě methioninu, který se hojně vyskytuje v bílé nebo hnědé rýži. Vzhledem k tomu, že rýže a čočka se obvykle podávají společně, je to skvělý způsob, jak získat kompletní bílkoviny, pokud nejsou k dispozici maso, mléčné výrobky nebo vejce.

PROTIP : Při vaření čočky použijte 3 šálky vody na 1 šálek syrové čočky. Přidejte čočku PO VARU vody a vodu nesolte.

Jitrocel



1 šálek vařený

Kalorie: 232

Bílkoviny: 2 g

Sacharidy: 62 g

Tuky:> 1 g

Proč jíst jitrocel? Získejte své mikroživiny.

Banány mají vysoký obsah vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro udržení zdraví a pomoc při zotavení z tréninku. S vysokým množstvím vitaminu A, draslíku, hořčíku, vitaminu B6, vitamínu C a kyseliny listové jsou banány skvělým způsobem, jak získat mikroživiny, které se běžně vyskytují v ovoci a zelenině, a přitom vám dávat škrobový sacharid, který vám pomůže s nárůstem svalové hmoty.

Banány vypadají jako banány, ale jsou mnohem škrobivější a chutnají podobně jako brambory. Banány, které se nacházejí v mnoha jihoamerických a karibských pokrmech, se vaří, mačkají, smaží nebo pečou.

PROTIP : Jak planteje stárnou, stávají se více žlutými a černými, což mění některé z pomalu se stravujících vláknitých sacharidů na rychle strávitelné cukry. Se zralými banány zacházejte jako se sacharidem po tréninku a se zelenými banány stejným způsobem jako s bramborami nebo těstovinami.

Juka

1 šálek vařený

Kalorie: 330

Bílkoviny: 3 g

Sacharidy: 78 g

Tuky:<1g

Proč jíst Yuca? Sacharidy po tréninku.

Yuca, také známá jako maniok, je kořenová zelenina s vysokým obsahem kalorií, sacharidů a rozpustné vlákniny. Díky tomu je skvělou volbou pro zdroj sacharidů po tréninku, zejména pro hardgainery nebo pro kohokoli, pro koho je těžké jíst dostatek kalorií.

Pokud máte potíže s přibýváním na váze, víte, jak náročné může být po tréninku jíst hodně nezpracovaných sacharidů. Yuca usnadňuje získání velkého množství sacharidů, aby bylo možné po náročném tréninku doplnit vaše svaly.

Jeden šálek yuky má téměř dvojnásobné množství kalorií než stejné množství bílých brambor a lze jej vařit podobným způsobem.

PROTIP : I když je vaření yuky nejoblíbenějším způsobem přípravy, může způsobit, že kořen bude žvýkací a relativně nudný k jídlu. Po uvaření jej zkuste dokončit na pánvi nebo v troubě s trochou kokosového oleje. Dochutíme solí, pepřem a jedeme s pálivou omáčkou.

Nebýt doma není žádná výmluva, abyste přestali jíst, abyste dosáhli svých cílů. Ať už jste v jiném městě nebo zemi, nebo vás rýže jen nudí, vyzkoušejte jednu z těchto tří různých možností a začněte s výdělky.