Proč by muži měli začít užívat Pilates

Člověk dělá cvičení Pilates

GettyImages

Odborníci odhalují, jak může Pilates prospět vašemu tělu a vašim dalším tréninkům

Mackenzie Shand 2. října 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pilates, který podporuje větší sílu a stabilitu jádra, lepší svalový tonus a definici a pokročilou pružnost a pružnost kloubů, dělá tělu mnoho dobrého. Přesto se z nějakého důvodu nezdá, že by se muži účastnili. Podle a Průzkum sportovního marketingu 2013 , odhadem 16 procent účastníků pilates v USA jsou muži. I když toto číslo v posledních několika letech pravděpodobně trochu vzrostlo, spousta lidí stále přichází o výhody, které Pilates nabízí.





Dr. Lisa M. Webb, instruktor Pilates a licencovaný klinický psycholog ve společnosti Poradenství Body-Mind , si myslí, že by to mohlo být způsobeno falešným vnímáním, že pokud se nejedná o větší vzpírání nebo kardio na dlouhé vzdálenosti, pak tato činnost není „ opravdu' cvičení, to není „ tvrdý „Dost, nebo se nebudou potit, když to udělají, říká. Ve skutečnosti může pilates, stejně jako mnoho jiných forem cvičení, nakopat zadek, pokud k němu přistoupíte správným způsobem. Navíc přichází s dalším bonusem zlepšujícím mobilitu - něco, z čeho by mnoho mužů mohlo těžit.

PŘÍBUZNÝ: Výhody zlepšování flexibility pro zdraví a fitness

Dallas Cowboys Quarterback Andy Dalton souhlasí Myslíte si, že [Pilates] je spíše trénink pro ženy, pak jdete a uděláte to jednou a uvědomíte si, že vám tyto dívky kopou do zadku, protože už pracují s malými svalovými skupinami, které [muži] nemají “ nefunguje pořád, říká. Opravdu jsem si to užil. Moje žena učila hodiny mat v Cincinnati a já jsem přijímal spoluhráče, aby přišli na její hodiny. Připadalo mi to, jako bychom byli vždy v první řadě a všechny dívky za námi se nám smály, protože dominovaly cvičení a my jsme se tím probojovali.



Abychom vám pomohli začít na vaší cestě Pilates, zavolali jsme několik našich oblíbených odborníků a nadšenců na Pilates, aby nám pomohli rozebrat výhody pilates a nejlepší způsoby, jak jej začlenit do fitness rutiny.


Co je Pilates?


Metodu Pilates ve skutečnosti vynalezl muž. Podle Webba, Joseph Pilates , zkušený gymnasta, lyžař, boxer a odborník na sebeobranu, vyvinul Pilates, aby udržel těla svých dalších internovaných sil a přežil internaci během první světové války.

Rutiny pilates zahrnují spoustu kontrolovaných a pomalých pohybů. To lze provést bez vybavení na a jídlo , deset a reformátor (lůžkovité zařízení s pružinami pro posilování svalů) nebo na větších částech vybavení Megaformátoři nebo pružinové židle. Můžete také začlenit nástroje, například prsteny a koule zvýšit intenzitu cvičení Pilates.



Bez ohledu na to, kde se to děje nebo jaké nástroje jsou zahrnuty, není cílem Pilates „zvyšovat srdeční frekvenci“, ale posilovat tělo, zlepšovat stabilitu pánve a zapojovat svaly dolní části břicha ... zpochybňuje, posiluje, tónuje a protahuje svaly způsoby, které se jinde nedostanou, říká Webb.


Výhody Pilates


1. Prodlužte a posílejte svaly

Při pohledu na Pilates možná uslyšíte výraz „štíhlý sval“. Zatímco všechny svaly jsou ve skutečnosti svalové, Pilates vám pomůže prodloužit svaly a přitom budovat sílu. Cvičení pilates je formou dynamického protahování, což znamená, že zapojíte jednu svalovou skupinu, abyste prodloužili protější svalovou skupinu, říká Elaine Starr, profesionální tanečnice a majitelka Starr Pilates. Webb dodává, že [na první pohled [můžete] vidět jemnost pohybů Pilates a nevidí, že tyto pohyby budují sílu.

2. Rozvíjejte základní svaly a stabilitu

Když už mluvíme o síle. Pokud se snažíte vyvinout abs oceli a zlepšit svou celkovou sílu jádra, Starr a Webb tvrdí, že Pilates může pomoci. Andy Dalton také říká, že jedním ze specifických důvodů, proč si vzal na Pilates, bylo zlepšit jeho hlavní sílu, Pilates pracuje se všemi malými svaly ve vašem těle a je s ním tolik jádra - a jádro je tak důležité pro quarterbacka, on přidává.

3. Zlepšete výkon ve svých dalších cvičeních

S jakýmkoli cvičením nebo cvičební rutinou je důležité trénovat křížem. Tím zajistíte nejen to, že budete mít ve svém týdnu prvky jak kardio, tak silového tréninku, ale také to pomůže předcházet zraněním a upřímně řečeno, bude to zajímavější. A pokud hledáte novou cross-training aktivitu, Pilates může být tím správným směrem. Podle mých zkušeností muži, kteří praktikují jiné aktivity, také vidí skvělé výsledky křížového tréninku s Pilates, říká Starr. Například vzpěrači vidí množství váhy, které mohou zvednout, a maratonští běžci si všimnou, že se jejich běhové časy snižují, když do své rutiny přidají Pilates.

Tracy Green, konkurenceschopná maratónka a certifikovaný instruktor Pilates & barre, dodává, že pilates pomáhá rozbít opakující se vzorec, který vyžaduje trénink maratonu a dobře se vyrovnává s HIIT, cyklistikou, plaváním a golfem.

4. Prevence úrazů



Vypořádat se se zraněními z intenzivního tréninkového sesh? Starr doporučuje přeskočit gauč a ledové balíčky a vyzkoušet některé protahovací pohyby Pilates, abyste získali výhodu a prorazili náhorní plošiny. Dodává, že fotbalisté jsou o Pilates věrní kvůli křížovému tréninku a prevenci úrazů.

5. Není nutné vybavení

Nejde ani tak o fyzickou výhodu Pilates, ale o peněžní. Kromě rohože a nějakého pohodlného oblečení nevyžaduje Pilates žádné další vybavení, což vám ušetří místo v domácnosti i v rozpočtu.


PŘÍBUZNÝ: Základy jógy pro začátečníky


Zdroje pro Pilates


I když v tuto chvíli pravděpodobně nebudete mít přístup k osobní hodině Pilates, online je spousta možností.

Kinetická energie Core + Cardio

Greenovo studio je jedním z příkladů. S pandemií došlo k velkému rozmachu online nabídek - v dubnu jsem spustil své vlastní online studio (Kinetic Energy Core + Cardio) po mém pravidelném vypnutí tělocvičny a nabízím jak živé, tak možnosti na vyžádání, sdílí.

Zjistit více

Pilates kdykoli

Starr, Studio Starr Pilates , nabízí týdenní třídy Virtual Mat Class, které nabízejí přizpůsobené narážky a úpravy. Kromě toho doporučuje Pilates kdykoli . Jedná se o online knihovnu videí Pilates, která nabízí bezplatné zkušební období. Je to dobré pro všechny úrovně a zahrnuje opravdu skvělé učitele s atletickým přístupem, jako jsou Ed Botha a John Gary, dodává.

Zjistit více

Vyvážené tělo

Daltonovým oblíbeným zdrojem cvičení Pilates je Vyvážené tělo . Práce s vyváženým tělem byla úžasná. Stává se velkou součástí mé rutiny, říká. '

Zjistit více


Buď trpělivý


V jakékoli třídě Pilates, kterou se rozhodnete absolvovat, pamatujte na trpělivost sama se sebou. Cvičení nemusí být zpočátku snadné, ale s praxí & hellip; to, co může přijít snadno pro někoho jiného, ​​může být obtížné pro vás. Jsou věci, se kterými všichni bojujeme. Učím roky a stále existují věci, které považuji za náročné, říká Green.

Green také konstatuje, že tonizující výhody se často projeví asi čtyři až šest týdnů po zahájení cvičení, pokud cvičíte dvakrát denně.


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .