Výhody jogurtu

Výhody jogurtu

Getty Images

Odhalili jsme některé skryté přínosy jogurtu pro zdraví - není nic, co by nemohlo udělat

Stránka 1 ze 2

Jezte více jogurtu.



Jsem si jistý, že jste již slyšeli o mnoha zdravotních výhodách spojených s jogurtem. Sakra, já jím jogurt téměř každý den - ale nic z toho levného kecy: v Denveru mají tento místní plnotučný jogurt se skutečnými kousky ovoce uvnitř a asi 300 kalorií a 14 gramů bílkovin na kontejner.



Uh, můžete říct, svalové přírůstky?

Pravda je, že konzumace jogurtu se právě zlepšila. Není to jen zdravé občerstvení mezi obědem a večeří nebo něco, co jíte s vejci na snídani - říkám, že vám může pomoci mnoha novými způsoby, jako je lepší kakání a dokonce i odvrácení alergií.



Jen se však ujistěte, že získejte plnou verzi protože, jak říkám znovu a znovu, tuk tě neztratí . Komplexní recenze v European Journal of Nutrition v roce 2013 ve skutečnosti zjistili, že v 11 ze 16 studií byl příjem mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku skutečně obráceně spojené s obezitou.

Jogurt vám pomůže zůstat pravidelný

Kadit.



Tam jsem to řekl. Podle recenze z University of Michigan, asi 63 milionů Severoameričanů se zabývá zácpou . A zatímco pro mnoho lidí je zácpa krátkodobým problémem, chronická zácpa může vést k mnoha zdravotním problémům, jako je hemoroidy a anální trhliny .

Nikdo nemá čas že .

Jogurt však obsahuje užitečné bakterie produkující kyselinu mléčnou - jako např Lactobacillus a Streptococcus - podpora trávení a celkového zdraví střev a může, podle studie z Tufts University zmírnit zácpu.

Jogurt snižuje riziko srdečních onemocnění

Jogurt může také zlepšit zdraví vašeho tickeru.



Ve studii z European Journal of Clinical Nutrition byl jogurt se zdravými bakteriemi podobný Lactobacillus acidophilus a Bacillus longumcan zlepšené hladiny HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) a vedlo k lepšímu poměru LDL / HDL.

Australští vědci také zjistili, že jogurt - ale ne jiné mléčné výrobky - byla spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění a nižší tloušťka krční tepny u více než 1 000 starších žen.

Jogurt vám pomůže zůstat štíhlý

V roce 2005 představili vědci z University of Tennessee skvělou studii, která ukázala, že dietní vápník v jogurtu může skutečně zlepšit ztráta váhy .

Jedna skupina dostávala 18 bláznivých uncí beztučného jogurtu, zatímco druhá skupina dostávala jen jednu porci mléka každý den po dobu 12 týdnů. (Každá skupina dodržovala podobnou dietu se sníženým obsahem kalorií). Na konci studie skupina s jogurtem ztratila tři kilá navíc, udržela o 31% více svalové hmoty a ztratila O 81% více břišního tuku .

To zahrnovalo ztrátu dalších 1,5 palce ve velikosti pasu.

V roce 2007 vědci z University of Alabama v Birminghamu také zjistili, že jogurt podivně snížil přírůstek hmotnosti u myší, protože jim pomohl vypijte tuk a snižují vstřebávání tuků.

Co tedy můžeme nashromáždit z konzumace metrické tony jogurtu a mastného hovínka? Jeden, věda má zvrácený smysl pro humor. Dva, jako součást vyvážené stravy, vám může jíst jogurt pomoci roztavit břišní tuk a zůstat štíhlá.

Jogurt vám pomůže předcházet rakovině

Studie z roku 2011 v International Journal of Cancer analyzoval údaje od 45 241 mužů a žen za období 12 let a zjistil, že vysoká konzumace jogurtu byla negativně spojena s rakovinou tlustého střeva .

V samostatné studii s 82 002 lidmi, která trvala devět let, dospěli švédští vědci k závěru, že lidé, kteří konzumované kultivované mléko - jako jogurt - mělo mnohem nižší riziko vzniku rakoviny močového měchýře . Je zajímavé zdůraznit, že mléko a sýr však nebyly spojeny se snížením rizika. (Další bod pro jogurt!)

Vědci z Nizozemska to dokonce navrhli fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt, mohou chránit před rakovinou prsu .

Další strana