Co je to svalová poddajnost?
Getty Images
Proč by „měkké“ svaly mohly být klíčem k tomu, abyste zůstali bez zranění
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Bez ohledu na vaše myšlenky na Toma Bradyho je těžké polemizovat s tím, že v 40 letech muž dělá něco správného pro dlouhověkost, zdraví a kondici svého těla.
Do této míry připisuje velkou část svalové poddajnosti - něco, co jeho fitness metoda, TB12 , také pomáhá ostatním dosáhnout. Je to tajná omáčka pro vaši fitness rutinu?
Co je to svalová poddajnost?
Tvrdí to Brady poddajné svaly jsou měkké svaly . Mnoho lidí také extrapolovalo termín „poddajný“, aby byl zaměnitelný se slovem „flexibilní“.
Ale poddajnost není přesně to, na co myslíte.
Být poddajný, zejména pokud jde o svaly, je mnohem víc, než se moci dotknout prstů na nohou nebo omotat nohu kolem hlavy, vysvětluje Sean Peters, lázeňský koordinátor a masážní terapeut na ulici Equinox Dartmouth Street v Bostonu, MA. Být poddajný není svalová tkáň, která je svíravá na dotek. Je to svalová tkáň, která je přizpůsobitelná požadavkům kladeným na sval.
Být poddajný není svalová tkáň, která je svíravá na dotek. Je to svalová tkáň, která je přizpůsobitelná požadavkům kladeným na sval.
Ohebné svaly se mohou pohybovat v celém rozsahu pohybů, přenášet váhu na určité vzdálenosti a rychle reagovat.
Proč je spolehlivost důležitá pro sportovce?
Když si svaly zachovají svou optimální funkci a rozsah pohybu - úplnou kontrakci a plnou relaxaci - budujete odolnost vůči zranění a podáte nejlepší výkon, říká Chris Lauer, D.C., chiropraktik LifeClinic inside Life Time in Chanhassen, MN.
A přestože sportovec, který tvrdě pracoval na vybudování těla, které předvádí tvrdé výkony, má určitou romantiku, je tu více výkonu než zpocený, vyčerpaný a soustředěný sportovec, říká Peters. Chcete-li podat co nejlepší výkon, musíte se cítit co nejlépe. Pokud tak neučiníte, nemusí se ten extra palec pohnout směrem k cíli nebo se budete cítit, jako byste se dokázali prosadit spálením.
A bohužel opotřebení v průběhu času - nebo sklouznutí po zotavení - může vést ke zranění a tělu splétat mikrotraumata s jizvou, která tkáň zkracuje, vysvětluje Lauer. Tento normální kontrakční-relaxační pohyb se zase změní, což vede k bolesti a potenciálně dalšímu zranění.
Když se soustředíte pouze na sílu, máte tendenci ztrácet poddajnost, mobilitu a flexibilitu, říká. Když to ztratíme a nemůžeme úplně stahovat sval, ztrácíme sílu. Musíme se zaměřit na obě strany mince.
Udělejte své svaly více poddajnými
Spolehlivost - pomocí masáže, chiropraktické práce s měkkými tkáněmi, válcování pěny a dalších - může zkrátit dobu, po které jste po tréninku bolaví, zvýšit schopnost vašeho těla přepnout do režimu „odpočívat a strávit“ a udržovat zdravé rozmezí pohyb, říká Peters.
Projděte pohyby bez závaží
Řekněme, že vás trápí biceps a obvykle používáte těžké váhy. Lauer navrhuje přepnout na velmi lehké váhy - nebo vůbec žádné - a projít celým rozsahem pohybu vašeho bicepsu. Odnesení velkého množství zátěže nebo jen pohyb po vzoru je způsob, jak přimět tělo, aby uklidnilo zánět a pomohlo obnovit správný pohyb.
Pohybujte se při rolování
Terapie statickým spouštěcím bodem se může cítit dobře, ale je jen tak účinná. Představte si gumičku. Pokud to natáhnete a necháte to jít, nakonec to praskne zpět, říká Lauer. Proto mnoho odborníků upřednostňuje terapii pěnou a terapii spouštěcími body spojenou s pohybem: Obnovuje tu kontrakční a relaxační fázi svalu. Mozek víceméně říká: „Dobře, zvládnu to. Nemusím tolik chránit tuto oblast. Mohu nechat toto tělo pracovat tak, jak má.
Jedním z příkladů by bylo vytočení čtyřkolky a zároveň ohnutí kolena dolů a nahoru. (Toto uvolnění kyčle proti zdi také dobře funguje.)
Najděte profesionála
Pravidelné schůzky s masérem, fyzioterapeutem nebo chiropraktikem, který se specializuje na práci s měkkými tkáněmi, mohou zvýšit poddajnost. Masáž může zvýšit místní oběh a uvolnit zkrácené svaly po dlouhém dni v kanceláři, vysvětluje Peters. Procedury v kanceláři, jako je Active Release Therapy, léčba hlubokých masáží měkkých tkání, a Graston, druh manuální terapie pomocí nástrojů z nerezové oceli, u chiropraktiků, mohou udržovat svaly zotavené, ale připravené.
Použijte správné ozubené kolo
Níže uvedené položky vám pomohou učinit poddajnost součástí vaší běžné rutiny doma.
Masážní míč Acumo 4 v 1
Představte si tento míč jako vylepšení tenisového míčku napájeného z baterie: Ergonomické hřebeny zajišťují hlubokou tkáňovou masáž na místech, kam má pěna válec potíže s dosahem: chodidla, glutety a záda. Navíc je vodotěsný a zahřívá se a pomáhá svalům snadněji se uvolnit.
49,00 $ na Amazon.com
Lululemon Namastay Mat
Už po tolika sezeních o sobě si uvědomíte, že potřebujete skutečnou podložku - a že ne všechny jsou stvořeny sobě rovné. Klíčem je výběr toho, který je chytlavý, ale hladký. Budete mít podporu, kterou potřebujete pro všechny vaše potřeby při natáčení, protahování nebo józe.
78,00 $ na Lululemon.com
Popruh na jógu Manduka Unfold 2.0
Tento extra dlouhý řemínek byl prakticky vyroben pro muže, kteří často potřebují při používání řemínků delší délku. Popruh na jógu vám pomůže prohloubit úsek, podpořit zotavení a podpořit dobrou formu tím, že vás nebude nutit do oblastí, kam nemůžete.
12,00 $ na Manduka.com
Spouštěcí bod GRID Vibe
Válečky s menšími bolestmi nebo bolesti, které chtějí zlepšit výkon před tréninkem, mohou s tímto vibračním válečkem zvýšit oběh a probudit svaly. Je dostatečně malý a lehký na zabalení do příruční brašny, takže si můžete udělat trochu samo-masáže, ať jste kdekoli.
99,95 $ na REI.com
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .