Proč byste měli tlačit na kyčle

Proč byste měli tlačit na kyčle

ScottHermanFitness /Youtube



Hip Thrusts: The Awesome Cvičení, které z nějakého důvodu nikdo nedělá

Stránka 1 ze 2

Vypadá to, že v dnešní době je to všechno o prsích a bicepsech. No a abs, ale to je asi tak ne zvedání, pokud chcete vidět vlnící se střední část, a to, co nezvedáte, je vaše ruka na obličej, aby se do ní nacpalo nezdravé jídlo.

Dokonce Hugh Jackman mi řekl, že nesnáší den nohou .





Někteří muži ale přijmou den nohou, protože nechcete, aby někdo pořídil vaši fotografii v tělocvičně a skončil jako špičkový facebookový mem dudebro, který vynechal den nohou. Nebo něco.



Dřepy a mrtvé tahy FTW!

Ale co kyčle? Co je to tah do kyčle, ptáte se?



Kyčelní tah je něco jako izolační cvičení. Chci říct, že se zaměřuje konkrétně na svaly gluteus maximus, ale je to mnohem drsnější než bicepsový loken, protože zahrnuje celé vaše tělo. (Heh, psal jsem pořádně kvůli tréninku zadku.)

Kdo chce cvičit zadek? Většinou ženy. A jsou to oni, kdo pomohl učinit kyčle populární. Ale slyšel jsem, že se říká, že si ženy užívají svalnatý zadek na muži, takže z důvodu marnosti to možná budete chtít zvážit. Také zvýšený výkon. O tom později.

Pokud jde o kyčle, existuje jedna osoba, která o tom chce mluvit, a to je Bret contreras , Ph.D. kandidát na sportovní vědu a přední světový odborník na trénink na glute. S potěšením jsem se setkal s Bretem Fitness summit minulý měsíc v Kansas City, kde přednášel; Začal jsem tím, že jsem se ho zeptal, proč by lidé chtěli cvičit tam, kde to vypadá, že se mu snažíte věnovat dlouhý a hluboký - [Poznámka autora: Moje žena mi poradila, abych tuto část zkrátil.]



Je to hlavně pro lidi s fyzickými cíli, řekl mi. Je to maximalizovat hypertrofii glute. Řekl, že je to populární cvičení u ženských fitness soutěžících. Zdá se, že si každý, kdo přidává tah kyčle, všiml, že maximalizuje svou velikost gluteu. A Bret ano posudky a několik docela úžasných fotografií na jeho webu, které posloužily k šíření pověsti o slávě tahu kyčle.

I když jste chlap a myslíte si, že toto cvičení není pro vás, možná znáte přítele, kterého by tento článek zajímal. Při přesměrování buďte opatrní.

Bret čelil velkému odporu proti tahu kyčle. Mluvit o dřepech a mrtvém tahu je mužné, ale už jste někdy slyšeli, že někdo říká, že chodí trénovat glutety do posilovny? Naopak, ženy jsou v pořádku, když říkají, že je nádherný den.



Nebudou však jen ty dřepy a mrtvé tahy dělat budování svalů zadku? Když se na to zaměříte, získáte lepší vývoj, řekl mi Bret. A nejde jen o zlepšení velikosti, ale o sportovní výkon. U sportovců většina sportovních aktivit nezahrnuje hlubokou polohu kyčle. Většina sportů má neutrálnější extenzi kyčle a end-range extenze kyčle je kritická. Poskytne vám více síly při sprintu, řezání, kroucení a veslování.

Další strana