Který typ boxu je pro vás ten pravý?

Muž boxu

GettyImages

Chcete uvolnit svého vnitřního Aliho? Najděte tu správnou třídu boxu

Ryan McWilliams 11. července 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Box je populárnější než kdy jindy a má k tomu dobrý důvod - je to rychlé kardio, silový trénink a hlavní prostředek ke zmírnění stresu.

Kromě viditelných výhod zvyšování tónování (a určitě si budete chtít dopřát trochu zrcadlového obdivu po několika lekcích), existuje mnoho dalších přidaných výhod nástupu do boxu. Podle Harvard Health Mezi ně patří vylepšená koordinace ruka-oko, zvýšená bdělost, vysoký nával endorfinů vedoucí k lepší náladě a lepší držení těla a rovnováhy. Box je také cvičení všímavosti, které vyžaduje, aby účastníci byli přítomni a zaměřili se na kombinace, které mají k dispozici.



PŘÍBUZNÝ: Proč bude box cvičení, na kterém budete závislí

S rostoucím počtem boxerských studií po celé zemi může být ohromující - zejména pro začátečníky - zjistit, kde a jak začít. Muay Thai, kickbox nebo taška? Mluvili jsme s několika odborníky o tom, jak se do tohoto zabijáckého cvičení pustit, přejít a připojit se, aniž byste se nechali zabít.


Box pro fitness vs. box pro sebeobranu a soutěž


Boxerské rukavice visící z boxerského ringuGettymages

Než si zašněrujete boty a nasadíte si rukavice, musíte na to přijít proč boxujete: dostat se do lepší kondice nebo se naučit dovednosti sebeobrany? V ideálním případě to bude kombinace obou, ale to opravdu záleží na studiu a učiteli. Bývalý druh tréninku boxu je častější a něco, co najdete v klubech zdraví a fitness studiích se zaměřením na děrovací kombinace (kříž, hák, úder, hák, bob a tkát atd.) Provedené na těžkých pytlích nebo úderné Podložky.

Gerry Pinzon, instruktor boxu se sídlem v New Yorku, poznamenává, že impulsem pro popularitu této praxe je fitness prvek. Svět fitness se zamiloval do boxu kvůli úrovni vyčerpání, které člověk dosáhne za relativně krátkou dobu (a skutečnost, že těžké zasažení věcí je uspokojující a zábavné způsobem, který většina kardio aktivit není), říká. V kombinaci s dobrou silovou rutinou (závaží, kalistenika atd.) Je to kompletní trénink.

Najít studio bojových umění, kde se boxuje objektivně pro sebeobranu nebo soutěž, může být trochu obtížnější a obvykle to není tak vhodné pro začátečníky. Pokud je pro vás (jako pro mnohé) nepřijatelné občasné rána do obličeje nepřijatelné, tento typ školení by nebyl vhodný, říká Pinzon.

PŘÍBUZNÝ: George Foreman's Go-to Fitness Gear in and Out of the Ring

Vyžaduje také velkou fyzickou koncentraci, protože techniky, které provádíte, musí být funkční a prováděné s přesností, dodává. Ve třídě skupinového boxu můžete hodit stovky bezduchých, špatně provedených úderů a pořádně trénovat. Udělejte to v boxerské tělocvičně a váš trenér vás plácne polštářky. Udělejte to v kruhu a bude vám chybět spousta úderů, protože vás někdo kope do zadku.

Stejně jako v každém sportu, pokud budete trénovat box dostatečně dlouho, brzy budete rozvíjet své dovednosti. Boxeři, kteří začínají na hodinách fitness zaměřených na techniku, by nakonec mohli bojovat v kruhu mezi muži. Tento typ sparringu není pro začátečníky, pokud nemají palčivou touhu trochu se udeřit do tváře.


Tašky nebo žádné tašky?


Boxovací pytle v boxu fitness studioGettyImages



Nyní, když jsme zjistili váš důvod k boxu, musíte se rozhodnout, zda chcete třídu nárazu od minima k žádnému bez zásahů pytlů nebo vyšší třídu nárazu, kde budete hodinu házet na děrovací podložce?

Stínový box: Je to typ boxu, který se hraje proti imaginárnímu protivníkovi (vašemu stínu) a hází údery do vzduchu. Může se cvičit samostatně nebo jako rozcvička pro kondici svalů a zaměření na techniku. Shadowboxing a podobné varianty jsou skvělé pro méně závažné boxery, pro starší dospělé nebo pro někoho, kdo má problémy s klouby.

Box na tašce: to je přesně to, co to zní, přistání údery na těžký vak, obvykle 100 liber nebo více. K tomu budete potřebovat patřičné vybavení - zábaly na ruce a boxerské rukavice, obvykle nabízené ve velikostech 12 oz, 14 oz a 16 oz. Těžší rukavice poskytují větší ochranu, ale také trochu přidají na vašich pažích - ideální, pokud chcete v tréninku načerpat nějaké extra svalové zisky. Nosit jednu libru na každé ruce se nemusí zdát moc, ale když střílíte kombinace pryč, rychle se unavíte, pokud jsou rukavice příliš těžké.


PŘÍBUZNÝ:


Druhy tříd boxu


Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený EverybodyFights (@everybodyfights) 22. června 2019 v 5:48 PDT

Mnoho studií začleňuje taškovou práci do svých tříd, takže dalším krokem je zjistit, jaký typ třídy byste měli absolvovat

Kickboxování: je nejlepší, pokud chcete trénovat celé tělo a provádět sekvence rukama a nohama. Pokud máte bolesti v dolní části těla, například problémy s koleny, držte se pravidelného boxu - posilování horní části těla a jádra bude dostatečné cvičení. Podívejte se někde jako Miluji kickbox! pokud chcete házet údery a kopy.

Kardio a HIIT: Mnoho tělocvičen bude v rámci cvičení kombinovat kardio a HIIT; Newyorské kultovní studio Rachot zahrnuje tři kola síly a kondicionování s činkami mezi koly děrování na boxovacím vaku, než skončí s některými ab výbuchy. Třídy Rumble vždy začínají průchodem šesti úderů, které budou provedeny ve třídě, takže nováčci se nemají čeho bát.

David Neuman, trenér Rumble říká, že toto je ta nejlepší část studia. Ať už jste profesionální bojovník, nebo jste nikdy neudělali ránu. Víte, že si budete skvěle zacvičovat a bavit se při tom, říká. Skvělá věc je, že jdete svým vlastním tempem. Jak vylepšujete trénink, zůstává stejně náročné.

Neuman také poznamenává, že když jsou cvičení HIIT smíchána s údery, zvyšuje to ztrátu tuku, protože budete spalovat kalorie až čtyři hodiny po cvičení.

Celý proces tréninku boxu: Většina fitness studií se bude lišit v různých třídách, které nabízejí; zatímco Rumble nabízí jeden typ třídy, tělocvičny jako Všichni bojují učit třídy, které zasáhnou v každé fázi tréninkového procesu boxu, s kruhovým tréninkem, třídami těžkých tašek, tréninkem na běžeckém pásu pro zvýšení vytrvalosti, dokonce i hodinami jógy pro zotavení. Reid Eichelberger, hlavní trenér ve Filadelfii, říká AskMen, že studiové kurzy MITT a FIGHT jsou skvělé pro všechny úrovně, ale kurzy TRAIN a BAGS jsou nejjednodušší možností, jak se začít učit, a přesto vás nechají super zpoceného a cítit se dokonalého .

Lekce soukromého boxu: Celeb-oblíbené studio Dogpound nabízí výhradně soukromé a malé skupinové kurzy, což je skvělá volba pro začátečníky, kteří chtějí získat individuální pozornost, kterou potřebují. Jejich sazby mohou být pro začínajícího hráče trochu drahé - 175 $ za jednu soukromou relaci - ale stojí za to investovat, pokud chcete rychle sledovat své kredity v boxu.

Rhys Athayde, jeden ze zakládajících trenérů Dogpound, vysvětluje, jak tato soukromá sezení umožňují individuální přístup k technice a vytvářejí trvalý vztah mezi trenérem a klientem. Po dynamickém protahování učím techniku ​​- od základů až po pokročilejší práci, v závislosti na zkušenostech klienta. To zahrnuje správný postoj, který je naprosto zásadní pro jakýkoli pokrok, “říká.

Poznamenává, že postoj je základem boxerské praxe, stavebním kamenem všech budoucích tahů. V boxu pochází vaše síla a úspěch ze správně vyváženého postoje a správně umístěných nohou. Odtamtud přidávám do svého repertoáru údery jeden po druhém a spoustu Shadowboxingu, práce s těžkými taškami a práce s rukavicemi, aby mohli přejít na kombinace a zápasit.


Najděte ve svém okolí třídu boxu



Punch It Out


Ať už je to vůbec vaše první hodina boxu, nebo jste závislý praktik, který chce změnit svou rutinu, je důležité jen se dostat do studia a vyrazit to. Nenechte se zastrašit profesionály, protože každý musel někde začít. Brzy si začnete všimnout výhod této praxe.



Mohli byste také kopat: