Nejhorší posilovací stroje
Jedna věc, kterou byste nikdy neměli dělat v tělocvičně
Nejhorší stroj v tělocvičně
Je zajímavé, jaké peníze přimějí lidi dělat. Představuji si nějakého vynálezce společnosti zabývající se fitness vybavením, která jednoho dne sedí u jeho stolu, když do něj vejde jeho žena, aby mu řekla, jaká noční můra je její otěr. Pak začne přemýšlet: 'Hej, lidé chodí do tělocvičny, aby se mučili & hellip; 'A addukce kyčle stroj se narodil.
Ale to není nejhorší stroj v tělocvičně; je to k ničemu. Ve skutečnosti je v tělocvičně spousta zbytečných strojů. Existují další, kteří jsou napůl slušní. Než půjdu do řeči, řeknu, že mám příležitost použít některé ze základních strojů.
Vždy začínám s činkami zdarma. Ale po několika setech dosáhnete bodu, když se budete cítit docela dobře. Palivová nádrž je nízká, ale není prázdná. Jakékoli další závaží zdarma jsou nemyslitelné, ale můžete na stroji vyrazit několik dalších opakování, abyste dokončili věci a opravdu vydělali to pivo. Někdy to dělám. Podívejte se, můžete používat stroje a nebýt špatný člověk.
Existuje však jeden stroj, který si zaslouží být namočen v napalmu a uvržen do aktivní sopky. Tento stroj se maskuje jako užitečný, i když je docela k ničemu.
A navíc vás to pokazí.
To je 45stupňový leg press , a neměli byste jej nikdy znovu použít. Zde je důvod:
Mnoho lidí používá tento stroj namísto Dřepů
Kluci - velcí, dokonce - milují tento stroj.Neměli by. Všichni víme o klucích, kteří jen někdy pracují s břišními svaly horní části těla a rozpínají se na kuřecích nohou, protože nenávidí dělat nohy. K čertu, nenáviděl jsem dělat nohy, ale stejně jsem se k tomu přinutil. Nakonec jsem se to naučil milovat.
Dřep si musíte zamilovat. Je to zatraceně náročné cvičení. Vyžaduje perfektní formu. Vezme to z vás všechno.
A přesto to dává tolik. Když zvládnete dřep a stanete se součástí své pravidelné rutiny a budete hrdí na svou schopnost dělat to dobře, najdete také lásku.
Chlapi, kteří nenávidí dřepy, ale přesto chtějí dělat nohy, si myslí, že jim to s leg pressem jde dobře, ale nedělají to. Je to proto, že & hellip;
Není to funkční pohyb
Přemýšlejte o tom, co děláte s dřepem.Žeje funkční pohyb. Nyní si zkuste představit něco v reálném životě, když máte ukotvený celý záda a musíte tvrdě tlačit nohama.Přicházím prázdný.
Ale neberte to jen za slovo. Dr. Stuart McGill je profesorem spinální biomechaniky na University of Waterloo. Doslova napsal knihu o poruchách dolní části zad, vhodně nazvanou Poruchy dolní části zad .
S Dr. McGillem jsem udělal rozhovor L.A. Times sloupec před. Ve výše uvedené knize McGill řekl o noze pres: Stále to považujeme za nefunkční motor / pohybový vzor.
Jinými slovy, můžete na tento přísavník naskládat spoustu desek, abyste vypadali skvěle, ale stále dosahujete druhé odmocniny buggeru, pokud jde o zisky funkční síly.
Zničíte se
Mám s tím zkušenosti. Neudělal jsem to na tomto stroji - moje příběhy o bedrech jsou dlouhé a nudné - ale vězte, že mám dva vyboulené disky v dolní části bedra a nechtěl bych jim to na Nickelback. Možná oni, ale nikdo jiný.Tento stroj zničí vaše dolní části zad. Věř tomu.
McGill ve své knize vysvětluje, že tento stroj může vážně ohrozit vaše zadní bederní disky. Podívejte se, když jste v tomto stroji, jste nejprve ohnuti v pase pod úhlem 45 stupňů. Tím se vytvoří přední (přední) sevření bederních obratlů a otvor zadních obratlů. Mezi těmi obratli jsou ty mazlavé disky. Věřte mi, že už nikdy nechcete, aby se těmto věcem na disku stalo něco špatného. Bude vám ze života dělat peklo.
Poté přidejte kecy síly směrem dolů od váhy na stroji v nejhorším možném směru. Nejen to, ale jak se vaše nohy přibližují k hrudi, zvětšuje se úhel a zvětšuje se také otevírání obratlů vzadu.
Nestane se to najednou; je to kumulativní. Opakovaná použití to zvládnou tak, že jednoho dne vás zabíjí dolní část zad a vy nevíte proč. Jen proto, že jej nyní můžete bez problémů používat, neznamená, že vás v budoucnu nebude nenávidět.
Tak se toho zbavte.
Pokud opravdu nemůžete dělat dřepy, zkuste hack squat místo toho, ale zaměřte se na to, aby se vaše dolní část zad nevyklouzla ven. Více od Jamese Fella:
Mýtus o metabolismu, kterému jste vždy věřili, byl pravdivý