Proč muži ukládají tuk v břiše?

peopleimages / iStock



Proč je obtížné přesunout břišní tuk - a co vlastně můžete udělat, abyste ho ztratili

The Projekt táta Bod je pokus redaktora AskMen Iana Taylora preventivně udeřit na jeho znetvořený, drsný trup, než se stane otcem. Svoje úsilí bude mapovat v týdenních článcích, které pojednávají o tréninku, výživě a správě času v černém pásu, které jsou nutné k tomu, aby se dostali do formy, zůstali fit a porazili otce.

Pivní břicho. Rukojeti lásky. Rezervní pneumatika. Táta bod & hellip;





Jména se mohou snadno měnit, ale ta věc sama - vaše vnitřnosti - je nepříjemnější zvíře. Pokud je vaše tělo něco jako moje, budete vědět, že břišní tuk je tvrdohlavý a kolébá kolem pasu jako poslední čurák v baru a odmítá uvěřit, že je zavírací doba.



Proč je břišní tuk tak obtížné vyhodit? Většina mužů, kteří se dostali do formy, vám řekne, že je poměrně snadné shodit pár kilogramů nebo přidat svalový tonus - ale břicho je vždy to poslední, co musíte udělat. Snažím se toho svého zbavit od začátku nového roku a není to pro mě nic jiného.





přes GIPHY

V posledních pěti týdnech jsem ztratil asi 4 kg, což bylo součástí plánu, jak se připravit na otcovství. Flab odešel z vrcholků mých nohou. Moje džíny jsou trochu volné. Dokonce i můj zadek (který neměl Kardashianské proporce) se zmenšil.

Zbývající želé je v břiše a nepříjemně to nepůjde tiše. Je to proto, že stejně jako všichni muži pracuji proti biologii. Naše těla jsou pevně propojena, aby ukládala tuk kolem břicha, stejně jako u žen je větší pravděpodobnost, že si jej sbalí na boky a stehna. Je to skládka vašeho těla, kterou si vyberete pro každou přebytečnou kalorii, a neexistuje způsob, jak konkrétně cílit na tento tuk. Bohužel spot-redukce není něco, čeho lze dosáhnout pouhým přidáním nebo vyloučením určitých potravin, Georgia Bellas, odbornice na výživu s vynikajícím Čerstvé fitness jídlo , připomněl mi. Spíše existují zásady, kterými se můžete řídit, abyste snížili tendenci svého těla chtít ukládat tuk obecně.



O tom později, ale nejdříve vám to všechno řekne pár věcí o vašem břiše:

1) viditelný šestibalík je trochu nepřirozený (přesto ho chcete mít)
2) Získat štíhlou střední část pro udržení znamená udržovat druh stravy a cvičebního režimu, který v současné době dlouhodobě používám

Ne, že jsem tu jen kvůli estetice. Břišní tuk u mužů je spojen s chmurným kolotočem rizika onemocnění. Na začátku této výzvy jsem byl šokován, když jsem zjistil, že můj pas měří v nejširším bodě 38 palců. British Heart Foundation říká, že když se mužský pas rozšíří na více než 37 palců, zvýší se jeho šance na cukrovku, srdeční choroby a rakovinu. Jiné studie spojily břišní tuk s osteoporózou, nízkou sexuální touhou, mizerným spánkem a líným spermatem. Chybějící smlouva o modelování je opravdu to nejmenší z mých starostí.



To je to, co někteří vědci nazývají „hubený tlustý muž“. Jsem vysoký - z velké části hubený a vytáhlý. Moje prsní svaly téměř neexistují, nemůžu to udělat a velké hodinky vypadají směšně na mých štíhlých zápěstích. Na rozdíl od toho všeho moje břicho vyčnívá - poháněno příliš velkým množstvím alkoholu, příliš velkým množstvím cukru a nedostatkem pohybu.

To se začalo měnit, ale bylo potřeba. Chybou, kterou jsem udělal (chybu, kterou jsme udělali všichni), bylo myslet si, že tuk tam prostě sedí jako nezáživná hrudka sádla. V posledních letech vědci zjistili, že tuk je „metabolicky aktivní“, reaguje na vaše hormony a vysílá signály po celém těle. A jsou to věci, které vám sedí v břiše - zvané viscerální tuk -, které jsou opravdu nebezpečné.

Na rozdíl od podkožního tuku si můžete svírat mezi prsty, viscerální tuk sedí hlouběji a lpí na vašich vnitřních orgánech. Výzkum na University of Illinois zjistil, že tento druh tuku produkuje molekulu, která v konečném důsledku zvyšuje vaše riziko zánětu, inzulínové rezistence a metabolických onemocnění - to jsou všechny předchůdce vážnějších sraček, jako je to, když se vaše srdce zabalí před časem.





přes GIPHY

Musí to jít, to vám říkám. Moje střeva může reagovat pomaleji na výživu a cvičení, které jsem krmil, ale zdá se, že je na ústupu. Měření provedu za pár týdnů. Mezitím je zde pět vědecky podložených způsobů, jak něco udělat se svým vlastním břichem.

  • Nejprve změřte věc. Zjistil to průzkum British Heart Foundation muži podceňují velikost pasu o dva palce . Určitě ano. Pokud je to více než 37 palců, musíte podniknout další kroky.
  • Zaměňte bílý chléb a těstoviny pro celozrnné alternativy, nebo, ještě lépe, se toho vzdejte. Výzkum zveřejněný v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistil korelaci mezi množstvím rafinovaných zrn, které balíte, a břišním tukem, který balíte. Obávám se, že stejná dohoda s cukrem.
  • Existuje důvod, proč vám to káže každý PT a odborník na výživu na Zemi zvýšit množství zeleniny, které jíte . Za každých 10 gramů zvýšení rozpustné vlákniny, které jíte denně, můžete očekávat, že ze svého střeva ztratíte o 3,7% více viscerálního tuku. Tak říkají vědci z Wake Forest Baptist University, kteří fazole doporučují ze stejného důvodu.
  • Samozřejmě musíte cvičit. Studie uvádějí, že jak aerobní, tak odporová práce mohou pomoci. Dr. Patrick Owen, odborník na výživu, PT a spisovatel ve fitness AskMen, odpověděl čtenáři na tomto vláknu guyQ slovy: Ztráta tuku kolem břicha při zachování svalové hmoty, musíte zvednout závaží do selhání - zvedáte, dokud už nemůžete zvednout. Dělám také intervalový trénink jednou týdně (stejně jako plyometrii), protože existují důkazy, že je to dobré zejména pro snížení viscerálního tuku.
  • Patrick má také další rady pro kuchyň: Zvyšte příjem bílkovin na 6-8 oz na jídlo (to je spousta bílkovin, pokud na to nejste zvyklí, takže nebudete mít hlad a budete se chtít naplnit sacharidy). Vejce, drůbež, hovězí maso z trávy, mořské plody, ryby a hydrolyzovaná syrovátka jsou vaší nejlepší volbou.
  • Jakmile se zbavíte tuku, je třeba dělat něco jiného, ​​než je vaše strava a cvičební režim, a které vám pomohou udržet si nový tvar. Šéf mezi nimi je řízení úrovně spánku a stresu . V roce 2000 výzkum Yale University zjistil, že když máte zvýšenou hladinu stresového hormonu kortizolu, začnete se balit na břišní tuk, i když jste všude štíhlí.

Když se blížím ke středu projektu Dad Bod Project (a co je důležitější, datum splatnosti mé manželky), vím, že dodržování výše uvedeného bude v příštích týdnech jen těžší. S novým dítětem na cestě budu ve stresu, bez spánku, bez času na cvičení a nepřetržité chuti k jídlu. To je perfektní bouře pro břišní tuk. Budu vás informovat o pokroku.

Více z projektu Dad Bod

Týden 0: Proč budoucí otcové přibírají na váze?
1. týden: Plán tréninku otce Boda olympijského šampiona
2. týden: Plán výživy tátu Bod
3. týden: Proč špatný noční spánek může sabotovat vaše cvičení
4. týden: Proč muži ukládají tuk v břiše?
6. týden: Vážení na půli cesty
8. týden: Je mateřské mléko „koktejl přírody“?
10. týden: Jak si dát svačinu a ne tuknout
11. týden: Jak vyvážit kondici a otcovství
15. týden: Výsledky

Sledujte Ianův pokus o vhodné otcovství na Instagramu @ianstean . A pokud jste nastávající otec - nebo jiný gym-phobe, který se chystá na rok 2017 - pošlete nám svůj příběh do komentářů, na Facebook nebo na [email protected]