Proč je práce v masce v pořádku (a může být pro vás lepší)

Muž v masce

GettyImages

Může cvičení v masce skutečně zlepšit váš výkon?

Michael De Medeiros 29. září 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Fotografie produktů ze stránek prodejců.






Pokud by měl být rok 2020 definován módním doplňkem, musela by to být maska ​​na obličej. Koronavirus ovlivnil téměř vše v našich životech a životech lidí po celém světě, včetně toho, jak pracujeme a co si na sebe vezmeme. Nezáleží na tom, jestli se potíte v tělocvičně, běháte po místních stezkách nebo děláte HIIT v parku, pravděpodobně sportujete obličejovou masku ve snaze pomozte zpomalit šíření COVID-19 - a pokud nejste, měli byste být. „Nosit obličejovou masku je nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak chránit sebe a své okolí během této globální pandemie. Toto je nyní „nový normál“ a je vyžadován pro většinu veřejných prostor včetně tělocvičen a cvičebních zařízení, “dodává Dr. Christina M. Madison, PharmD, FCCP, AAHIVP, Boomer Naturals .

PŘÍBUZNÝ: Nejlépe vypadající obličejové masky

I když se vám může častěji dýchat než obvykle a trpíte potením na obličeji, dobrou zprávou je, že nošení masky při cvičení může být skutečně prospěšné. A Madison to potvrzuje bezpečný –Za předpokladu, že nemáte kardiovaskulární nebo respirační onemocnění, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. „Správně přiléhající a dobře navržená maska ​​by neměla výrazně ovlivnit vaši schopnost cvičit. Lyžaři, snowboardisté ​​a hokejoví nadšenci je už roky nosí během tréninku a soutěže, “dodává Joel Totoro, R.D. a ředitel vědy o sportu ve společnosti Thorne.



Zde jsme zastihli několik našich oblíbených profesionálů v oblasti zdraví a fitness, abychom získali přehled o tom, jak maskování může zvýšit vaše zisky, zesílit ztrátu tuku a další.


1. Spalte více tuku


Zatímco některé masky mohou někomu vadit, protože se cítí omezující, je to také to, co je dělá prospěšnými, protože vás nutí zvyšovat intenzitu cvičení. Podle Raphaela Konforti MS, CPT, vrchního ředitele pro fitness, Youfit Kluby zdraví: Cvičení s maskou neodmyslitelně zvyšuje intenzitu [cvičení], protože vaše srdeční frekvence se zvyšuje v reakci na poptávku po více kyslíku k tvorbě ATP nebo energie. Tvrdší práce v tomto případě vytvoří zbytkový efekt, který zaznamená nárůst spálených kalorií a pomůže vám zhubnout. Přemýšlejte o tom jako o opravdu intenzivním kardio sezení. Čím větší úsilí, tím větší odměna.


2. Zlepšete své techniky dýchání


Udržování správného dýchání je jedním z klíčových způsobů, jak toho dosáhnout zlepšit svou vytrvalost při cvičení. Ukázalo se však, že mnozí z nás ve skutečnosti nedýchají správně, když cvičíme, a nosit masku by to mohlo pomoci napravit. „Za normálních okolností musíme zřídka myslet na dýchání; naše těla jsou na autopilotu. Nasazení masky během tréninku nás přivede k plnému vědomí našeho dýchání a techniky dýchání a překvapivě většina z nás to dělá špatně, “říká Totoro.



Sdílí, že lidé často zvedají ramena a rozšiřují hrudní klece, když by měli rozšiřovat bránici, aby umožňovali čerstvý vzduch do břicha „sledujte, jak dítě dýchá, to je ideální forma.“ Tento nesprávný, přesto běžný dechový vzorec může způsobit „mimořádné namáhání pomocných svalů horní části těla a může vést k problémům s držením těla, nadměrnému poranění hrudníku a zad a také k omezení rozsahu pohybu“. Totoro dodává, že nošení masky vám umožní věnovat více pozornosti vašemu dýchání a věnovat čas tomu, abyste se ujistili, že to děláte správně.


PŘÍBUZNÝ: Nejlepší relaxační techniky


3. Trénujte jako sportovec


Masky jsou dnes požadavkem na bezpečnost, ale už roky se používají a studují pro atletický výkon. Sportovci používají masky k simulaci tréninku ve výškách, kde je méně kyslíku, protože to usnadňuje případný trénink bez masky, a tím zvyšuje výkon bez masky, říká Konforti. Co to pro vás znamená? Pokud trénujete se zapnutou maskou, budete pravděpodobněji pozorovat zvýšení síly, rychlosti a vytrvalosti, pokud v budoucnu masku nebudete nosit, a posune vás na vyšší úrovně, když to uděláte. Proč jsi si myslel Olympijští sportovci trénují v Coloradu ?


4. Lepší spánek


Může to být protiintuitivní, ale trénink se zapnutou maskou a následný nedostatek příjmu kyslíku během uvedeného cvičení vám umožní zlepšit maximální absorpci kyslíku. Podle Kendall Wood, CSCS, je to schopnost přesunout kyslík do krve, což zlepší vaše spánkové vzorce. Víte, co se stane, když vy spát lépe ? Cítíte se lépe, volíte zdravěji a také potenciálně tvrději trénujete.


5. Obnovte se rychleji


Cvičení s maskou vás v podstatě nutí zvýšit úroveň výkonu, což je přesně to, co od cvičení chcete. Přesto to také přijde s nevyhnutelným spálením svalů, které následuje po intenzivním cvičení. Dobré zprávy? Nosit masku vám také pomůže zotavit se z toho popálení rychleji, než kdybyste cvičili bez masky. Zvýšením prahu laktátu v důsledku nošení masky bude mít vaše tělo schopnost rychleji se spálit, sdílí Wood. Stává se to kvůli zvýšení produkce červených krvinek, když trénujete s maskou nebo ve výšce.


Která maska ​​je nejlepší na cvičení?




Na trhu existuje řada kvalitních obličejových masek připravených na cvičení, které můžete použít pro svůj trénink, ale žádná z nich není křehká, kterou dostanete v lékárně. „Ne všechny pleťové masky pro spotřebitele (masky pro jiné než lékařské účely) jsou rovnocenné. Materiál a střih jsou nesmírně důležité, zvláště pokud máte během cvičení masku, “říká Madison.

Při nákupu cvičební masky zvažte, z jakého materiálu je maska ​​vyrobena a kolik vrstev má. Většina jednorázových masek zachytí vlhkost, takže jsou vlhké a méně prodyšné. Opakovaně použitelné látkové masky mají tendenci zůstat suché, což usnadňuje dýchání.

Zde jsou naše nejlepší tipy na obličejové masky od značek, které již nosíte v posilovně.

Reebok Face Cover

Reebok Face Cover

Tato maska ​​je skvělou volbou pro cvičení, protože je vyrobena z prodyšné látky, která je měkká na pokožce a pohodlná na tváři po dlouhou dobu, bez ohledu na to, zda se potíte nebo ne. Je také omyvatelný a může pomoci zabránit šíření bakterií a virů prostřednictvím přenosu kapiček.

30 $ na Reebok.com

Under Armour Sportsmask

Under Armour Sportsmask

Pokud potřebujete masku pro cvičení a zbytek dne, je to ta pravá pro vás. I když je tato maska ​​navržena pro použití při sportu a jiných cizích činnostech, jako je cvičení, zvládne to po celý den, protože pohodlně sedí na obličeji a na vnitřní vrstvě má ​​antimikrobiální ošetření, což znamená, že zůstane svěží.

30 $ na UnderArmour.com

Maska na obličej Boomer Naturals

Maska na obličej Boomer Naturals

Dr. Madison doporučuje tuto masku díky svým třem vrstvám a zabudované technologii nano stříbra. „[Tato] maska ​​na obličej je vysoce účinná se třemi vrstvami pevně tkané textilie vylepšené technologií nano stříbro. Je extrémně prodyšný, velmi pohodlný na nošení, je omyvatelný, lze jej používat více než 30 dní a dodává se v několika velikostech a barvách, “říká.

9,70 $ na BoomerNaturals.com

Hanes Signature Stretch-to-Fit masky

Hanes Signature Stretch-to-Fit masky

Toto je výjimečné, protože nemá žádné švy, které by vás svěděly na tváři, je opakovaně použitelné a omyvatelné dvěma vrstvami prodyšného a lehkého krytí, které můžete nosit v tělocvičně. Bonus: Má technologii Hanes 'Cool Comfort, která odvádí vlhkost (za to jim po kardio výkonu poděkujete).

14 $ na Hanes.com


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .