Celých 30 recenzí dietního programu pro muže

Celá 30

Zkoušel jsem Whole30 a tady je to, co se stalo (kromě hubnutí)

Dlouhou dobu jsem se snažil zhubnout, co jsem nosil. Cítil jsem se, jako bych se jen trochu táhl - emocionálně i fyzicky. Omezil jsem příjem potravy a každý víkend jsem začal procházet slušnými horami. Ale bez ohledu na to, co jsem udělal, moje váha - a moje energetická úroveň - zůstaly stejné.



Zdálo se, že mojí jedinou možností bylo vyzkoušet něco jako očistu, ale já jsem ten typ člověka, který si párkrát týdně užívá pár drinků a hamburger. Neviděl jsem, jak to zvládnu 30 dní jíst smoothie a saláty. Poté se žena, se kterou žiji, rozhodla vyzkoušet dietní program Whole30 a zeptala se mě, jestli to s ní chci udělat. Žádný chlast, žádný cukr, zrna ani mléčné výrobky - ale stále jsem mohl jíst hodně živočišných bílkovin. Očista, která by mi umožnila změnit své stravovací návyky a zároveň si užít spoustu steaků? Bylo to na. (A nakonec to byla mnohem lepší zkušenost než Vojenská strava , který jsem také zkusil.)



The Whole30: O co jde?

Program Whole30 vytvořili v roce 2009 Melissa a Dallas Hartwig. Tento program byl nesmírně populární a vedl k vytvoření dvou nejprodávanějších knih. Zeptal jsem se Melissy Hartwigové, čím se Whole30 liší od ostatních dietních plánů.

Whole30 je v zásadě anti-dieta. Není to program hubnutí; je to reset vašeho zdraví, zvyků a vztahu k jídlu. Neexistuje žádné kalorické omezení. Nikdy nemáte hlad. Neexistuje žádné počítání, měření nebo sledování vašeho jídla. Pravidla programu konkrétně útočí na vaše chutě a obnovují vaši kontrolu nad jídlem. Rovněž se zabývají vašimi zvyky kolem občerstvení, dezertů a stresu, takže se naučíte zdravější způsoby, jak se odměnit a uklidnit, 'říká. „Výsledky Whole30 zahrnují obrovský seznam fyzických a psychologických vylepšení; věci jako energie, spánek, nálada, chutě, trávení, sebevědomí, bolest, únava a další příznaky. Whole30 není jen pro ty, kteří potřebují zachránit se před krky závislosti na cukru. Je to pro každého, kdo chce mít možnost vychutnat si lahodné, speciální pokrmy, které jsou také mimořádně nezdravé, aniž by ztratily kontrolu, bily se nad tím nebo se cítily provinile za své volby.

Getty Images



Smyslem tohoto programu je pomoci těm z nás, kteří si vyvinuli nezdravé stravovací návyky, pohybovat se kolem nich a porušovat nezdravé vzorce při získávání nového vztahu k jídlu. Některé skupiny potravin (cukr, obiloviny, mléčné výrobky a luštěniny) by mohly mít negativní dopad na vaše zdraví, aniž byste si to vůbec uvědomovali.

Ve stravě Whole30 se jídla nerozdělují jen na snídani, oběd a večeři. Musíte o nich přemýšlet jako o jídle jedna, jídle dvě a jídle tři - a snacking není podporován. V typický den si můžete dát frittatu se slaninou (slanina musí být bez cukru) nebo klobásu ráno, kuře a pečenou zeleninu se zelenými a avokádem uprostřed dne a malý kousek steaku s strana pečených brambor a nějaký druh zeleniny v noci. Žádný cukr, žádné mléčné výrobky, nic zpracované.

Whole30 Pros

Klady dělat Whole30 byly četné. Měl jsem konzistentní energetické hladiny bez odpoledních poruch cukru. Vypadal jsem lépe téměř okamžitě a ztratil jsem 10 liber za měsíc, aniž bych kdy cítil hlad. Pokud jste jedlíci masa, mít stravovací plán, kde můžete jíst tolik steaků, kuřete nebo klobásy, kolik chcete, má své výhody. Je také velmi příjemné vyhýbat se zpracovaným potravinám a zjistil jsem, že je nechci jíst ani po uplynutí 30denní lhůty.

Whole30 Cons



Negativ bylo několik, ale pár vynikal. Rád si povídám se svými přáteli na skleničku nebo dva a chodím často jíst. Vyhýbání se alkoholu, cukru a mléčným výrobkům po dobu jednoho měsíce mi v sociální hře dalo zabrat. Také jsem musel neustále plánovat. Pokud jste na cestě jeden den, musíte si s sebou vzít všechno jídlo, protože ve svém průměrném samoobsluze nebo restauraci nenajdete vůbec nic k jídlu: Cukr je ve všem.

Getty Images

Verdikt

Dva odborníci, se kterými jsem mluvil, měli o dietním plánu co říct. S jistotou mohu říci, že je to jeden z nejlepších dostupných programů. Dokončením programu sami nejen přejdete na stravu, která je bohatá na potraviny bohaté na živiny, ale budete také lépe naladěni se signály svého těla a jeho reakcí na jídlo. Ve výsledku objevíte potraviny, které vám dodají nejvíce energie a budete se cítit co nejlépe, 'říká Stacie Hassing, registrovaný dietetik a zakladatel Jednoduše vyživováno . “

Dr. Emily Deans , psychiatr s atestací pro dospělé, který učí na Harvardské lékařské fakultě, hovořil o výhodách stravy pro duševní zdraví. Překvapivé množství příznaků - fyzických i psychických - může souviset s tím, jak jíte. Pády cukru mohou například způsobit úzkost a hněv a také chutě. Rostou také důkazy o tom, že biliony mikrobů v našich útrobách, které jedí to, co děláme, mohou způsobit jak gastrointestinální potíže, tak deprese nebo úzkostné příznaky, pokud jsou krmeny západní stravou typu „nezdravé jídlo“, “říká. „The Whole30 je cenným nástrojem, jak na krátkou dobu zbavit dietu všech možných problémových potravin a nahradit je zcela přírodním jídlem, po kterém následuje postupné znovuzavedení, aby se zjistilo, jaké druhy potravin způsobují reakci. Kromě toho může Whole30 obnovit pocit kontroly nad tím, co vložíte do úst, a zbaví vás vztahu lásky a nenávisti v měřítku.

Podle mého názoru by se každý měl pokusit udělat Whole30. Díval jsem se na to spíše jako na osobní výzvu než na dietu. Závazek je pouze na 30 dní, což je krátká doba k tomu, abyste se k něčemu zavázali.

Průměrný Američan jí 156 liber cukru každý rok a 23 liber sýra . Pokud to nedělá to, že se jich chceš vzdát po dobu 30 dnů, nevím, co bude. Závěrem je, že vypadám lépe, cítím se lépe, a zatímco občas podvádím, musím se ještě vrátit ke svým starým způsobům stravování.

Hodnocení stravy Whole30

Pohodlí / proveditelnost - 16/20



Nezkoušejte tento program ani dělat, pokud nejste ochotni se plně zavázat. Budeš muset pracovat. Příprava jídla mi trvala v průměru dvě hodiny denně. Do značné míry musíte každý den připravovat snídani, oběd a večeři, jako byste byli venku a nebudete moci najít nic k jídlu, které by odpovídalo parametrům programu. Jak již bylo řečeno, jakmile se dostanete do drážky, není to tak těžké. Pokud však nenakupujete a neplánujete si jídlo a nejste předem připraveni na každý den, budete mít potíže.

16,17 $ na Amazon.com

18,00 $ na Amazon.com

Cena - 15/20

Neexistují žádné drahé doplňky, které byste si mohli koupit, zatímco děláte Whole30, a rozhodně nebudete neustále jíst (nebo pít), takže to jsou plusy na stupnici nákladů. Negativní stránkou je, že budete jíst organické a lokálně chované maso, krmené trávou, a to se může rychle sčítat. Jedna osoba by měla být schopna dostat se na 100 $ za týden, ale v závislosti na vašem vkusu byste mohli nakonec utratit mnohem víc.

Bezpečnost - 20/20

I když sám nejsem odborník, nenašel jsem ve svém výzkumu nic, co by naznačovalo, že Whole30 není bezpečný. Osobně jsem nezažil problémy jakéhokoli druhu.

Flexibilita - 8/20

Whole30 není příliš flexibilní strava. Ale s tím, co jsem řekl, jsem zjistil, že je to pozitivní - je to velmi černé a bílé, pokud jde o věci, které můžete jíst a co nemůžete. Nemůžete mít cukr, obilí, fazole nebo luštěniny, mléčné výrobky, zpracované oleje nebo sóju. Trvá to tedy nějaké plánování. Existují veganské programy Whole30, ale to není skvělá strava pro vegany, protože neumožňuje konzumaci obilovin, mléčných výrobků, fazolí nebo sóji.

Účinnost - 20/20

I když to nebylo snadné být na Whole30, výsledky byly nepopiratelné. Téměř hned jsem vypadal jinak a nakonec jsem za 30 dní ztratil deset liber. Moje energie se zvýšila. Hodně se vydávám na túry a hory, které se dříve těžko dělaly, byly po 25 dnech na programu hračkou. Moje duševní zdraví bylo také dobré. Mám tendenci být dost úzkostlivý člověk a moje úzkost byla minimální.

Konečné skóre - 79/100


Hledáte perfektní stravovací plán, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů? Podívejte se na tyto recenze dietních programů:

Neprůstřelná dieta Recenze na hubnutí
Carb Cycling Review: Může to pomoci naklonit se?
Čistá strava Recenze na hubnutí
DASH Dieta Recenze na hubnutí
Přezkoumání flexibilní diety (pokud se hodí pro vaše makra)
Recenze stravy Herbalife na hubnutí
Recenze středomořské stravy pro zdravý životní styl
Recenze vojenské stravy: Měli byste to vyzkoušet?
Recenze stravy Paleo: Je to zdravé?