Základy jógy pro začátečníky

Podložka na jógu, šortky a blok na šedém pozadí

Fotografie produktů ze stránek prodejců.



Zapněte Om - vše, co potřebujete k zahájení jógy

Ashley Keegan 12. srpna 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Fotografie produktů z webu prodejce.






Pokud si myslíte, že jediní jogíni jsou zemité dámy v těsných legínách, máme pro vás několik překvapivých zpráv. Tuny nejlepší mužští sportovci v rámci NBA, NFL, MLB a NHL cvičí jógu, aby jim pomohla postoupit ve svém sportu díky své schopnosti pomáhat při regeneraci svalů a kardiovaskulární zdraví , zvýšit flexibilitu, zmírnit bolesti zad a zvýšit sebeúctu. Nejlepší ze všeho je, že cvičení jógy lze provádět téměř kdekoli - včetně vašeho domova - a kluci všech úrovní fitness mohou začít docela snadno.



PŘÍBUZNÝ: Kam streamovat kvalitní cvičení (i když nemáte domácí posilovnu)

Mluvili jsme s Dana Diament, Jóga medicína Terapeutický specialista, několik klíčových tipů, které je třeba mít na paměti při prvním vstupu na cestu jógy.



  • Nejprve se naučte základy : Než se pokusíte přemístit do stojanu na stativu nebo do jiné pokročilé pozice, musíte si nejprve vybudovat svoji flexibilitu a sebevědomí, nejlépe prostřednictvím studijní třídy s instruktorem nebo online třídy zaměřené na začátečníka s jógou. „Pochopení souladu a konceptů, které vás budou individuálně podporovat, vám pomůže vytěžit maximum z vaší nové praxe jógy,“ říká Diament.
  • Upřednostněte frekvenci před trváním : Zaměřte se na tři kratší sezení jógy týdně (místo jednoho dlouhého), aby vaše tělo mělo užitek z opakování a odpočinku mezi nimi. Tímto způsobem se naučíte rychleji a s větší pravděpodobností udržíte svou novou rutinu jógy také.
  • Ať je to příjemné! : 'Je větší pravděpodobnost, že budete pokračovat v józe, pokud to není jen další nudná práce,' říká. Vytvořte si tedy pro své domácí cvičení speciální místo, vytvořte si seznam skladeb všech svých oblíbených skladeb, na které se můžete ochladit, skočte na videohovor s kamarádem a společně cvičte, nebo cokoli jiného, ​​co vás udrží v záběru.

Co je třeba mít na paměti při nákupu vybavení na jógu


Nejlepší značky : Při hledání nejlepšího základu jógy určitě uvidíte spoustu stejných jmen. Existuje několik značek jógy, které zkušeným jogínům důvěřují - včetně Manduka , Jóga Mate , a Gaiam - že začátečníci se mohou cítit sebejistě a spoléhat na své potřeby nováčků.

Co nosí muži na jógu? : Značky jógového oblečení jako např lululemon a prAna nabízejí aktivní oblečení určené speciálně pro jogíny a všestranné sportovní sešívání V brnění má také skvělé možnosti pro oblékání dílu.

Na co utratit : Pohodlná protiskluzová podložka stojí za to, protože to je to, co budete cvičit jógu 100 procent času. Budete také chtít nosit oblečení, které se vejde dostatečně volné, aby neomezovalo váš pohyb, ale ne tak volné, aby vás při pohybu z pozice do pozice posunulo nebo zakoplo. Nebudete litovat investice do látky odvádějící vlhkost, abyste se udrželi v chladu a suchu.



Zatímco některé rekvizity pro jógu jsou pro začátečníky volitelnější, Diament navrhuje mít dva bloky jógy, aby byly některé pózy přístupnější, když se naučíte základy. Posílení může být také obrovským přínosem pro nováčky, zejména pro ty, kteří se zajímají o regenerační jógu.

Na co můžete krmit: Jógový ručník je hygienickou nutností, pokud míříte na kurz jógy ve studiu nebo cvičíte jógu Bikram (také vhodně známou jako horká jóga), abyste zabránili sklouznutí způsobenému potem. Pokud jste ale doma v dobře chlazené místnosti a na podložce na jógu se cítíte stabilně, můžete se rozhodnout bez ručníku a místo toho investovat do dobrého spreje na podložku na jógu pro pravidelné čištění. Je zřejmé, že můžete zkopnout nosič mat, pokud právě pracujete také doma.

Pokud jde o rekvizity na jógu, začátečníci si mohou odpočinout v komparzu, jako jsou pytle s pískem a popruhy, aby nebyli příliš ohromeni. Pro domácí cvičení jógy mohou předměty, jako jsou opasky a srolované ručníky, také stát jako náhražky, pokud je opravdu potřebujete.




PŘÍBUZNÝ: Nejlepší podložky na jógu a doplňky pro muže


Vybavení pro jógu


Podložka na cvičení jógy s holými tlapkami Yogi

Podložka na cvičení jógy s holými tlapkami Yogi

Tato rolovací podložka na jógu se může pochlubit fantastickým úchopem, díky kterému nebudete sklouzávat, když budete držet své pózy. Jeho 100% konstrukce z přírodního kaučuku poskytuje lepší a pevnější podporu než pěnová podložka a je také snazší jej otřít. Nejlepší ze všeho je, že obsahuje praktické značky pro zarovnání těla, které vám pomohou zdokonalit tvar.

89 $ na Amazon.com



Protiskluzový jógový ručník Yoga Mate

Protiskluzový ručník na jógu Mat Yoga Mate v šedé barvě s modrým lemem

Tento ultra měkký a lehký ručník na jógu snadno pohltí výsledky vašeho potu, abyste se ujistili, že během jógy neklouzáte. Je 72 palců dlouhý a 26 palců široký a je perfektně dimenzován pro pokládání na běžné podložky na jógu a XL podložky na jógu, přičemž je v případě potřeby snadno uložen do tašky na tělocvičnu. Tkanina z mikrovlákna se také snadno pere a rychle vysychá, takže je připravená k houpání, když jste.

14,95 $ na Amazon.com

Manduka Cork Yoga Block

Manduka Cork jóga blok

Nejen, že jsou udržitelné a ekologické, ale tyto korkové bloky nabízejí lepší neklouzavý úchop - zejména při pocení - než váš průměr pěnový blok . Jsou také hustší, aby vám pomohly stabilizovat se, najít rovnováhu a zasáhnout vaše pózy, když ještě úplně nedosáhnete podlahy. Nakonec jsou důležitou součástí, která vám pomůže dosáhnout dokonalého vyrovnání a vzbudit důvěru, když se naučíte a získáte větší flexibilitu.

20 $ na Amazon.com

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Tento popruh na jógu s osmi stopami, vyrobený z odolného bavlněného popruhu, vám může pomoci dosáhnout dokonalosti ve vašem zarovnání, formě a držení těla, když se naučíte své pózy. Má silnou, ale lehkou přezku ze slitiny zinku, která bezpečně drží popruh na místě a zajišťuje rovnováhu a podporu i ve vašich nejnáročnějších pozicích.

16 $ na Amazon.com

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner in Mindful Lemongrass Aroma, 4 fl oz

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner in Mindful Lemongrass Aroma

Stejně jako cokoli, na co se pravidelně potíte, i vaše podložka na jógu bude určitě občas potřebovat nějaké smrknutí, takže jí můžete také pomoci dobře vonět. Tento čisticí sprej na podložky na jógu je vyroben z přírodních ingrediencí - včetně éterických olejů zvyšujících náladu - k čištění a osvěžení podložky a dalších nezbytností pro jógu, aniž by po sobě zanechal jakékoli kluzké zbytky. Netoxický a ekologický vzorec je bezpečný pro citlivou pokožku a vůně jako citronová tráva, eukalyptus a máta voní svěží a čisté, aniž by byly sladké nebo květinové.

13,99 $ na Amazon.com

Gaiam Yoga Bolster Rectangular Meditation Polštář v Teal

Gaiam Yoga Bolster Rectangular Meditation Polštář v Teal

Někdy zjistíte, že potřebujete trochu dalšího polštáře kolem kloubů nebo zad, zvláště při pózách na zádech. To je místo, kde tato podložka na jógu přichází s přírodním bavlněným odpalováním pro skvěle pohodlnou podporu i během jógy a meditace. Nejlepší ze všeho je, že jeho měkký na dotek lze snadno sejmout a hodit přímo do prádla pro rychlé osvěžení.

37,99 $ na Amazon.com

SoulGenie HealthAndYoga tašky na jógu s pískem

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? Tašky na písek na jógu

Tento odolný pytel s pískem se skládá z odolné bavlněné vnější vrstvy s robustními rukojeťmi a lehkého nepropustného a nepromokavého vnitřního vaku. Má to být naplněno nastavitelným množstvím písek vhodné pro vaše potřeby, ať už přidáváte odpor ke své rutině nebo potřebujete nějakou další podporu. Využití pytlů s pískem může také pomoci při prohloubení držení těla v určitých pózách a uvolnění svalů.

9,75 $ na Amazon.com

Taška na jógu Full-Zip Cargo Pocket v Granite Storm

Kabelová taška na jógu s plným zipem Gaiam v Granite Storm

Pokud se chystáte cvičit na cestách, tato měkká, ale odolná taška se perfektně hodí na podložku na jógu průměrné velikosti. Je vybaven zipem po celé délce, který usnadňuje nastupování a vystupování, a jeho ramenní popruh je nastavitelný pro pohodlné přenášení. Navíc má praktickou vnější kapsu pro uložení nákladu.

19,98 $ na Amazon.com


Jóga pro muže


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Tyto vysoce elastické kalhoty na jógu jsou speciálně navrženy pro cvičení jógy se čtyřcestnou tkaninou odvádějící pot a strategicky umístěnou síťovinou, která vás udrží v chladu při plynulém a neomezeném pohybu z jedné pozice na druhou. Mají také pas bez gumy, který zvyšuje jejich prodyšné pohodlí, a několik kapes pro uložení nezbytných věcí.

118 $ na lululemon.com

Pánské tričko Under Armour Raid s krátkým rukávem

Under Armour Men

Toto ultraměkké a lehké tričko se může pochlubit čtyřsměrným napínáním, které vám umožní volný pohyb, zatímco podpaží a zádové panely se síťovinou vám umožní lehký vánek přesně tam, kde to potřebujete. Je také vyroben z rychleschnoucí látky odvádějící vlhkost s technologií proti zápachu, takže můžete vždy zůstat v chladu, suchu a cítit se svěží.

29,99 $ na Amazon.com

Pánské šortky YOGA CROW

Pánské šortky YOGA CROW

Tyto šortky, speciálně navržené mužskými jogíny pro mužské jogíny, se mohou pochlubit krátkou vložkou odolnou proti zápachu od boxerky pod čtyřhrannými strečovými šortkami odvádějícími vlhkost. Jejich měkká a pružná funkční tkanina zasahuje do dokonalé kombinace ne příliš volných a ne příliš těsných, aby umožnila plný rozsah pohybu bez shlukování, dokonce i při inverzích a dřepech.

62 $ na Amazon.com

Pánské protiskluzové ponožky na jógu Muezna, 3 páry

Muezna Men

Nejen, že tyto ponožky vypadají dobře, ale také velké množství protiskluzových úchytů na jejich chodidlech vám pomůže udržet vás stabilní a vyváženou ve všech vašich pózách, i když se vaše nohy zpocují. Pravděpodobně se však příliš nehřejí díky složení tkaniny odvádějícímu vlhkost a prodyšnému designu, díky kterému mohou vaše nohy zůstat v chladu.

15,99 $ na Amazon.com


Aplikace a služby jógy


Jakmile získáte několik klíčových nástrojů, které vám pomohou začít, pravděpodobně se budete chtít obrátit na některé profesionály, kteří vám poradí a získají další motivaci. I když se kurzy jógy nemůžete osobně zúčastnit, online je spousta skvělých zdrojů. Podívejte se na některé nebo všechny z těchto skvělých služeb, které vám pomohou naučit se lana a posunout vaše pohyby vpřed.

Bulldog Online jóga : Streamovací kurzy plné zábavy, jógy založené na fitness, úžasné hudby a žádného ze zastrašování.

Alo se pohybuje : Tisíce kurzů jógy, fitness, všímavosti a budování dovedností, které vám zintenzivní rutinu doma.

Jóga medicína : Personalizované terapeutické jógové praktiky a online kurzy, které každému pomohou začít, ať je kdekoli, bez ohledu na kondici nebo zranění.

CorePower jóga na vyžádání : Předplatné odkudkoli s třídami pro všechny úrovně zkušeností a časová omezení plus rotující výběr bezplatných tříd.

Denně jóga : Domovská stránka největší databáze pózu z jógy, sledování pokroku a více než 100 kurzů jógy a meditace pro všechny úrovně založených na aplikacích.

Muž Flow jóga : Programy jógy zaměřené na sílu, cvičení a cvičení určené speciálně pro muže.

Gaia : Cvičení jógy přizpůsobené vašim fitness potřebám, včetně posilování, kardia, hubnutí, úlevy od bolesti a dalších.


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .