Proč bude box v roce 2019 tréninkem, na kterém si zvyknete

Click here

GettyImages

Box nabízí více výhod než pouhý úder stresu

Cara E. Sprunk 25. ledna 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

S lednem přicházejí předsevzetí posílit se a osladit v novém roce, ale vždy je výzvou tyto cíle dodržovat. Přicházíte s výmluvami, ztrácíte zájem nebo to, čeho jste se pokusili držet, vám nedává výsledky, které chcete, takže jste přestali. Je čas přijít na nový plán, nový trénink, se kterým skutečně souhlasíte.

Zadejte box. Je to cvičení, které miluje mnoho lidí, od nejsilnějších mužů až po modely Victoria's Secret. (Zřeknutí se odpovědnosti: Slibujeme, že s vámi v ringu nebudou žádní andělé. Promiňte). Ale proč? Proč je toto cvičení tak populární ve světě, kde máte zdánlivě nekonečné možnosti (při pohledu na vás, Sandbox Fitness). Jistě, propíchnutí pytle musí uvolnit určitý stres, ale proč jinak po celé zemi vyskakují boxerské tělocvičny a přitahují každého?

Příbuzný: Cvičení v boxu na hubnutí

Výhody nad rámec fyzické

Box je tak jedinečné cvičení, že se učíte složitou sadu dovedností, takže se vaše mysl soustředí na něco jiného, ​​než na to, jak tvrdě pracujete, vysvětluje AskMen Milan Costich, trenér a zakladatel Prevail Boxu v Los Angeles. . Pocit úspěchu, který pociťujete při zlepšování své techniky, síly a vytrvalosti, usnadňuje pocit vděčnosti za to, čeho je vaše tělo schopné, což vás zase bude motivovat k tomu, abyste svému tělu projevili ještě více lásky prostřednictvím cvičení a zdravých návyků.

Joseph Goodwin, zakladatel Overthrow Boxu v New Yorku, přirovnal tento sport k umělecké formě: Stále přidáváte a přidáváte jako skvělý jazzový hudebník, cítíte se skvěle a vidíte výsledky. Stává se velmi snadné stát se závislým na něčem pozitivním.

Zdá se, že box může být téměř o duševních výhodách než o těch fyzických. Ve světě, kde se neustále všímá všímavost a meditace, může být obtížné získat tyto výhody z cvičení, kde vaše mysl bloudí na váš seznam úkolů nebo stresory ze dne na den.

Protože se učíte novou sadu dovedností, cvičení vyžaduje, abyste byli po celou dobu plně přítomni, zatímco se soustředíte na procvičování kombinací, říká Costich, který silně věří v mentální a emocionální výhody sportu, kterým byl. školení za posledních 30 let. Box vám umožní vzít si malou duševní dovolenou z čehokoli jiného, ​​co se ve vašem životě děje, a strávit trochu času na péči o sebe tím, že si vyrazíte stres. Pro cvičení, které je tak intenzivní, je box překvapivě meditativním způsobem, což má obrovský pozitivní dopad na vaši duševní pohodu.

Příbuzný: Jak se nastavit pro úspěch ve fitness

Psychoterapeutka Dr. Kathryn Smerling souhlasí s tím, že fyzická aktivita, zejména box, může mít výhody nad rámec fyzické.

Jakákoli fyzická aktivita, která vás nutí být v přítomném okamžiku, je podobná meditaci. Box vyžaduje zejména vaše zaměření a pomáhá vám uvolnit napětí ze sedavého života, vysvětluje Smerling. Je to zábavné, vynalézavé a hravé. Umožňuje nám to být dětmi a dělat něco, co jsme se naučili nedělat - udeřit a udeřit.

Cvičení celého těla

To je všechno skvělé, ale nakonec lidé chodili do posilovny především proto, aby byli fyzicky silnější a zdravější. A ačkoli má box pověst jen za činnost na horní části těla, jak Costich, tak Goodwin říkají, že to nemůže být dále od pravdy.

Všechny vaše údery pocházejí z vašich nohou a jádra, nikoli z vašich paží, vysvětluje Goodwin. Například při úderu otočíte nohu a přenášíte sílu z nohou na glutety a do boků. Házení správným úderem (jedním ze šesti standardních úderů) využívá každý sval v těle. Skvělý boxer má rovnováhu dýchající z jeho jádra a přitom zapojuje každou část těla.

Costich říká, že základní síla ve sportu je nesmírně důležitá, a to tak, že jeho tělocvična jednoho dne v týdnu nabízí celý den tříd zaměřených na základní sílu. Mnoho cvičení, kterými klienty provádíme, jsou složité pohyby, které vyžadují, aby jádro zůstalo po celou dobu zapojeno, říká. Od cvičení s tělesnou hmotností (například prkenné zvedáky) nebo od něčeho se zvýšeným odporem (jako sed-lehy s přidanou hmotností 5 až 10 liber) povzbuzujeme naši komunitu, aby cvičila regulaci dýchání při zapojení jejich jádra, aby mohli dělat totéž, když boxují.

Příbuzný: Nejlepší aplikace pro zdraví a fitness

Pro ty, kteří milují intervalové tréninky s vysokou intenzitou, ale považují je za monotónní, se box může stát vaší novou posedlostí. Boxerský zápas je velmi podobný a HIIT cvičení - střídáte sprinty házení komba nebo obranné reakce a aktivní zotavení, které využívá vaši práci nohou při dechu, řekl Costich. Kombinace rychlosti, síly a pohyblivosti vyžaduje málo tělesného tuku a dlouhý, štíhlý funkční sval.

Prostě to udělej

Zaujalo vás to, ale stále se bojíte? Největší překážkou může být nalezení tělocvičny, která vám vyhovuje, a získání odvahy přihlásit se a vyzkoušet něco úplně nového. Jeden tip: Dávejte pozor na tělocvičny, které aktivně vítají a učí nováčky.

Trpělivost bude další výzvou, protože Costich říká těm, kteří touží vyzkoušet box, aby očekávali, že budou muset absolvovat dvě až tři sezení, aby se cítili pohodlně, a dostat se na 10, než budou moci očekávat, že věci začnou opravdu klikat. Dodává, že techniku ​​můžete cvičit i doma, boxovat se stíny s malými závažími nebo bez nich, abyste si mohli osvojit své dovednosti, i když nejste ve třídě.

A pamatujte na to od Goodwina při prosazování prvního, pátého nebo 50. tréninku: „Box je opravdu metafora pro život. Za co bojujete? “

Mohli byste také kopat:

• Trendy v oblasti zdraví a wellness pro rok 2019
• Nepracujte, aniž byste nejdříve udělali tyto úseky
• Zac Efron's Fitness Essentials