Co je rozchod spánku? Tady je, kdy a proč by to mohlo zachránit váš vztah

Koláž obraz ženy spí v posteli a muž spí v posteli

GettyImages



Mohl by spánek zachránit váš vztah? Tady je co vědět

Rebecca Strong 13. dubna 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Ať už je to chrápání, které vás drží celou noc vzhůru, náhodné loket do obličeje, který vás vytrhne z blaženého snu, nebo naléhání na udržení televize, když jste právě připraveni zhasnout světlo, můžete směřovat k spánkový rozvod. Ale jakkoli to zní drasticky, vše to znamená spát v oddělených postelích, což je pár, který už dlouho dělají jako označení vztahu na jih. Rozdíl tady? Lidé si uvědomují, že by to mohlo skutečně zlepšit jejich intimitu, spíše než ji zničit.

Podle Rady pro lepší spánek je více než 25% párů rozhodnout se pro spánkový rozvod , a je to dohoda, která je na vzestupu. V průzkumu z roku 2020 to dokonce připustilo 35% dospělých pandemie je vedla k tomu, aby zvážili koupi samostatné postele . Není žádným překvapením, když vezmete v úvahu, že studie prokázaly, že lidé jsou méně pravděpodobné, že se v noci probudí a s větší pravděpodobností získá dalších téměř 30 minut v hlubších fázích spánku, když nebyli ve stejné místnosti jako jejich partneři.





Spánek, jak již většina lidí ví, hraje velmi důležitou roli ve vašem fyzickém, duševním a emocionálním zdraví a pohodě. Když toho nemáte dost, můžete se cítit mrzutě a nechat vás, abyste se zbavili svých frustrací vůči osobě, kterou jste to všechno způsobili: vašemu druhému.



PŘÍBUZNÝ: % 20% 20 PŘÍBUZNÝ: % 20S% 20% 20

Podle% 20to% 20the% 20Better% 20Sleep% 20Council,% 20more% 20an% 2025 %% 20of% 20couples% 20are% 20opting% 20for% 20a% 20sleep% 20divorce,% 20and% 20it% C3% A2% C2% 80% C2 % 99s% 20an% 20arrangement% 20at% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20on% 20the% 20rise.% 20In% 20a% 202020% 20survey,% 2035 %% 20of% 20adults% 20even% 20adited% 20.at% 20% 20pandemie% 20 má% 20led% 20em% 20to% 20 zvážit% 20 nákup% 20a% 20 oddělit% 20bed.% 20 To% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20no% 20překvapení% 20když% 20y% 20zvažovat% 20st% 20studií % 20 má% 20 zobrazeno% 20 lidí% 20 je% 20 méně% 20 pravděpodobně% 20 k% 20 probuzení% 20 na% 20 během% 20 během% 20 noci% 20 a % 20více% 20 pravděpodobně% 20 na% 20 získejte% 20 téměř% 2030% 20 další% 20 minut% 20v% 20% 20hlubší% 20stupně% 20of% 20spánek% 20kdy% 20% 20weren% C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20in% 20 % 20same% 20room% 20as% 20ich% 20 partnerů.



% 20% 20

Spánek,% 20as% 20most% 20 již% 20 ví,% 20 hraje% 20a% 20 hezký% 20 důležitý% 20role% 20in% 20y% 20 fyzický,% 20 duševní,% 20 a% 20 emoční% 20 zdraví% 20 a% 20 blahobyt.% 20Když% 20you% 20don % C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20get% 20en% 20of% 20it,% 20you% 20mohou% 20najst% 20your% 20cit% 20cranky,% 20odchod% 20you% 20to% 20take% 20out% 20y% 20frustrations% 20on % 20% 20osob% 20you% 20způsobil% 20it% 20všechno:% 20y% 20významný% 20jiný.

% 20% 20 PŘÍBUZNÝ: % 20Jak% 20to% 20 Zastavit% 20 Chránění% 20% 20% 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CPoor% 20sleep% 20can% 20easily% 20disrupt% 20our% 20moods% 20and% 20terter% 20our% 20 chování,% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20vysvětlení% 20Dr. % 20Gary% 20Brown,% 20a% 20prominent% 20couples% 20terapeut% 20in% 20Los% 20Angeles.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CT This% 20is% 20hy% 20therapists% 20and% 20physicians% 20will% 20often% 20ask % 20 jejich% 20 pacientů% 20 jak% 20 oni% 20 jsou% 20 spí% 20 jako% 20 je% 20 může% 20 být% 20a% 20 major% 20 přispěvatel% 20 na% 20a% 20 osob% 20 pohoda.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20In% 20other% 20words,% 20if% 20separate% 20beds% 20translate% 20to% 20better% 20rest,% 20it% 20could% 20also% 20mean% 20fewer% 20fights% 20 with% 20and% 20resentments% 20toward% 20y% 20 milovaný% 20one .% 20To% 20 řekl,% 20 před% 20you% 20go% 20a% 20dejte% 20a% 20sleep% 20rozvod% 20a% 20shot,% 20here% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20what% 20experts% 20want% 20you% 20 až% 20 ví.% 20% 20% 20

Co% 20Je% 20a% 20Sleep% 20Rozvod?

% 20% 20% 20The% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Csleep% 20drive% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20has% 20been% 20making% 20the% 20rounds% 20online% 20for % 20more% 20than% 20a% 20rok% 20 teď,% 20but% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20just% 20a% 20dramatic% 20way% 20of% 20description% 20the% 20decision% 20to% 20not% 20sleep% 20in% 20the% 20same% 20bed% 20as% 20y% 20long% 20standing% 20partner% 20 anymore.% 20% 20% 20

Tam% 20jsou% 20mnoho% 20 vždy% 20to% 20 mají% 20a% 20 spánek% 20 rozvod,% 20 ačkoli.% 20 Pro% 20 některé% 20 páry,% 20it% 20may% 20průměr% 20mající% 20individual% 20postele% 20in% 20the% 20same% 20room% 20so % 20at% 20 oba% 20partners% 20 can% 20sleep% 20 through% 20the% 20night% 20undurbed% 20by% 20each% 20other% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20vrhání% 20a% 20vracení.% 20Pro% 20others,% 20it % 20may% 20mean% 20sleeping% 20in% 20differ% 20rooms% 20entirely% 20due% 20to% 20noise% 20issues.% 20 Nakonec% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20all% 20about% 20finding% 20what% 20 uspořádání % 20adresy% 20specifický% 20 problém% 20y% 20y a% 20y% 20partner% 20se% 20práví% 20s.



% 20% 20As% 20for% 20Mary% 20Kay% 20Cocharo,% 20LMFT,% 20s% 20 dává přednost% 20% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9 Nezávislý% 20spánek.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20% 20% 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CAny% 20couple% 20who% 20is% 20not% 20getting% 20en% 20sleep% 20with% 20the% 20partner% 20blízko% 20moc% 20benefit% 20z% 20spánek% 20apart% C3% A2% C2 % 80% C2% 9D% 20says% 20Cocharo.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CToto% 20může% 20obsahovat% 20lidé% 20bothered% 20by% 20snoring,% 20differences% 20in% 20heat% 20regulace,% 20 neklid, % 20illness,% 20even% 20blanket% 20hogging.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20% 20% 20

Co% 20 jsou% 20výhody% 20výhody% 20of% 20a% 20spánek% 20rozvod?

% 20% 20% 20Být% 20in% 20oddělený% 20 postele% 20dovoluje% 20you% 20více% 20 fyzický% 20 prostor% 20to% 20roll% 20 kolem,% 20který% 20může% 20pomoci% 20you% 20to% 20get% 20výše% 20kvalita% 20spánek% 20 % 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Pokud% 20you% 20jsou% 20spací% 20in% 20a% 20 místnost, kde se během večera pojme celá řada spánkových pohybů, vysvětluje hnědou. v samostatných postelích umožňuje, aby oba partneři měli fyzický prostor, aby se jejich přirozené polohy volně pohybovaly bez přerušení partnera. jen to, ale váš partner se neshoduje s cirkadiánními rytmy, rozvod může umožnit potřeby. například ranní člověk, který může začít den za úsvitu, znepokojující, že vás bude rušit. hlavní strach, sexuální život se ponoří tím, že bude znovu přemýšlet. realita dobrou noc odpočinek opačný účinek pomáhá vyvolat sexuální touhu. spánková deprivace vede stres zatáčení potlačuje libido říká, že kvalita frekvence se zlepšuje a těší se mnoha výhodám spánku. osobní důležitost jakýkoli vztah, obzvláště pravdivý, jakmile pandemické nucené páry stráví více času než kdy jindy společně. cocharo by mohlo těžit z malé separace, bylo těžké dosáhnout právě potřeby dýchat. opět žádný důvod, proč má daň na intimitě skutečnost, že přidává nějaké intriky zpět do vztahu. mazlit se milovat všímavý vzrušující cocharo. když intimní harkenuje časná stádia, než jsme dali naše jammies, vyčerpané se zhroutily. podezřelé spats mezi něčím dělat s neadekvátní také poznámky spí odděleně snížit hádky. lidé zbaveni podrážděnosti, říká askmenům. hašteření olova rychlejší frustrace hněv. dobře odpočinutá tendence trpělivost přístup pochopení soucitu zkusím izraelský katie helfand manžel manželka poradenský tým nedoporučuji již kameny. druhá ruka obecně šťastná při zasažení kvůli bezesné noci postel by mohla stát za výstřel. fakt: muži větší šance chrápání podle hnědé ty nosy jeden z nejčastějších důvodů zvolit rozvod. zdravotní problémy nebo pomoc při zotavení po operaci. vydávat apnoe různé plány, které logistickou noční můrou. někdy způsobí trauma minulých návyků. příklady ptsd aktivní služba týrání dětí jednoduše použito samostatně. legitimní rozhodnutí vyžadují velmi prostředí. potřebuje úplnou tmu, chladnou teplotu, zatímco upřednostňuje světlo teplejší bílý šum stroj. jít s prvním krokem podmínky diskuse, co by změnilo, jak se cítit úplně místnosti hodně povzbudit dialog často opatření katalyzátor zahájit větší konverzace pohodlí pomocníci říct konverzaci každý obrovský vztah. v případě, že zásadní změny vyžadují desku, stejná stránka doporučuje provést snadné uspořádání zkušebního provozu. týden, pak to pocítil kruhový podíl. přehodnoceno, zda jde o dlouhý běh. příležitost diskutovat o potřebných úpravách. jazyky dotýkat se možná zajistit opakování stoupání vždy chtít najít způsoby vyjádřit rozšířit další. dává slečnu pomoc dostat chtít probouzení spodní linie vytváření vzdálenosti přichází sblížit správné vědomé úsilí zůstat ve spojení způsoby. dig: lépe odhalit hacky nejlépe> Jak zastavit chrápání

Špatný spánek může snadno narušit naši náladu a změnit naše chování, vysvětluje Dr. Gary Brown , prominentní párový terapeut v Los Angeles. Proto se terapeuti a lékaři často ptají svých pacientů, jak spí, protože to může významně přispět k pohodě osob.



Jinými slovy, pokud se oddělené postele promítnou do lepšího odpočinku, mohlo by to také znamenat méně bojů s vašimi milovanými a odporů k nim. To znamená, že než půjdete spát, nechte se rozvést spánkem, tady je to, co odborníci chtějí, abyste věděli.


Co je rozchod spánku?


Termín spánek se rozvíjí online již více než rok, ale je to jen dramatický způsob, jak popsat rozhodnutí, že už nebudete spát ve stejné posteli jako váš dlouholetý partner.

Existuje však mnoho způsobů, jak se vyspat. Pro některé páry to může znamenat mít jednotlivá lůžka ve stejné místnosti, aby oba partneři mohli nerušeně spát celou noc házením a otáčením. Pro ostatní to může znamenat spát úplně v různých místnostech kvůli problémům s hlukem. Nakonec jde o nalezení toho, jaké uspořádání řeší konkrétní problém, se kterým vy a váš partner bojujete.



Co se týče Mary Kay Cocharo , LMFT, upřednostňuje termín nezávislý spánek.

Každý pár, který se svým partnerem poblíž nespí, by mohl mít prospěch ze samostatného spánku, říká Cocharo. To může zahrnovat lidi obtěžované chrápáním, rozdíly v regulaci tepla, neklid, nemoci, dokonce i přikrývky.


Jaké jsou výhody spánkového rozvodu?


Být v samostatných postelích vám umožní více fyzického prostoru, kde se můžete otáčet, což vám může pomoci získat kvalitnější spánek.

Pokud nespíte v královské posteli - ai když jste - ve skutečnosti nemusí být dostatek prostoru pro celou řadu spánkových pohybů během večera, vysvětluje Brown. Spánek v samostatných postelích umožňuje oběma partnerům mít dostatek fyzického prostoru na spaní ve svých přirozených polohách a na volný pohyb bez přerušení partnera.

Nejen to, ale pokud jste vy a váš partner neodpovídají cirkadiánním rytmům, může vám spánkový rozvod umožnit oběma vyhovět vašim vlastním potřebám. Například pokud je váš partner ranní člověk, bude moci začít svůj den za úsvitu, aniž by se obával, že vás vyruší.

Pokud se obáváte, že se váš sexuální život ponoří do oddělených postelí, zamyslete se znovu. Ve skutečnosti může mít dobrý noční odpočinek opačný účinek a pomůže vám podnítit vaši sexuální touhu.

Být bez spánku vede ke stresu, který zase potlačuje vaše libido, říká Brown. Kvalita a frekvence sexu se může skutečně zlepšit, pokud si oba užíváte mnoha výhod dobrého spánku.

I když je v každém vztahu důležitý osobní prostor, platí to zejména tehdy, když pandemické páry přinutily trávit více času než kdy jindy společně. Cocharo říká, že pokud si myslíte, že by váš vztah mohl těžit z malého odloučení (a to bylo obtížné dosáhnout), může být spánkový rozvod jen tím, kdo oba potřebujete. Opět neexistuje žádný důvod, proč si to musí vybírat daň na vaší intimitě - ve skutečnosti to může do vztahu přidat nějaké intriky.

Naplánování času na mazlení a milování může být všímavější a vzrušující, vysvětluje Cocharo. Plánování, kdy mít intimní čas, se vrací zpět do raných fází vztahu, než jsme si jen oblékli jammies a vyčerpaní se zhroutili.

Pokud máte podezření, že kamaše mezi vámi a vaším partnerem mohou mít něco společného s nedostatečným spánkem, Cocharo také poznamenává, že spánek od sebe může ve skutečnosti snížit vaše hádky.

Když jsou lidé bez spánku, jsou podrážděnější, říká AskMen. To může vést k hašteření a rychlejší frustraci a hněvu. Když jsme dobře odpočatí, máme tendenci mít více trpělivosti a můžeme k našim partnerům přistupovat s porozuměním a soucitem.


Mám zkusit spánek?


Izrael a Cathie Helfandová , poradenský tým pro páry pro manžele a manželky, nedoporučujte spánkový rozvod, pokud je váš vztah již na skalách. Na druhou stranu, pokud váš obecně šťastný vztah zasáhne kvůli podrážděným bezesným nocím v posteli, může to stát za to.

Zábavný fakt: muži mají o 12% vyšší šanci na chrápání , a podle Browna jsou tyto nosy jedním z nejčastějších důvodů, proč se páry rozhodnou pro spánkový rozvod.

Páry, které mají dobré důvody, jsou ty, které mají zdravotní problémy nebo se zotavují po chirurgickém zákroku, všimněte si Helfands. Dalším běžným problémem jsou stroje spánkové apnoe a různé plány, které mohou být logickou noční můrou. A někdy je to důsledek minulých zvyků nebo traumatu. Některé příklady jsou PTSD z aktivní služby, zneužívání v dětství nebo prostě zvyklý spát sám.

Další legitimní důvod, proč byste se mohli rozhodnout vyzkoušet spánkový rozvod? Pokud vy a váš partner požadujete velmi odlišné spánkové prostředí. Například jeden z vás potřebuje úplnou tmu a chladnou teplotu, zatímco druhý preferuje noční světlo, teplejší místnost a stroj na bílý šum.


Jak postupuji při rozvodu spánku?


Prvním krokem je diskuse o rozvodu spánku s partnerem. Jsou spokojeni s podmínkami a kvalitou svého spánku? Co by změnili, kdyby mohli? Co by si mysleli o oddělených postelích (nebo o tom, že jsou ve zcela oddělených místnostech)?

Mnoho z toho, co děláme, je povzbuzovat páry, aby zahájily dialog, a často oddělené spánkové uspořádání bude katalyzátorem pro zahájení větších rozhovorů o pohodlí a potřebách, říkají Helfands AskMen. Zahájení konverzace o tom, co každý člověk od vztahu potřebuje, je pro páry velkým krokem a pro většinu vztahů bude přínosem.

Stejně jako v případě jakýchkoli zásadních změn ve vašem vztahu musí být oba lidé na palubě se spánkovým rozvodem. Pokud jste na stejné stránce, Brown doporučuje provést zkušební běh, aby se toto uspořádání ulehčilo. Zkuste spát v samostatných postelích nebo pokojích jen jeden týden, a poté zakroužkujte zpět, abyste se podělili o své pocity. Jakmile budete přehodnoceni, budete schopni zjistit, zda vám tento přístup bude z dlouhodobého hlediska přínosem či nikoli. Budete mít také příležitost prodiskutovat, zda jsou nutné nějaké úpravy.

Například pokud je jedním nebo oběma vašimi milostnými jazyky fyzický dotek, zkuste se ujistit, že se před spaním mazlíte, a potom to opakujte ráno tak, že jeden partner ráno vylezete do partnerovy postele, vysvětluje Brown . Pamatujte, že vždy chcete najít způsoby, jak cítit vaši lásku, vyjádřit ji a šířit svou lásku k sobě navzájem. To vám dává šanci se navzájem minout & hellip; a to vám pomůže dostat se do kontaktu s tím, že chcete trávit více společného času.

Sečteno a podtrženo? Vytvoření určité vzdálenosti, pokud jde o spánek, vás může ve skutečnosti přiblížit - ale pouze pokud to děláte ze správných důvodů a vědomě se snažíte zůstat ve spojení jinými způsoby.

Mohli byste také kopat: